Thêm Từ NEUROFIT
Bạn đã bao giờ cảm thấy như suy nghĩ của mình đang quay cuồng, dẫn bạn đến con đường lo lắng, căng thẳng và quá tải chưa? Cảm giác này, thường được gọi là "xoáy", là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Hãy cùng khám phá xoáy là gì, nguyên nhân, triệu chứng và cách thực tế để vượt qua nó.
Xoáy xảy ra khi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực chồng chất lên nhau, tạo ra một vòng xoáy tâm lý và cảm xúc đi xuống. Điều này có thể dẫn đến tăng lo lắng, căng thẳng và thậm chí là các triệu chứng thể chất như đau đầu và căng cơ.
Nhiều yếu tố có thể góp phần vào xoáy:
Chấn thương: Những trải nghiệm chấn thương trong quá khứ có thể kích hoạt xoáy, đặc biệt nếu chúng chưa được giải quyết. Ảnh hưởng của chấn thương lên hệ thần kinh đã được ghi nhận rõ ràng.
Mạng xã hội: Việc tiếp xúc liên tục với tin tức tiêu cực và so sánh xã hội có thể làm tăng cảm giác thiếu tự tin và căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ mạng xã hội quá mức có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm thần.
Chủ nghĩa hoàn hảo: Đặt ra các tiêu chuẩn quá cao có thể dẫn đến sự tự chỉ trích liên tục và lo lắng.
Căng thẳng mãn tính: Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm sức chịu đựng tâm lý của chúng ta, khiến cho những suy nghĩ tiêu cực dễ dàng chiếm lấy. Nếu không được kiểm soát, căng thẳng mãn tính tích tụ trong cơ thể và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần lâu dài và làm trầm trọng thêm xoáy:
Căng thẳng mãn tính tích tụ trong hệ thần kinh, dẫn đến các thách thức về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Nhận biết các dấu hiệu của xoáy là bước đầu tiên trong việc quản lý nó. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
Suy nghĩ chạy đua: Những suy nghĩ nhanh chóng, không kiểm soát được khiến bạn không ngủ được vào ban đêm.
Tăng lo lắng: Cảm giác lo lắng và sợ hãi về tương lai tăng cao.
Triệu chứng thể chất: Đau đầu, căng cơ và mệt mỏi.
Sự bất ổn cảm xúc: Thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và cảm giác vô vọng.
Quá tải hoặc Căng thẳng cao năng lượng: Bạn sẽ thường cảm thấy những cảm xúc như trong trạng thái Quá tải hoặc Trạng thái Giao cảm trên Vòng NEUROFIT dưới đây:
Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái có thể của hệ thần kinh, và các chuyển đổi giữa chúng.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng bị dồn nén và giảm lo lắng. Thậm chí một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Dữ liệu từ ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi cho thấy tập thể dục thường xuyên hỗ trợ hệ thần kinh cân bằng.
Các thực hành chánh niệm có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, cho phép bạn can thiệp trước khi chúng xoáy mất kiểm soát. Để biết thêm các thực hành chi tiết, hãy xem các kỹ thuật chánh niệm và thiền.
Giảm tiếp xúc với mạng xã hội có thể giúp giảm cảm giác thiếu tự tin và căng thẳng. Hãy thử đặt thời gian cụ thể để kiểm tra mạng xã hội và tuân thủ chúng. Nghiên cứu cho thấy mạng xã hội có tác động lâu dài đến hệ thần kinh.
Nếu xoáy trở thành vấn đề thường xuyên, có thể hữu ích khi tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Các nhà trị liệu có thể cung cấp các chiến lược và công cụ phù hợp với nhu cầu của bạn.
Các bài tập thể chất giúp đưa sự tập trung của bạn trở lại cơ thể và hiện tại, điều này giúp ngăn chặn vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực.
Gõ cơ thể là một bài tập tuyệt vời để ngăn chặn vòng xoáy tinh thần hoặc cảm xúc, chỉ trong vài phút:
Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT kết hợp bạn với các bài tập giảm căng thẳng trong vòng ba phút.
Tại NEUROFIT, chúng tôi hiểu rằng một hệ thần kinh mất cân bằng có thể góp phần đáng kể vào vòng xoáy. Khi hệ thần kinh mất cân bằng, sẽ dễ dàng hơn để những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực chiếm lấy, vì Cửa Sổ Chịu Đựng của bạn đối với các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài trở nên nhỏ hơn:
Một hệ thần kinh cân bằng tốt hơn để đối phó với căng thẳng và thách thức.
Ứng dụng của NEUROFIT được thiết kế để giúp bạn điều chỉnh hệ thần kinh thông qua các bài tập và thông tin cá nhân hóa. Bằng cách kiểm tra hàng ngày, đo HRV của bạn và hoàn thành các bài tập thể chất, bạn có thể xây dựng một hệ thần kinh mạnh mẽ hơn, giảm cường độ và khả năng xảy ra vòng xoáy.
Chương trình hệ thần kinh hướng dẫn của ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giảm căng thẳng và giải quyết tình trạng kiệt sức trong vài tuần.
Andrew và tôi đã thành lập NEUROFIT sau khi trải qua những trận chiến của chính mình với căng thẳng mãn tính và mất cân bằng hệ thần kinh. PTSD phức tạp của Andrew và hành trình của tôi qua nỗi đau mãn tính và kiệt sức đã cho chúng tôi thấy tầm quan trọng sâu sắc của một hệ thần kinh cân bằng. Chúng tôi đã đổ kinh nghiệm cá nhân và chuyên môn của mình vào việc tạo ra một công cụ có thể giúp người khác vượt qua những thách thức tương tự.
Vòng xoáy là khi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực chồng chất lên nhau, tạo ra một vòng xoáy tinh thần và cảm xúc đi xuống dẫn đến lo lắng và căng thẳng tăng lên.
Hoạt động thể chất, thực hành chánh niệm, hạn chế mạng xã hội, các bài tập thể chất và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là những cách hiệu quả để ngăn chặn vòng xoáy.
Những suy nghĩ lặp đi lặp lại và vòng xoáy thường do mất cân bằng hệ thần kinh gây ra và trở nên tồi tệ hơn nhiều khi chuyển sang trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy. Một hệ thần kinh cân bằng có khả năng chống lại sự mất cân bằng tốt hơn.
Các triệu chứng của vòng xoáy bao gồm suy nghĩ chạy đua, lo lắng tăng lên, các triệu chứng thể chất như đau đầu và căng cơ, và sự bất ổn cảm xúc.
Bằng cách hiểu và giải quyết các nguyên nhân và triệu chứng của vòng xoáy, bạn có thể tiến tới một hệ thần kinh cân bằng và mạnh mẽ hơn. Hãy nhớ rằng, không có gì sai với bạn. Bạn chỉ có một hệ thần kinh mất cân bằng, và với các công cụ và thực hành đúng đắn, bạn có thể tìm lại sự cân bằng.
