LỢI ÍCH CỦA VIỆC NẰM XUỐNG: TỪ CĂNG THẲNG ĐẾN TĨNH LẶNG

Loren Hogue

Nằm xuống sau một ngày dài có thể mang lại cảm giác tựa như một chút thiên đường. Nhưng bạn có biết rằng điều này cũng có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp cân bằng hệ thần kinh? Là một người đã trải qua những thăng trầm của căng thẳng mạn tính và kiệt sức, tôi có thể xác nhận rằng việc hiểu cách nằm xuống ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể.

Vì sao nằm xuống lại quan trọng

Khi chúng ta đứng thẳng, cơ thể liên tục thực hiện những điều chỉnh vi mô để duy trì thăng bằng, và các cơ cũng phải làm việc để giữ chúng ta đứng vững. Nằm xuống cho phép cơ thể nghỉ ngơi khỏi các hoạt động này. Và khi chúng ta nằm xuống, phản ứng thư giãn có thể mang lại vô số lợi ích, đặc biệt là cho hệ thần kinh của chúng ta.

Khoa học phía sau việc nằm xuống

Một trong những lý do chính khiến việc nằm xuống giúp ích là do Dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh này đóng vai trò kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chúng ta nghỉ ngơi và tiêu hóa. Khi bạn nằm xuống, bạn khuyến khích dây thần kinh phế vị hoạt động, giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn.

Và theo Sức khỏe Harvard, việc kích hoạt dây thần kinh phế vị và hệ thần kinh phó giao cảm có thể giúp hạ nhịp tim và mang lại cảm giác bình tĩnh.

Ngoài ra, việc nằm xuống còn gửi tín hiệu đến hệ thần kinh của bạn để chuyển sang trạng thái tĩnh lặng trên NEUROFIT Ring bên dưới, giúp thúc đẩy sự nghỉ ngơi và thư giãn, đồng thời báo hiệu rằng chúng ta đang ở trong tình huống an toàn để có thể chìm vào giấc ngủ.

Dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh của bạn cần nghỉ ngơi

Làm thế nào để biết liệu nằm xuống có phải là điều cơ thể bạn cần hay không? Dưới đây là một vài dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh của bạn có thể được hưởng lợi từ một chút thời gian nghỉ:

Cảm giác lo âu hoặc căng thẳng kéo dài

Khó tập trung hoặc đầu óc mơ hồ

Mệt mỏi mãn tính hoặc uể oải

Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt hoặc bồn chồn

Các triệu chứng thể chất như đau đầu hoặc căng cơ

Nhận biết những dấu hiệu này là bước đầu tiên để bạn có thể hành động hỗ trợ sức khỏe của chính mình.

Mẹo thiết thực để nghỉ ngơi hiệu quả

Tạo không gian thư giãn

Đảm bảo không gian nghỉ ngơi của bạn thoải mái và không bị xao nhãng. Hãy giảm độ sáng đèn, bật một chút nhạc nhẹ, và đảm bảo nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong mức độ bạn có thể thư giãn. Phòng khám Mayo khuyến nghị tạo ra một môi trường thân thiện với giấc ngủ để tăng cường thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hơi Thở Chánh Niệm

Hãy kết hợp hơi thở sâu, chánh niệm khi bạn nằm xuống. Điều này có thể kích hoạt thêm dây thần kinh phế vị (Vagus) và giúp cơ thể bạn chuyển sang trạng thái thư giãn. Hãy thử hít sâu qua mũi, giữ vài giây, rồi thở ra chậm rãi qua miệng. Các bài tập thở có cấu trúc đơn giản đã được chứng minh giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Việc sử dụng gối để nâng đỡ cổ, đầu gối và lưng dưới có thể giúp giảm căng thẳng thể chất và khiến việc nằm trở nên phục hồi hơn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề đau mãn tính nào.

Hơi Thở Ép Mắt

Những bài tập tập trung vào tĩnh lặng nhẹ nhàng như Hơi Thở Ép Mắt có thể gửi thêm tín hiệu đến hệ thần kinh rằng đã an toàn để thư giãn. Hãy nhẹ nhàng che mắt bằng cổ tay, đồng thời hít thở sâu vào cơ hoành:

Khi nào và tần suất nên nằm xuống

Những khoảng nghỉ ngắn trong ngày

Việc dành những khoảng nghỉ ngắn từ 5-10 phút để nằm xuống trong suốt ngày làm việc của bạn có thể mang lại lợi ích to lớn. Nó có thể giúp thiết lập lại hệ thần kinh của bạn và cải thiện khả năng tập trung cũng như năng suất. Căng thẳng mãn tính tích tụ trong cơ thể theo thời gian, ảnh hưởng đến sinh lý của chúng ta.

Thói quen trước giờ đi ngủ

Việc nằm xuống vài phút trước giờ ngủ thực sự cũng có thể mang lại lợi ích. Điều này báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn và có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn khi thực sự lên giường. Duy trì một chu kỳ ngủ - thức nhất quán có thể cải thiện HRV và sự cân bằng cảm xúc tổng thể.

Cách NEUROFIT có thể giúp bạn

Ứng dụng NEUROFIT cung cấp một loạt công cụ được thiết kế nhằm hỗ trợ bạn quản lý căng thẳng và cân bằng hệ thần kinh một cách hiệu quả. Một trong những tính năng phổ biến nhất của chúng tôi là các bài tập BALANCE, đây là những bài tập ngắn ba phút, và một số trong đó bạn có thể thực hiện khi nằm xuống để thoát khỏi trạng thái căng thẳng chỉ trong vài phút.

Thông tin chuyên sâu của NEUROFIT

Những Dữ liệu Ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi cho thấy rằng các thành viên tích cực báo cáo mức độ căng thẳng giảm 54% chỉ sau một tuần sử dụng ứng dụng. Việc kết hợp nằm xuống như một phần thói quen, cùng với các bài tập được hướng dẫn và chương trình sáu tuần của chúng tôi, có thể mang lại kết quả tương tự.

Các câu hỏi thường gặp

Tôi nên nằm xuống bao lâu để thấy được lợi ích?

Mặc dù ngay cả những khoảng nghỉ ngắn cũng có thể mang lại lợi ích, nhưng nằm xuống ít nhất 10-15 phút có thể mang lại lợi ích đáng kể hơn cho hệ thần kinh của bạn.

Việc ngủ thiếp đi khi nằm xuống có ổn không?

Chắc chắn rồi! Nếu cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ, có lẽ bạn thực sự cần khoảng thời gian nghỉ ngơi đó. Hãy đảm bảo rằng bạn đang ở một tư thế thoải mái để tránh thức dậy với tình trạng cứng cơ.

Nằm xuống có giúp ích cho tình trạng đau mãn tính không?

Vâng, nằm xuống có thể giúp giảm đau mãn tính bằng cách giảm bớt căng thẳng thể chất trong cơ thể bạn. Việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ có thể tăng cường lợi ích này.

Tôi nên đưa việc nằm xuống vào thói quen của mình với tần suất như thế nào?

Hãy cố gắng dành ít nhất một phiên nằm xuống mỗi ngày, dù đó là một quãng nghỉ ngắn trong ngày hay một phần của thói quen trước khi đi ngủ.

Bằng cách hiểu về lợi ích của việc nằm xuống và cách nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh, bạn có thể thực hiện các bước cụ thể để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu muốn hướng dẫn chi tiết hơn, hãy cân nhắc sử dụng ứng dụng NEUROFIT để theo dõi tiến trình của bạn và nhận chỉ dẫn cá nhân hóa.

Hãy cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời nhất cùng NEUROFIT.