Et sents constantment aclaparat, en tensió o al límit? És possible que estiguis experimentant sobreestimulació. Com a co-CEO de NEUROFIT, no només m'he enfrontat a aquest repte personalment, sinó que també he vist de primera mà com afecta molts dels nostres usuaris. Vegem què és la sobreestimulació, quines en són les causes i quins passos pràctics pots prendre per gestionar-la eficaçment.
La sobreestimulació es produeix quan el teu sistema nerviós rep més estímuls dels que pot gestionar, provocant diversos símptomes físics i emocionals. Això pot provenir de diferents fonts, des d'un excés de soroll i llum fins a una sobrecàrrega d'exigències emocionals o mentals. Com a resultat, el sistema nerviós perd l'equilibri i passa a un dels tres estats de desregulació que es mostren a l'anell de més avall:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
La sobreestimulació pot aparèixer de maneres diferents, depenent de la persona i dels desencadenants. A continuació es mostren alguns signes i símptomes habituals que cal tenir en compte:
Símptomes físics: mal de cap, fatiga, tensió muscular i problemes digestius.
Símptomes emocionals: irritabilitat, ansietat, canvis d'humor i esclats emocionals.
Símptomes cognitius: dificultat per concentrar-se, lapses de memòria i boira mental.
Comprendre aquests senyals et pot ajudar a identificar quan estàs sobreestimulada i necessites actuar. És important abordar la sobreestimulació aviat: com més temps es deixi sense control, més estrès s'acumula al cos, cosa que pot portar a més reptes de salut física i mental:
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Hi ha diverses causes potencials de sobreestimulació, i és important reconèixer aquests desencadenants a la teva vida. Les causes comunes inclouen:
Factors ambientals: sorolls forts, llums brillants i espais concorreguts.
Estrès emocional: entorns laborals d'alta pressió, conflictes en les relacions i canvis de vida significatius.
Multitasca: intentar assumir massa tasques alhora, sense prou espai o pauses.
Gestionar la sobreestimulació es redueix a dues coses: crear un entorn equilibrat i adoptar hàbits que recolzin adequadament el teu sistema nerviós. A continuació, alguns passos pràctics que t'ajudaran a recuperar el control:
Fer pauses regulars de les pantalles pot reduir significativament la sobreestimulació.
Programa moments específics durant el dia per desconnectar dels dispositius digitals i dedicar-te a activitats fora de línia.
Dissenya els teus espais de vida i de treball perquè siguin més relaxants. Fes servir una il·luminació suau, redueix el desordre i afegeix alguns colors reconfortants. Incorporar plantes i elements naturals també pot crear una atmosfera més serena.
Les pràctiques d'atenció plena, com la meditació, els exercicis de respiració profunda i el ioga, poden ajudar a calmar el teu sistema nerviós. Aquestes pràctiques t'encoratgen a romandre en el moment present, reduint la sobrecàrrega mental que contribueix a la sobreestimulació. Exercicis de respiració simples també poden ajudar a calmar el sistema nerviós.
Practicar activitat física de forma regular ajuda a alliberar l’estrès i la tensió acumulats. Procura fer almenys 10 minuts d’exercici al dia, ja sigui una passejada ràpida, una sessió d’entrenament o una classe de ioga. L’exercici regular afavoreix un sistema nerviós equilibrat, segons les dades de la nostra aplicació NEUROFIT.
Assegura’t de descansar prou i de gaudir d’un son de qualitat. Establir una rutina constant a l’hora d’anar a dormir i crear un entorn adequat per al son pot marcar una gran diferència. Mantenir un cicle de son-vigília consistent també pot millorar la teva HRV i l’equilibri emocional general.
Aprèn a dir que no i a establir límits amb el teu temps i la teva energia. Establir límits pot ser molt útil per gestionar la sobreestimulació en reduir fonts addicionals d’estrès.
Les tècniques somàtiques, com els exercicis BALANCE de l’aplicació NEUROFIT, poden ajudar a retornar el teu sistema nerviós a un estat de calma de manera ràpida. Aquests exercicis ràpids i senzills estan dissenyats per treure’t d’un estat negatiu en qüestió de minuts.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Per exemple, pots provar l’exercici de compressions de braços i cames durant uns minuts per reconnectar amb l’estat de quietud:
A NEUROFIT, creiem en el poder de la regulació del sistema nerviós per gestionar la sobreestimulació de manera efectiva. La nostra aplicació ofereix un programa guiat de sis setmanes dissenyat per ajudar els usuaris a equilibrar el seu sistema nerviós en només 5 minuts al dia, amb controls diaris, perspectives personalitzades i recomanacions intel·ligents d’exercicis somàtics. Aquest enfocament es basa en dades i està dissenyat per ser senzill però profundament efectiu.
La Loren i jo vam crear NEUROFIT a partir de les nostres pròpies experiències amb estrès crònic i desregulació del sistema nerviós. Per exemple, el recorregut de la Loren a través de la pèrdua personal i les meves pròpies lluites amb TEPT Complex van posar de manifest la necessitat d’eines accessibles que realment funcionin. Els usuaris de la nostra aplicació informen que se senten un 54% menys estressats després d’una sola setmana, un testimoni del poder de la regulació del sistema nerviós i del nostre enfocament basat en dades.
Les orientacions personalitzades de l'App NEUROFIT t'ajuden a identificar què necessita més el teu sistema nerviós.
Fer pauses breus, practicar respiració profunda i utilitzar tècniques d’arrelament pot ajudar. També pot ser que descobreixis que establir límits respecte a la teva càrrega de treball i incorporar activitat física regular pot marcar una diferència significativa.
La sobreestimulació sovint va acompanyada de símptomes físics específics com mals de cap i tensió muscular, a més de símptomes emocionals i cognitius. Si notes una combinació d’aquests signes, és probable que estiguis experimentant sobreestimulació. L’estrès crònic s’acumula al cos amb el temps, afectant la nostra fisiologia.
Els exercicis somàtics específics, com els que es troben a l'App NEUROFIT, són una manera excel·lent de reduir l'estrès ràpidament. Quan s'adapten al teu sistema nerviós, poden ajudar-te a superar l'estrès i la sobreestimulació en només uns minuts.
Sí, la sobreestimulació pot afectar significativament la qualitat del son. Crear una rutina calmant abans d’anar a dormir, limitar l’ús de pantalles abans d’anar al llit i practicar tècniques per alleujar l’estrès poden ajudar a millorar el son.