10 CÁCH TẬP THỂ DỤC CÓ LỢI CHO HỆ THẦN KINH
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe hệ thần kinh, giảm căng thẳng và nâng cao sự cân bằng cảm xúc.
Tập thể dục còn hơn cả một giải pháp cho sức khỏe thể chất; đó là một công cụ mạnh mẽ để duy trì và cải thiện hệ thần kinh. Là người đã dành nhiều năm nghiên cứu và tự trải nghiệm tác động của căng thẳng, kiệt sức và rối loạn điều hòa hệ thần kinh, tôi có thể chứng thực sức mạnh biến đổi của việc hoạt động thể chất đều đặn. Dưới đây là 10 cách tập thể dục mang lại lợi ích cho hệ thần kinh:
1. Giảm Căng Thẳng Mãn Tính
Căng thẳng mãn tính có thể tàn phá hệ thần kinh, dẫn đến các triệu chứng như lo âu, khó chịu và mất ngủ.
Căng thẳng mãn tính tích lũy trong hệ thần kinh, dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tập thể dục hoạt động như một phương pháp giảm căng thẳng tự nhiên. Khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, giúp xoa dịu căng thẳng và cân bằng tâm trạng hiệu quả hơn.
Việc giảm căng thẳng này giúp hỗ trợ một hệ thần kinh cân bằng và linh hoạt hơn. Mayo Clinic xác nhận rằng tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dữ liệu từ Ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi cũng xác nhận điều này – trung bình, những thành viên ưu tiên tập thể dục báo cáo chỉ số HRV cao hơn 22% và tần suất check-in cân bằng hơn 11%.
2. Tăng Cường Tính Dẻo Thần Kinh
Tính dẻo thần kinh là khả năng của não bộ tự sắp xếp lại bằng cách hình thành các kết nối thần kinh mới. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy tính dẻo thần kinh bằng cách tăng mức độ của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (brain-derived neurotrophic factor), một loại protein hỗ trợ sự tăng trưởng và duy trì tế bào thần kinh. Điều này dẫn đến sự cải thiện trong chức năng nhận thức và sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Sức khỏe Harvard xác nhận những lợi ích của việc tập thể dục đối với chức năng não và trí nhớ.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ chất lượng rất cần thiết cho một hệ thần kinh khỏe mạnh. Tập thể dục có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bằng cách rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời lượng của giấc ngủ sâu. Một não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có khả năng quản lý căng thẳng và duy trì cân bằng cảm xúc tốt hơn. Trên thực tế, Phòng khám Cleveland thậm chí còn đề cập rằng tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tương đương với thuốc kê đơn!
4. Tăng cường tâm trạng và cân bằng cảm xúc
Tập thể dục kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, được biết đến với khả năng nâng cao tâm trạng và sự ổn định cảm xúc. Những chất dẫn truyền thần kinh này giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu, giúp hệ thần kinh duy trì trạng thái cân bằng dễ dàng hơn.
5. Hỗ trợ chức năng nhận thức
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện các chức năng nhận thức như trí nhớ, khả năng tập trung và kỹ năng giải quyết vấn đề. Bằng cách tăng cường lưu lượng máu lên não, tập thể dục đảm bảo não nhận được lượng oxy và dưỡng chất cần thiết để hoạt động tối ưu.
6. Thúc đẩy sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ
Hệ thần kinh tự chủ kiểm soát những chức năng không tùy ý của cơ thể như nhịp tim và tiêu hóa. Tập thể dục giúp cân bằng hệ thần kinh này bằng cách chuyển hệ thần kinh của chúng ta sang [Trạng thái Chơi], nơi chúng ta đạt được sự cân bằng giữa phản ứng “chiến-hoặc-chạy” của hệ Giao cảm và phản ứng “nghỉ-ngơi-và-tiêu-hóa” của Ventral Vagal trên Vòng NEUROFIT bên dưới:
Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái hệ thần kinh có thể xảy ra và các chuyển đổi giữa chúng.
7. Tăng cường hệ miễn dịch
Một hệ thần kinh khỏe mạnh có liên hệ chặt chẽ với một hệ miễn dịch mạnh. Hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy phản ứng miễn dịch bằng cách giảm viêm và thúc đẩy sự lưu thông của các tế bào miễn dịch. Điều này giúp cơ thể chống lại các bệnh truyền nhiễm và bệnh tật hiệu quả hơn.
8. Giảm viêm
Viêm mãn tính là một vấn đề phổ biến có thể dẫn đến rối loạn điều hòa hệ thần kinh. Tập thể dục giúp giảm viêm bằng cách hạ thấp mức độ các dấu hiệu viêm trong cơ thể. Sự giảm viêm này hỗ trợ sức khỏe và khả năng phục hồi tổng thể của hệ thần kinh.
9. Tăng khả năng nhận biết nội thân
Interoception là khả năng nhận biết trạng thái bên trong của cơ thể. Tập thể dục nâng cao khả năng này bằng cách giúp bạn hòa nhịp với các tín hiệu của cơ thể. Sự nhận thức tăng cường này hỗ trợ quản lý căng thẳng và lo âu tốt hơn, vì bạn trở nên giỏi hơn trong việc nhận biết và giải quyết những cảm xúc này từ sớm. Bạn cũng có thể tăng cường interoception bằng cách thực hiện những bài tập thể chất đơn giản hằng ngày như Body Tapping:
Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT gợi ý các bài tập thân thể giúp giải tỏa căng thẳng trong vòng ba phút.
10. Tạo điều kiện cho vui chơi và tương tác xã hội
Các hoạt động thể chất như chơi thể thao đồng đội, tham gia lớp thể dục nhóm hoặc thậm chí chạy bộ cùng bạn bè đều khuyến khích tương tác xã hội. Vui chơi xã hội là một cách mạnh mẽ để kích hoạt trạng thái ventral vagal của hệ thần kinh, qua đó thúc đẩy cảm giác an toàn và kết nối.
Sự tương tác xã hội này là chìa khóa cho sự cân bằng hệ thần kinh và sức khỏe tinh thần. Trung bình, các thành viên trong Ứng dụng của chúng tôi, những người ưu tiên trò chơi xã hội hằng ngày, báo cáo số lần check-in cân bằng cao hơn 26%.
Mẹo thực tế để thêm tập luyện vào thói quen của bạn
Bắt đầu nhỏ: Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với những buổi tập ngắn, dễ quản lý như đi bộ 10 phút.
Đa dạng hóa: Kết hợp nhiều hoạt động khác nhau như yoga, tập luyện sức mạnh và cardio để duy trì hứng thú.
Đặt mục tiêu: Thiết lập các mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được để giữ vững động lực.
Kết hợp với bạn bè: Tìm một người bạn tập để việc tập thể dục trở nên thú vị hơn và để cả hai có thể động viên nhau.
Các Câu Hỏi Thường Gặp
Tôi nên tập thể dục thường xuyên như thế nào để có lợi cho hệ thần kinh?
Hãy đặt mục tiêu ít nhất 10 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi ngày, cùng với các bài tập tăng cường cơ bắp hai hoặc nhiều ngày hơn trong tuần.
Tập thể dục có thực sự giúp giảm lo âu và trầm cảm không?
Vâng, việc tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, bằng cách kích hoạt sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tâm trạng và cân bằng cảm xúc.
Những loại bài tập nào là tốt nhất cho hệ thần kinh?
Các hoạt động kết hợp chuyển động thể chất với chánh niệm, chẳng hạn như yoga và thái cực quyền, đặc biệt có lợi. Tuy nhiên, bất kỳ hình thức hoạt động thể chất thường xuyên nào, bao gồm đi bộ, chạy bộ và tập luyện sức mạnh, đều có thể giúp ích.
Làm thế nào để tôi duy trì động lực tập thể dục đều đặn?
Đặt ra mục tiêu có thể đạt được, thay đổi các hoạt động để giữ hứng thú, tìm một người bạn đồng hành để duy trì trách nhiệm, và cân nhắc sử dụng công nghệ như ứng dụng NEUROFIT để theo dõi tiến trình và nhận khuyến nghị cá nhân.
Bằng cách thêm việc tập thể dục thường xuyên vào lịch trình, bạn có thể trải nghiệm những cải thiện sâu sắc về sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất.
