ŠTA JE INTEROCEPCIJA U NERVNOM SISTEMU?
Saznajte kako interocepcija pomaže da razumijemo i reagujemo na signale našeg tijela i kako je poboljšati.
Interocepcija se odnosi na sposobnost tijela da osjeti i protumači unutrašnje signale, poput gladi, žeđi, pulsa, pa čak i emocija. A razumijevanjem interocepcije i osiguravanjem da ona pravilno funkcioniše u vašem tijelu, možete bolje upravljati stresom i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
Šta je interocepcija?
Interocepcija je proces kojim doživljavamo unutrašnje stanje našeg tijela – možete je zamisliti kao proces koji povezuje naše tijelo s umom. Interocepcija nam pomaže da prepoznamo kada smo gladni, žedni ili nam je potreban odmor. Ona je također povezana s našim emocionalnim stanjima, utičući na to kako doživljavamo osjećaje poput anksioznosti ili zadovoljstva.
Također je to način na koji možemo osjetiti koje od 6 stanja naš nervni sistem trenutno zauzima na NEUROFIT prstenu:
NEUROFIT prsten prikazuje šest mogućih stanja nervnog sistema i prijelaze između njih.
Kako interocepcija funkcioniše?
Interocepcija igra ključnu ulogu u tome kako razumijemo i reagujemo na potrebe našeg tijela. Evo nekih uobičajenih iskustava koja proističu iz tog procesa na djelu:
Glad i žeđ: Osjećaj grčeva gladi ili suha usta ukazuju na to da našem tijelu treba hrana ili hidratacija.
Broj otkucaja srca: Primjećivanje povećanog broja otkucaja srca tokom stresnih situacija ili fizička aktivnost.
Disanje: Biti svjestan promjena u obrascima disanja, kao što je brže disanje tokom anksioznosti.
Emocionalna svjesnost: Razumijevanje emocionalnih stanja poput anksioznosti, ljutnje ili sreće kroz tjelesne senzacije.
Šta utiče na moju interocepciju?
Hronični stres se nakuplja u nervnom sistemu, dovodeći do mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća.
Trauma: Prošla traumatska iskustva mogu uticati na nervni sistem, utičući na to kako opažamo unutrašnje signale. Istraživanje iz PubMed ističe uticaj traume iz djetinjstva na interoceptivnu svjesnost.
Mentalna stanja: Anksioznost i depresija mogu uticati na interocepciju, što dovodi do poteškoća u razumijevanju tjelesnih senzacija.
Fizički zdravstveni problemi: Stanja poput kronične boli ili probavnih problema također mogu ometati interoceptivne signale.
6 načina da poboljšate svoju interocepciju
Razumijevanje i poboljšanje interocepcije može donijeti značajne koristi za cjelokupno blagostanje. Evo nekoliko praktičnih načina za poboljšanje interoceptivne svijesti:
1. Svjesno jedenje
Svjesno jedenje podrazumijeva obraćanje posebne pažnje na osjetilno iskustvo jela. Uživajući u svakom zalogaju i uočavajući signale gladi i sitosti, možemo poboljšati svoj odnos s hranom i izbjeći prejedanje.
2. Vježbe disanja
Prakticiranje vježbi disanja pomaže uskladiti se sa signalima tijela. Tehnike smirenja poput dijafragmalnog disanja mogu smiriti nervni sistem i ojačati interoceptivnu svijest.
3. Tjelesno skeniranje
A tjelesno skeniranje uključuje mentalno prelaženje različitih dijelova tijela i uočavanje senzacija. Ova praksa može poboljšati svijest o fizičkim i emocionalnim stanjima.
4. Fizička aktivnost
Uključivanje u redovnu tjelesnu aktivnost pomaže održati snažnu povezanost tijela i uma. Aktivnosti poput joge, tai chija ili čak jednostavne šetnje mogu poboljšati interocepciju. Podaci naše NEUROFIT aplikacije pokazuju da redovno vježbanje podržava uravnotežen nervni sistem.
5. Somatske vježbe
Somatske vježbe su odličan način za poboljšanje interocepcije u roku od nekoliko minuta. Isprobajte nježne vježbe stiskanja ruku i nogu (Arm and Leg Squeezes), kotrljanje lopte po stomaku (Belly Ball Rolling) ili tapkanje po tijelu (Body Tapping), i brzo ćete primijetiti razliku:
Pametna biblioteka vježbi u aplikaciji NEUROFIT preporučuje somatske vježbe koje ublažavaju stres za tri minute.
6. Vođenje dnevnika
Možete također voditi dnevnik uz CLEAR – um-tijelo trenera iz NEUROFIT aplikacije – kako biste riješili uporni stres u roku od nekoliko minuta:
AI trener u aplikaciji NEUROFIT pomaže vam da se nosite s upornim stresom kroz brze, sigurne i privatne razgovore putem tekstualnih poruka.
Moje lično iskustvo s interocepcijom
Kao neko ko se suočio s hroničnim stresom i traumom, mogu lično posvjedočiti koliku razliku interocepcija može napraviti
Odraštajući u domaćinstvu s autizmom i bipolarnim poremećajem, suočio sam se s kompleksnim PTSP-om tokom čitavog svog odraslog života – i zbog toga sam bio veoma disociran od svog tijela.
U NEUROFIT-u smo otkrili da fokusiranje na nervni sistem nudi duboke koristi. Naša aplikacija pomaže korisnicima da mjere i optimiziraju zdravlje svog nervnog sistema kroz dnevne provjere i personalizovane uvide.
Funkcija check-in u aplikaciji NEUROFIT vam omogućava da ojačate vezu um-tijelo, mjerite napredak i dobijete personalizirane uvide iz coachinga.
Često postavljana pitanja o interocepciji
1. Šta je interocepcija i zašto je važna?
Interocepcija je sposobnost tijela da osjeti i protumači unutrašnje signale. Važna je jer nam pomaže prepoznati i odgovoriti na potrebe našeg tijela, što poboljšava fizičko i emocionalno blagostanje.
2. Kako mogu poboljšati svoju interoceptivnu svjesnost?
Možete poboljšati interoceptivnu svjesnost kroz prakse kao što su svjesno jedenje, vježbe disanja, skeniranje tijela, fizička aktivnost i vođenje dnevnika. Ove tehnike pomažu da se uskladite sa signalima tijela i povećate opštu svjesnost.
3. Može li interocepcija pomoći u upravljanju stresom i anksioznošću?
Da, interocepcija može igrati značajnu ulogu u upravljanju stresom i anksioznošću. Poboljšavanjem svjesnosti tjelesnih senzacija možete bolje razumjeti i reagirati na stresore, što vodi ka mirnijem i uravnoteženijem stanju. Vaša iskustva stresa će se također smanjiti, jer signali vašeg tijela neće morati biti toliko intenzivni da bi privukli vašu pažnju.
4. Kako NEUROFIT aplikacija podržava interoceptivnu svjesnost?
NEUROFIT aplikacija podržava interoceptivnu svjesnost putem dnevnih provjera, biometrijskih mjerenja i personaliziranih uvida. Kroz praćenje i razumijevanje vašeg nervnog sistema, aplikacija pomaže u poboljšanju interoceptivne svjesnosti i cjelokupnog blagostanja.
Kamera-bazirana VSR tehnologija u aplikaciji NEUROFIT omogućava vam da mjerite otkucaje srca, VSR i još mnogo toga, bez potrebe za nosivim uređajem.
Razumijevanje interocepcije u nervnom sistemu može biti prekretnica za upravljanje stresom i poboljšanje dobrobiti. Usklađivanjem s signalima našeg tijela i reagovanjem na njih na odgovarajući način možemo voditi zdraviji i uravnoteženiji život.
