COM REGULAR EL TEU SISTEMA NERVIÓS
Aprèn mètodes pràctics per regular el teu sistema nerviós i sentir-te més tranquil, clar, feliç i resilient.
L’estrès i el burnout són experiències comunes en l’actualitat i poden afectar significativament el teu benestar. La bona notícia és que regular el teu sistema nerviós pot ser senzill i efectiu. A NEUROFIT, creiem que un benestar durador comença amb un sistema nerviós equilibrat. Vegem algunes maneres pràctiques d’aconseguir aquest equilibri.
Comprendre el teu sistema nerviós
El teu sistema nerviós és responsable de regular les respostes del teu cos a l’estrès. Quan està equilibrat, et sents tranquil, concentrat i resilient. No obstant això, l’estrès crònic pot desregular el teu sistema nerviós, provocant símptomes com ansietat, depressió, fatiga i fins i tot dolor crònic. A més, pot fer que allò que abans eren estressors menors es percebin com a molt més desafiants, a causa d’una Finestra de Tolerància reduïda:
Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per afrontar l’estrès i els reptes.
Senyals d’un sistema nerviós desregulat
Reconèixer els senyals d’un sistema nerviós desregulat és el primer pas per abordar el problema. Alguns símptomes comuns inclouen:
Nerviosisme i irritabilitat
Ansietat crònica o depressió
Problemes digestius
Insomni
Volatilitat emocional
Infeccions freqüents
Aquests símptomes indiquen que el teu sistema nerviós es troba en un estat elevat d'alerta o de bloqueig, amb dificultats per tornar a un estat d'equilibri.
Causes de la desregulació del sistema nerviós
Diversos factors poden contribuir a la desregulació del sistema nerviós, incloent-hi:
Estrès crònic: estrès emocional prolongat pot acumular-se i canviar negativament la fisiologia del teu cos.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Son deficient: Un descans inadequat altera la capacitat del teu cos de reparar-se i equilibrar-se.
Hàbits negatius: Conductes com ús excessiu de pantalles, una dieta poc saludable i la manca d'exercici poden afectar la teva salut mental i el teu sistema nerviós.
Trauma emocional: Si no es tracta, les experiències traumàtiques passades poden deixar un impacte durador en el teu sistema nerviós.
Maneres pràctiques de regular el teu sistema nerviós
Equilibrar el teu sistema nerviós no ha de ser complicat. Aquí tens alguns mètodes pràctics que et poden ajudar:
Exercici diari
L'activitat física regular és una manera potent d'alliberar l'estrès acumulat i millorar la resiliència del teu sistema nerviós. Proposa't fer almenys 10 minuts d'exercici diari per suar i alliberar endorfines. Les dades de la nostra App NEUROFIT mostren que l'exercici regular afavoreix tant un major equilibri emocional com un HRV més elevat.
Pràctica de quietud
Incorporar una pràctica de quietud a la teva rutina diària pot ajudar a calmar el teu sistema nerviós. Això pot incloure activitats com la meditació, la respiració profunda o estiraments suaus. Proposa't dedicar almenys 10 minuts de quietud cada dia.
Joc social
Rutina consistent abans d'anar a dormir
Establir un horari de son regular afavoreix un sistema nerviós equilibrat. Assegura't de tenir una rutina relaxant abans d'anar a dormir, evita les pantalles abans de ficar-te al llit i procura dormir entre 7 i 9 hores de son de qualitat cada nit. Mantenir un cicle consistent de son-vigília pot millorar la teva VFC i l'equilibri emocional general.
Evita menjar tard a la nit
Menjar poc abans d'anar a dormir pot alterar el teu son i afectar la capacitat del teu sistema nerviós de reparar-se. Intenta fer el teu últim àpat almenys tres hores abans d'anar a dormir. Evitar menjar tard a la nit pot ser molt beneficiós.
Limita l'alcohol i altres substàncies
L'alcohol i altres substàncies poden perjudicar el funcionament del teu sistema nerviós. Reduir o eliminar-los pot ajudar a restablir l'equilibri i millorar el teu benestar general.
Gestiona l'estrès en línia
Utilitzar la tecnologia per donar suport a la regulació del sistema nerviós
La tecnologia pot ser una aliada valuosa en el teu camí per equilibrar el teu sistema nerviós. L'aplicació NEUROFIT, per exemple, ofereix eines i exercicis personalitzats dissenyats per ajudar-te a fer el seguiment i millorar la salut del teu sistema nerviós.
Fes un check-in diari amb el teu sistema nerviós
La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.
Mesura la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV)
L'HRV és una mesura validada clínicament de la preparació del sistema nerviós. L'aplicació NEUROFIT et permet mesurar l'HRV amb la càmera del telèfon, proporcionant informació valuosa sense necessitat d'un dispositiu portàtil. El mesurament de l'HRV és una funció clau de la nostra aplicació.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
Exercicis Somàtics
L'aplicació ofereix una biblioteca seleccionada d'exercicis que poden ajudar-te a passar d'un estat desregulat a un de positiu en només uns minuts. Aquests exercicis estan adaptats a les teves necessitats úniques.
Per exemple, l'exercici de Body Tapping és un dels preferits de la comunitat NEUROFIT:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
El meu viatge personal amb la regulació del sistema nerviós
Com algú que ha viscut un esgotament sever, un dol i estrès crònic, sé de primera mà com de difícil pot ser trobar solucions efectives. El meu camí em va portar a explorar diversos enfocaments, però no va ser fins que vaig descobrir el poder de la regulació del sistema nerviós que realment vaig començar a sanar.
En connectar amb el meu marit, l’Andrew, que també patia TEPT complex, vam unir les nostres experiències i coneixements per crear NEUROFIT. La nostra missió és fer que la regulació del sistema nerviós sigui fàcil, accessible i senzilla per a persones d’arreu del món.
Preguntes freqüents
Què és la regulació del sistema nerviós?
La regulació del sistema nerviós implica pràctiques que ajuden a equilibrar la resposta del cos a l’estrès i a reduir la línia base d’estrès del cos, afavorint un estat de més calma, claredat, felicitat i resiliència.
Quant de temps es triga a veure resultats?
Moltes persones experimenten una reducció significativa de l’estrès en tan sols una setmana d’utilitzar tècniques de regulació del sistema nerviós. La constància és clau per a uns resultats duradors, però això pot passar tan ràpid com en sis setmanes.
Pot la tecnologia ajudar realment a equilibrar el meu sistema nerviós?
Sí, el sistema nerviós de cadascú està configurat de manera diferent a causa de la nostra genètica i les nostres experiències de vida úniques. La tecnologia, com l'aplicació NEUROFIT, pot proporcionar informació i exercicis personalitzats que fan que la regulació del sistema nerviós sigui més senzilla i efectiva.
És la regulació del sistema nerviós adequada per a tothom?
Sí — tant si estàs afrontant estrès crònic, esgotament o simplement busques millorar el teu benestar general, la regulació del sistema nerviós et pot beneficiar.
Equilibrar el teu sistema nerviós és un procés, però amb les eines i pràctiques adequades, és totalment assolible i no ha de ser complicat. Si comences avui, podràs experimentar ràpidament l'impacte profund que pot tenir en la teva vida. I, per a una orientació més personalitzada, considera descarregar l'aplicació NEUROFIT i aprofitar el seu conjunt d'eines complet.
