ELS BENEFICIS DEL SOROLL VERD PER A LA SON

Andrew Hogue

Son: és una part fonamental del nostre benestar, i tot i així molts de nosaltres ens costa aconseguir prou descans de qualitat. Una solució que està guanyant força és l'ús de "soroll verd". Però què és exactament el soroll verd i com ajuda a millorar la son? Aquí explorarem la ciència que hi ha darrere del soroll verd i compartirem maneres pràctiques d'integrar-lo a la teva rutina nocturna.

Què és el soroll verd?

El soroll verd és un tipus de so dissenyat específicament per ajudar-te a relaxar-te i dormir millor. A diferència del soroll blanc, que conté totes les freqüències a la mateixa intensitat, el soroll verd se centra en freqüències específiques que imiten entorns naturals, com el remor de les fulles o la pluja suau. Això el fa increïblement relaxant i efectiu per emmascarar sons que poden interferir en la son.

Com es diferencia el soroll verd d'altres tipus de soroll

Soroll blanc: Conté totes les freqüències a la mateixa intensitat i sovint es descriu com un so semblant a l'estàtica.

Soroll rosa: Emfatitza les freqüències més baixes, sovint presents en sons naturals com el d'una cascada impetuosa.

Soroll marró: Se centra encara més en les freqüències baixes, produint un so més profund i ressonant.

Soroll verd: S'orienta a freqüències naturals específiques, fet que el fa ideal per a la relaxació i la son.

La ciència rere el soroll verd i la son

L'efectivitat del soroll verd a l'hora de promoure la son rau en la seva capacitat de crear un entorn auditiu estable i relaxant. Això pot ajudar a equilibrar el teu sistema nerviós, ja que redueix la probabilitat de despertars sobtats causats per sorolls inesperats.

Per què el teu sistema nerviós adora el soroll verd

El nostre sistema nerviós està processant constantment la informació del nostre entorn. Quan estem exposats a sons imprevisibles, el nostre cos pot passar a un estat d'alerta i interrompre la son. El soroll verd ajuda a crear un fons auditiu constant, cosa que fa més fàcil que el nostre sistema nerviós romangui en un estat relaxat. Recerca de la Universitat de Cornell demostra que entorns sonors consistents poden millorar significativament la qualitat de la son en minimitzar les interrupcions.

Això també té l'efecte d'ancorar el teu sistema nerviós a l'estat Stillness (el millor per dormir) i minimitzar les interrupcions que farien que el teu sistema nerviós passés a l'estat Sympathetic (consulta el NEUROFIT Ring a continuació):

Beneficis pràctics d'utilitzar el soroll verd per dormir

Millora la qualitat de la son: En emmascarar sons disruptius, el soroll verd ajuda a assegurar un descans més reparador.

Redueix l'ansietat: La naturalesa calmant del soroll verd pot disminuir els nivells d'ansietat, fent més fàcil adormir-se. La recerca de Salut de Harvard dóna suport a l'ús de sons calmants per reduir l'estrès i afavorir una millor son.

Millora la concentració: Per a aquells que tenen dificultats per concentrar-se durant el dia, el soroll verd pot ajudar a millorar la concentració creant un entorn tranquil.

Afavoreix l'equilibri emocional: Una bona nit de son és crucial per mantenir l'estabilitat emocional, tal com destaca la Associació Americana de Psicologia.

Senyals que et podries beneficiar del soroll verd

Desperts freqüents: Si et despertes diverses vegades durant la nit, el soroll verd pot ajudar a crear un entorn de son més estable.

Dificultat per adormir-se: Tenir problemes per adormir-se ràpidament es pot alleujar amb els efectes calmants del soroll verd.

Ansietat i estrès: Uns nivells alts d'ansietat o estrès poden dificultar la relaxació. El soroll verd pot ajudar a calmar la ment i el cos.

Sensibilitat al soroll: Si et molesten fàcilment els sons ambientals, el soroll verd pot emmascarar aquestes interrupcions.

Com integrar el soroll verd a la teva rutina de son

Incorporar el soroll verd a la teva rutina nocturna pot ser senzill i efectiu. A continuació, et presentem alguns passos pràctics per començar:

1. Tria el dispositiu adequat

Hi ha diversos dispositius i aplicacions disponibles que poden generar soroll verd. Tant si prefereixes una màquina de so dedicada com una aplicació mòbil, assegura't que ofereixi paisatges sonors de soroll verd d'alta qualitat.

2. Ajusta el volum adequat

El volum del soroll verd ha de ser prou alt per amagar sons molestos, però no tan alt que es converteixi en una distracció. Un volum moderat que s’integri en el rerefons és ideal.

3. Crea una rutina coherent

La constància és clau pel que fa al son. Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia, i incorpora el soroll verd com a part de la teva rutina nocturna habitual. Mantenir un cicle de son-vigília coherent pot millorar la teva HRV i l’equilibri emocional general.

4. Combina-ho amb altres tècniques de relaxació

Per obtenir la màxima efectivitat, combina el soroll verd amb altres tècniques de relaxació, com ara la respiració profunda, la meditació o exercicis somàtics que desplacin el sistema nerviós cap a l’estat de quietud. Les nostres dades mostren que aquestes pràctiques poden millorar significativament la qualitat del son.

Com a exemple, pots provar l’exercici de Respiració amb pressió ocular abans d’anar a dormir, per desplaçar el teu sistema nerviós cap a la quietud:

Exemple del món real: Com el soroll verd em va ajudar a dormir millor

Com algú que ha lluitat amb TEPT complex i l’ansietat que l’acompanya, trobar maneres efectives de millorar el meu son ha estat un viatge personal. Descobrir el soroll verd va ser un canvi radical. En incorporar-lo a la meva rutina nocturna, vaig notar un augment significatiu en la qualitat del meu son. Els sons constants i relaxants em van ajudar a adormir-me més ràpidament i a mantenir el son durant més temps.

A NEUROFIT, creiem que solucions senzilles i basades en la ciència poden marcar una gran diferència en el teu benestar. La nostra aplicació ofereix una varietat d’eines i exercicis dissenyats per ajudar-te a equilibrar el teu sistema nerviós i millorar el teu son.

Preguntes freqüents sobre el son amb soroll verd

Quina és la diferència entre el soroll verd i el soroll blanc?

El soroll verd se centra en freqüències naturals dissenyades específicament per afavorir la relaxació i el son, mentre que el soroll blanc conté totes les freqüències amb la mateixa intensitat i, de vegades, pot resultar massa intens per a oients sensibles.

Com puc trobar soroll verd de gran qualitat?

Hi ha moltes aplicacions i dispositius disponibles que ofereixen paisatges sonors de soroll verd de gran qualitat. Busca opcions amb ressenyes positives i que ofereixin una varietat d’ajustos de so.

Pot el soroll verd ajudar amb condicions com l’ansietat o el TEPT?

Sí, el soroll verd pot ser útil per a les persones amb ansietat o TEPT, ja que ajuda a crear un entorn auditiu estable i relaxant que pot reduir l’estrès, calmar el sistema nerviós i afavorir la relaxació.

Quant de temps hauria d’utilitzar el soroll verd cada nit?

Es recomana utilitzar soroll verd durant tota la durada del teu son, ja que això ajuda a mantenir un entorn auditiu consistent i a prevenir interrupcions.

En integrar el soroll verd a la teva rutina de son, pots crear un entorn més tranquil i reparador. A NEUROFIT, estem dedicats a ajudar-te a trobar maneres simples i efectives de millorar el teu benestar. Descarrega l’app NEUROFIT per descobrir més eines i tècniques per equilibrar el teu sistema nerviós i millorar el teu son.

Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l’estrès i sent-te en la teva millor versió amb NEUROFIT.