XOÁY VÒNG: VƯỢT QUA NHỮNG SUY NGHĨ VÀ CẢM XÚC LẶP ĐI LẶP LẠI

Hãy tìm hiểu một số chiến lược thực tế để vượt qua xoáy vòng / những suy nghĩ và cảm xúc lặp đi lặp lại.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 PHÚT ĐỌC
FEB 4, 2025

Bạn đã bao giờ cảm thấy suy nghĩ của mình đang quay cuồng vượt ngoài tầm kiểm soát, dẫn đến lo âu, căng thẳng và quá tải? Cảm giác này, thường được gọi là "xoáy vòng", là một trải nghiệm phổ biến với nhiều người. Hãy cùng khám phá xoáy vòng là gì, nguyên nhân, triệu chứng và những cách thực tế để vượt qua nó.

Xoáy vòng là gì?

Hiện tượng xoáy vòng xảy ra khi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực chồng chất lên nhau, tạo ra một vòng xoáy đi xuống về mặt tinh thần và cảm xúc. Điều này có thể dẫn đến gia tăng lo âu, căng thẳng và thậm chí các triệu chứng thể chất như đau đầu và căng cơ.

Nguyên nhân của xoáy vòng

Có một số yếu tố có thể góp phần gây ra xoáy vòng:

Chấn thương: Những trải nghiệm chấn thương trong quá khứ có thể kích hoạt xoáy vòng, đặc biệt khi chúng vẫn chưa được giải quyết. Ảnh hưởng của chấn thương đối với hệ thần kinh đã được ghi nhận rõ ràng.

Truyền thông xã hội: Việc liên tục tiếp xúc với tin tức tiêu cực và so sánh xã hội có thể làm trầm trọng thêm cảm giác tự ti và căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng mạng xã hội quá mức có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần.

Chủ nghĩa hoàn hảo: Đặt ra những tiêu chuẩn quá cao không thực tế có thể dẫn đến sự tự chỉ trích liên tục và lo lắng.

Căng thẳng mãn tính: Căng thẳng liên tục có thể làm suy yếu sự kiên cường tinh thần của chúng ta, khiến những suy nghĩ tiêu cực dễ xâm chiếm hơn. Nếu không được kiểm soát, căng thẳng mãn tính tích tụ trong cơ thể, và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần lâu dài và làm trầm trọng thêm tình trạng vòng xoáy tiêu cực:

Căng thẳng mãn tính tích lũy trong hệ thần kinh, dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.

Các triệu chứng của vòng xoáy tiêu cực

Nhận biết các dấu hiệu của vòng xoáy tiêu cực là bước đầu tiên để quản lý. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

Suy nghĩ chạy đua: Những suy nghĩ nhanh, không thể kiểm soát, khiến bạn thức khuya.

Lo âu gia tăng: Cảm giác lo lắng và sợ hãi về tương lai tăng cao.

Các triệu chứng thể chất: Đau đầu, căng cơ và mệt mỏi.

Bất ổn cảm xúc: Thay đổi tâm trạng, cáu gắt và cảm giác tuyệt vọng.

Căng thẳng quá tải hoặc căng thẳng năng lượng cao: Bạn thường sẽ cảm thấy những cảm xúc tương tự như trong trạng thái Overwhelm hoặc Sympathetic trên Vòng NEUROFIT bên dưới:

Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái hệ thần kinh có thể xảy ra và các chuyển đổi giữa chúng.

Những cách thực tế để quản lý suy nghĩ xoáy vòng

1. Hoạt động thể chất

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng bị dồn nén và giảm lo âu. Chỉ cần một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Dữ liệu từ Ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên hỗ trợ một hệ thần kinh cân bằng.

2. Chánh niệm và Thiền định

Các thực hành chánh niệm có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, cho phép bạn can thiệp trước khi chúng vượt ngoài tầm kiểm soát. Để biết thêm về các phương pháp chi tiết, hãy tham khảo các kỹ thuật chánh niệm và thiền định.

3. Hạn chế mạng xã hội

Giảm bớt việc tiếp xúc với mạng xã hội có thể giúp giảm cảm giác thiếu hụt và căng thẳng. Hãy thử đặt giờ cụ thể để kiểm tra mạng xã hội và kiên trì tuân thủ. Nghiên cứu cho thấy rằng mạng xã hội có ảnh hưởng lâu dài đến hệ thần kinh.

4. Sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Nếu tình trạng xoáy vòng xảy ra thường xuyên, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Các nhà trị liệu có thể cung cấp những chiến lược và công cụ phù hợp với nhu cầu của bạn.

5. Bài tập Somatic

Các bài tập cảm nhận cơ thể giúp đưa sự tập trung trở lại cơ thể và thời điểm hiện tại, qua đó hỗ trợ ngăn chặn vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực.

Gõ nhẹ cơ thể là một bài tập tuyệt vời để dừng vòng xoáy tinh thần hoặc cảm xúc chỉ trong vài phút:

Vỗ Cơ Thể - Vỗ cơ thể bằng nắm đấm để đưa bản thân trở lại với cảm nhận thân thể.

Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT gợi ý các bài tập thân thể giúp giải tỏa căng thẳng trong vòng ba phút.

Vai trò của hệ thần kinh trong vòng xoáy

Tại NEUROFIT, chúng tôi hiểu rằng một hệ thần kinh mất cân bằng có thể góp phần đáng kể vào tình trạng vòng xoáy. Khi hệ thần kinh bị rối loạn, những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực sẽ dễ dàng chiếm ưu thế, vì cửa sổ chịu đựng của bạn trước các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài trở nên nhỏ hơn:

Một hệ thần kinh cân bằng sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng và thách thức.

Phương pháp của chúng tôi tại NEUROFIT

Ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giúp bạn điều hòa hệ thần kinh thông qua các bài tập và thông tin chuyên sâu cá nhân hóa. Bằng cách kiểm tra hàng ngày, đo HRV và hoàn thành các bài tập cảm nhận cơ thể, bạn có thể xây dựng một hệ thần kinh bền bỉ hơn, qua đó giảm cường độ và nguy cơ rơi vào vòng xoáy.

Chương trình hướng dẫn cho hệ thần kinh của Ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giảm căng thẳng và khắc phục kiệt quệ chỉ trong vài tuần.

Nhận thức cá nhân

Andrew và tôi đã thành lập NEUROFIT sau khi tự mình trải qua những cuộc chiến với căng thẳng mạn tính và rối loạn điều hòa hệ thần kinh. Chứng Rối loạn Căng thẳng Sau Chấn thương (PTSD) phức tạp của Andrew và hành trình của tôi qua nỗi đau buồn kéo dài và kiệt sức đã cho chúng tôi thấy tầm quan trọng sâu sắc của một hệ thần kinh cân bằng. Chúng tôi đã đưa những trải nghiệm cá nhân và chuyên môn của mình vào việc tạo ra một công cụ có thể giúp những người khác vượt qua những thử thách tương tự.

Câu hỏi thường gặp

Vòng xoáy tiêu cực là gì?

Vòng xoáy tiêu cực xảy ra khi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực chồng chất lên nhau, tạo nên một chuỗi suy sụp về mặt tinh thần và cảm xúc, dẫn đến lo âu và căng thẳng gia tăng.

Làm thế nào để tôi ngừng vòng xoáy tiêu cực?

Hoạt động thể chất, thực hành chánh niệm, hạn chế mạng xã hội, các bài tập cơ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn là những cách hiệu quả để chấm dứt vòng xoáy tiêu cực.

Điều hòa hệ thần kinh giúp ích gì trong việc ngăn chặn vòng xoáy tiêu cực?

Những dòng suy nghĩ lặp đi lặp lại và vòng xoáy tiêu cực thường xuất phát từ sự mất cân bằng của hệ thần kinh, và trở nên tồi tệ hơn nhiều khi chuyển sang trạng thái chiến-hay-chạy. Một hệ thần kinh cân bằng sẽ có khả năng chống lại rối loạn điều hòa tốt hơn.

Những triệu chứng của vòng xoáy tiêu cực là gì?

Các triệu chứng của vòng xoáy bao gồm suy nghĩ dồn dập, lo lắng gia tăng, các triệu chứng thể chất như đau đầu và căng cơ, cùng với sự bất ổn về cảm xúc.

Bằng cách thấu hiểu và giải quyết các nguyên nhân cũng như triệu chứng của vòng xoáy, bạn có thể tiến tới một hệ thần kinh cân bằng và vững vàng hơn. Hãy nhớ rằng, bạn không có gì sai cả. Bạn chỉ đang có một hệ thần kinh bị rối loạn điều hòa, và với những công cụ và thực hành phù hợp, bạn có thể tìm lại sự cân bằng.

Thêm Từ NEUROFIT
Cân bằng hệ thần kinh của bạn trong 3 phút hoặc ít hơn. -Tạp chí Prevention
Ứng dụng NEUROFIT được Tạp chí SHAPE đánh giá là một sáng kiến đột phá về phục hồi.
NEUROFIT đã xoa dịu căng thẳng của tôi theo những cách mà thiền chưa bao giờ làm được. -Well and Good
Cuối cùng tôi cũng tìm ra cách xoa dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của mình. -Body and Soul
4,7 sao 4,7 sao 100.000+ người
Chia sẻ bài viết:
Về Tác Giả
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren là đồng sáng lập của NEUROFIT, và là một Master Somatics + Business Coach với một thập kỷ kinh nghiệm huấn luyện hàng nghìn khách hàng trên khắp thế giới.
Sau nhiều năm đối mặt với căng thẳng mãn tính, kiệt sức và rối loạn hệ thần kinh sau một mất mát trong gia đình, cô ấy đã ra mắt NEUROFIT như một giải pháp nhanh chóng, hiệu quả và dễ tiếp cận cho những thách thức này.
Hiện nay, ứng dụng NEUROFIT được hơn 2.000 bác sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe hàng đầu sử dụng, tiếp cận hơn 100.000 người dùng ở hơn 100 quốc gia.
Hãy cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời nhất cùng NEUROFIT.
Giảm căng thẳng nhanh và cảm thấy tốt nhất:
Tải Ứng Dụng
Nhận Thù Lao Khi Chia Sẻ Ứng Dụng:
Trở Thành Huấn Luyện Viên Hệ Thần Kinh:
Chứng Nhận Huấn Luyện
Giải quyết kiệt sức trong tổ chức của bạn:
NEUROFIT Cho Nhóm
Bài viết về hệ thần kinh dựa trên nghiên cứu:
Thuật Ngữ Hệ Thần Kinh 10 ý tưởng viết nhật ký để nâng tầm sức khỏe của bạn Tìm hiểu về Safe and Sound Protocol Đánh Giá IG Cho NEUROFIT: Giải Quyết Căng Thẳng Trên Mạng Xã Hội Điều Khoản Dịch Vụ Chính Sách BảoMật