KAKO REGULACIJA NERVNOG SISTEMA RJEŠAVA HRONIČNI BOL
Saznajte kako vam regulacija nervnog sistema može pomoći da prevladate hronični bol i poboljšate cjelokupno dobrostanje.
Hronični bol je poteškoća koja pogađa milione širom svijeta - ali postoji nada. Kao što smo vidjeli kod mnogih članova NEUROFIT App zajednice, regulacija nervnog sistema može biti ključ za olakšanje vašeg hroničnog bola.
Razumijevanje hroničnog bola
Hronični bol je više od same fizičke senzacije. To je složeno stanje koje vrlo često proizilazi iz disregulisanog nervnog sistema. Ova disregulacija može rezultirati upornim signalima bola, čak i kada ne postoji očigledna povreda ili upala.
Uloga nervnog sistema u hroničnom bolu
Nervni sistem igra ključnu ulogu u tome kako doživljavamo bol. Kada je uravnotežen, tijelo može efikasno upravljati bolom i stresom. Međutim, ako se u tijelu nakupi dugotrajni stres, disregulisani nervni sistem tada može pojačati signale bola, što bol čini hroničnom i izraženijom:
Hronični stres se nakuplja u nervnom sistemu, dovodeći do mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća.
Znakovi i simptomi hroničnog bola
Uporna nelagoda koja traje mjesecima ili čak godinama
Bolovi u zglobovima ili ukočenost
Bolovi u mišićima
Osjećaji peckanja ili trnaca
Umor ili poremećaji spavanja
Uzroci kronične boli
Ranije povrede ili operacije
Artritis ili drugi problemi sa zglobovima
Oštećenje živaca
Fibromialgija
Psihosomatski faktori
Kako disregulacija utiče na percepciju bola
Disregulisan nervni sistem može postati pretjerano reaktivan, pogrešno tumačeći normalne senzacije kao bolne. Ova pojačana osjetljivost dovodi do nižeg praga bola i povećanog hroničnog bola. Prema PubMed, emocionalna disregulacija može značajno utjecati na percepciju bola i opće zdravlje.
Lični uvid: Naše putovanje s NEUROFIT-om
Godinama sam se nosio/la s Kompleksnim PTSP-om, koji je doveo do izrazito disregulisanog nervnog sistema. Tek kada sam otkrio/la moć regulacije nervnog sistema, pronašao/la sam olakšanje. Varijabilnost srčanog ritma (HRV) mi se udvostručila nakon šest sedmica dosljedne prakse, pokazujući značajno smanjenje stresa i bola.
Praktični načini za regulaciju nervnog sistema
Uspješna regulacija nervnog sistema uključuje specifične prakse koje pomažu u prelasku iz stanja disregulacije u ravnotežu. Cilj je provesti što više vremena u tri najviša regulisana stanja u NEUROFIT prstenu:
NEUROFIT prsten prikazuje šest mogućih stanja nervnog sistema i prijelaze između njih.
Evo kako možete početi:
Dnevne provjere
Uzimanje trenutka svakog dana da provjerite svoje tijelo i um može vam pomoći da postanete svjesniji nivoa stresa i bola.
Nedavna istraživanja s UConn-a ukazuju na to da poboljšanje ove svjesnosti uma i tijela može pomoći u smanjenju intenziteta boli. Aplikacija NEUROFIT to olakšava jednostavnim dnevnim postupkom prijave.
Funkcija check-in u aplikaciji NEUROFIT vam omogućava da ojačate vezu um-tijelo, mjerite napredak i dobijete personalizirane uvide iz coachinga.
Mjerenje varijabilnosti srčanog ritma (HRV)
HRV je klinički potvrđen biomarker zdravlja nervnog sistema.
Korištenjem alata kao što je aplikacija NEUROFIT, koja koristi HRV mjerenje putem kamere telefona, možete pratiti svoj napredak i napraviti potrebne prilagodbe bez potrebe za nosivim uređajem.
Kamera-bazirana VSR tehnologija u aplikaciji NEUROFIT omogućava vam da mjerite otkucaje srca, VSR i još mnogo toga, bez potrebe za nosivim uređajem.
Somatske vježbe
Uključivanje u somatske vježbe može pomoći da se nervni sistem preusmjeri iz disregulisanog stanja u ravnotežu. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
Tapkanje tijela: Pomaže uzemljiti tijelo povećavajući interoceptivnu svjesnost
Disanje pritiskom očiju: Smanjuje simpatičku aktivaciju, potičući opuštanje.
Kotrljanje lopte na stomaku: Aktivira enterični nervni sistem, ublažavajući stres povezan s probavom.
Pametna biblioteka vježbi u aplikaciji NEUROFIT preporučuje somatske vježbe koje ublažavaju stres za tri minute.
Prakse mirnoće
Uključivanje praksi mirnoće, poput meditacije ili joge, može značajno poboljšati ravnotežu nervnog sistema.
Ove prakse pomažu tijelu da pređe u stanje mirnoće, smanjujući bol i pospješujući iscjeljenje.
Društvena igra
Uključivanje u društvene aktivnosti koje donose radost i smijeh može aktivirati ventralni vagalni krug nervnog sistema. Ovo stanje potiče opuštanje i pomaže u ublažavanju bola.
Najčešće postavljana pitanja
Koliko brzo mogu vidjeti rezultate regulacije nervnog sistema?
Mnogi ljudi prijavljuju da osjećaju olakšanje unutar jedne sedmice redovne prakse. Podaci naše aplikacije pokazuju da aktivni članovi doživljavaju 54% manje stresa već nakon samo jedne sedmice.
Može li regulacija nervnog sistema pomoći i kod drugih stanja osim hronične boli?
Da, regulacija nervnog sistema također može pomoći kod anksioznosti, depresije, burnouta i mnogih drugih stanja povezanih sa stresom.
Da li je neophodno koristiti aplikaciju za regulaciju nervnog sistema?
Iako nije obavezno, korištenje aplikacije poput NEUROFIT-a može pružiti strukturirane smjernice, svakodnevni coaching i mjerljive uvide, održavajući vas na pravom putu i čineći proces mnogo efikasnijim.
Koliko često bih trebao/la praktikovati tehnike regulacije nervnog sistema?
Preporučuje se svakodnevna praksa za najbolje rezultate. Čak i pet minuta dnevno može napraviti značajnu razliku.
Prevladavanje hronične boli
Hronični bol ne mora kontrolisati vaš život. Kroz razumijevanje i primjenu regulacije nervnog sistema možete pronaći olakšanje i poboljšati svoje cjelokupno blagostanje. U NEUROFIT-u smo iz prve ruke vidjeli kako ove naizgled jednostavne prakse mogu brzo transformirati živote.
