通过调节神经系统解决睡眠问题

通过可操作的建议来调节神经系统,从而克服睡眠问题,获得更好的休息。

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
1 分钟阅读
OCT 8, 2024

睡眠问题和神经系统失调是同一枚硬币的两面。当你的神经系统失去平衡时,实现安稳的睡眠变得具有挑战性。

本文将探讨睡眠问题与神经系统失调之间的联系、症状和体征,以及帮助你恢复平衡的实际解决方案。

睡眠问题和神经系统失调

神经系统控制着身体的几乎所有功能,包括睡眠。当它失调时,身体难以过渡到有利于休息的状态。这可能导致入睡困难、频繁醒来和睡眠质量差。

神经系统失调影响睡眠的迹象和症状

入睡困难:思绪万千和身体不安会使人难以入睡。

频繁醒来:夜间多次醒来会破坏自然的睡眠周期。

噩梦或生动的梦境:这些可能是神经系统中未解决的压力或创伤的迹象。

睡眠恐惧症: 害怕入睡 也可能是神经系统失调的一个迹象。

醒来时感到疲倦: 即使睡了一整夜,你可能仍然感到疲惫。

白天疲劳: 白天难以保持清醒和警觉 是一个常见症状。

神经系统失调的原因

有几个因素导致神经系统失调,影响睡眠:

慢性压力:持续的压力使身体处于高度警觉状态,使放松变得困难。来自工作和日常生活的慢性压力会随着时间的推移在身体中积累,影响我们的生理和整体健康。

慢性压力在神经系统中积累,导致心理和身体健康问题。

创伤:过去的创伤事件可能会在神经系统上留下持久的印记,影响睡眠模式。 梅奥诊所指出,创伤可能对睡眠和整体心理健康产生长期影响。

不良生活习惯:不规律的睡眠时间表、过多的屏幕时间和不良饮食都会扰乱神经系统。 睡前过度使用电子设备会显著影响睡眠。

实际例子和解决方案

了解神经系统失调的根本原因是改善睡眠的第一步。以下是一些实用的例子和解决方案,帮助你恢复平衡:

建立一致的睡眠习惯

设定一个固定的就寝时间:每天在相同的时间上床和起床有助于调节你身体的内部时钟。保持一致的睡眠-觉醒周期可以改善你的HRV和整体情绪平衡。

创建一个睡前例行程序:阅读、冥想或听舒缓的音乐等活动可以向你的身体发出信号,表明是时候放松了。

下次你准备入睡时,试试几分钟的眼压呼吸,将你的神经系统过渡到静止状态:

眼压呼吸法 - 一种较慢的呼吸技巧,用于平静神经系统。

限制暴露在蓝光下

减少屏幕时间:至少在睡前一小时避免使用屏幕。手机、平板电脑和电脑发出的蓝光会干扰褪黑激素的生成

使用蓝光过滤器:如果必须使用屏幕,可以考虑使用蓝光过滤应用程序或眼镜。

管理压力和焦虑

练习正念:冥想和结构化呼吸练习等技巧可以帮助平静神经系统。

身体活动:定期锻炼,即使是每天短暂的散步,也可以显著降低压力水平。定期锻炼支持平衡的神经系统。

躯体练习:这些快速的身体练习对于重置神经系统非常有效。下次感到压力时,试试几分钟的身体拍打练习:

身体敲击 - 用握成拳的手敲击身体,使自己重新回到身体中。

NEUROFIT 应用的智能练习库为您匹配能在三分钟内缓解压力的练习。

优化你的睡眠环境

保持凉爽和黑暗:凉爽、黑暗的房间有助于更好的睡眠。考虑使用遮光窗帘和风扇或空调。

舒适的床上用品:投资高质量的床垫和枕头,以支持安稳的睡眠。

自然声音:尝试播放一些自然声音,如粉红噪音或绿色噪音,帮助你的神经系统关闭。

饮食和水分的作用

你的饮食和饮水对你的神经系统有显著影响,从而影响你的睡眠。

均衡饮食: 摄入富含营养的食物 支持整体神经系统健康。

保持水分: 脱水会导致身体压力增加,加剧睡眠问题。适当的水分摄入 支持平衡的神经系统。

避免刺激物: 限制酒精和咖啡因,尤其是在临睡前的几个小时内。

NEUROFIT 平衡神经系统的方法

在NEUROFIT,我们相信平衡的神经系统是整体健康的基础。我们的应用程序旨在通过每日检查、个性化见解和简单有效的练习来帮助您调节神经系统。

NEUROFIT 应用的神经系统指导项目旨在几周内减少压力和解决倦怠。

个人经历

在一个高度神经多样化的家庭中长大,我在成年早期经历了复杂性创伤后应激障碍(Complex PTSD)。这种情况影响了我的睡眠和整体健康。直到我开始专注于神经系统调节,我才找到缓解的方法。当我和妻子Loren一起开发了NEUROFIT应用程序后,仅仅使用六周,我的HRV(心率变异性)就翻了一番——这突显了平衡的神经系统对睡眠和健康的深远影响。

NEUROFIT 应用的基于摄像头的 HRV 技术让您无需穿戴设备即可测量心率、HRV 等。

睡眠常见问题

神经系统失调具体如何影响睡眠?

神经系统失调会使身体处于高度警觉状态,难以放松和入睡。它还可能导致频繁醒来和睡眠质量差。

有哪些快速的方法可以在睡前平静神经系统?

深呼吸、冥想和轻柔的伸展运动等技巧可以帮助平静神经系统。避免使用屏幕并创建一个平静的睡前习惯也有助于改善睡眠。

饮食真的会影响我的睡眠和神经系统吗?

绝对会。富含营养的均衡饮食支持神经系统健康,而脱水和兴奋剂会加剧睡眠问题。

NEUROFIT 如何帮助解决我的睡眠问题?

NEUROFIT 提供旨在平衡您的神经系统的工具和练习,从而改善睡眠质量。我们的应用程序提供个性化的见解和每日签到,帮助您保持正轨。

总之,睡眠问题和神经系统失调密切相关。通过了解症状和体征,解决潜在原因,并实施实际解决方案,您可以改善睡眠和整体健康。

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关于作者
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew 是 NEUROFIT 的联合创始人,毕业于加州理工学院,拥有在 NASA、Snapchat、Headspace、耶鲁大学以及他自己的健康产品公司 10 年的技术和产品经验,这些产品被全球数百万人使用。
在经历了二十年的慢性压力、倦怠和复杂创伤后,他创立了 NEUROFIT,提供一种有效、数据驱动且易于获取的解决方案来应对这些挑战。
如今,NEUROFIT 应用被 2000 多名领先的医生、治疗师和健康教练使用,覆盖 80 多个国家的 60,000 多名用户。
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