如何通过棕色噪音改善睡眠

Andrew Hogue

睡眠是维持平衡神经系统的最关键因素之一。然而，获得高质量的睡眠可能具有挑战性。一种越来越受欢迎的促进更好睡眠的方法是使用棕色噪音。在本文中，我们将探讨什么是棕色噪音，它如何帮助改善您的睡眠，以及在夜间例行中使用它的实用方法。

什么是棕色噪音？

棕色噪音，也称为布朗噪音或红色噪音，是一种包含比白噪音或绿色噪音更低频率的声音信号。

它以罗伯特·布朗的名字命名，他发现了布朗运动。这种声音更深沉，更舒缓，类似于强烈的瀑布声或远处的雷声。

棕色噪音如何帮助您入睡

由于其独特的特性，棕色噪音在促进睡眠方面特别有效。以下是它的工作原理：

掩盖干扰性声音：棕色噪音可以有效地掩盖其他干扰性噪音，如交通声、打鼾声或吵闹的邻居。这种掩盖效果有助于创造一个更稳定的听觉环境，使入睡和保持睡眠变得更容易。

放松心灵：棕色噪音的一致低频声音可以对心灵产生镇静效果。它有助于减少精神杂念和焦虑，这些都是入睡的常见障碍。正如Mayo Clinic所确认的那样，控制焦虑水平对更好的睡眠至关重要。

促进深度睡眠：棕色噪音通过保持听觉环境的稳定性，帮助您达到更深的睡眠阶段。这种稳定性减少了因突发噪音而醒来的可能性。

您可能受益于棕色噪音的迹象

有几个迹象表明您可能需要将棕色噪音纳入您的睡眠例行中：

由于外部噪音频繁在夜间醒来

由于思绪纷飞而难以入睡

浅睡眠使您早晨感到没有恢复精神

经历影响睡眠质量的压力或焦虑

使用棕色噪音获得更好的睡眠可以有减少体内积累压力的附加效果：

使用棕色噪音改善睡眠的实用方法

以下是一些将棕色噪音纳入夜间例行中以提高睡眠质量的实用方法：

1. 使用噪音机

许多噪音机提供各种声音选项，包括棕色噪音。这些机器可以放在床边，整夜创造一个一致的声音环境。

2. 移动应用程序

有许多提供棕色噪音的移动应用程序。下载一个应用程序，选择棕色噪音选项，并在睡觉时将手机放在床边。

3. 智能音箱

如果您有像Amazon Echo或Google Home这样的智能音箱，您也可以让它播放棕色噪音。这是一个方便的免提选项，可以轻松地融入您的睡前例行中。

4. 在线流媒体服务

像 YouTube、Spotify 和 Apple Music 这样的平台上有无数的棕色噪音曲目可以流媒体播放。搜索类似“棕色噪音睡眠”的内容，并选择适合您偏好的曲目。

棕色噪音 vs. 白噪音：哪个更好？

白噪音经常与棕色噪音进行比较，但两者有明显的区别：

频率范围：白噪音包含所有频率且强度相等，使其听起来更像静电嘶嘶声。另一方面，棕色噪音包含更多低频声音，使其更深沉、更舒缓。

使用场景：白噪音适用于掩盖各种噪音，而棕色噪音更舒缓，适合放松和睡眠。

个人见解：我们与棕色噪音的旅程

在 NEUROFIT，我们发现整合像棕色噪音这样简单有效的工具可以显著影响我们的健康。而我们的应用数据也显示了类似的结果——应用用户中那些优先考虑睡眠质量的人报告的平衡签到次数增加了34%，HRV（心率变异性）提高了11%。这表明添加像棕色噪音这样的实用解决方案可以在我们的日常生活中产生真实而直接的影响。

在播放棕色噪音以放松入睡时，您还可以尝试眼压呼吸练习，将您的神经系统转移到静止状态：

常见问题

问：棕色噪音可以在白天使用吗？

答：是的——根据克利夫兰诊所的说法，棕色噪音也可以帮助提高工作或学习期间的专注力和注意力。它还可以在一天中的任何时间用于创造一个平静的环境。

问：棕色噪音对儿童安全吗？

答：是的，棕色噪音对儿童是安全的。它可以帮助安抚婴儿和幼儿，促进更好的睡眠。只需确保音量保持在安全水平。WebMD 确认了儿童安全听音水平的重要性。

问：我应该听多久的棕色噪音？

答：您可以整晚听棕色噪音，或者只在入睡时听。尝试找到最适合您的方法。

问：棕色噪音对耳鸣有帮助吗？

答：许多耳鸣患者发现噪音机器有助于掩盖耳中的嗡嗡声，提供缓解并使入睡更容易，正如克利夫兰诊所所指出的那样。

通过了解和利用棕色噪音，您可以减少睡眠问题并改善整体健康。为了全面管理压力和平衡神经系统，请考虑探索 NEUROFIT 应用程序。它提供个性化的见解和练习，以支持您迈向更好健康的旅程。

记住，优质睡眠是平衡生活的基础。愿您有宁静的夜晚和清新的早晨！

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