10 MANERES COM LA QUIETUD BENEFICIA EL SISTEMA NERVIÓS
Aprèn com afegir la quietud a la teva rutina diària pot millorar l'equilibri del teu sistema nerviós i el teu benestar.
Un sistema nerviós ben equilibrat és la base del nostre benestar mental i físic — i la quietud és una eina sovint passada per alt però poderosa per equilibrar-lo.
Això està avalat per les dades de la nostra App NEUROFIT: els membres que prioritzen quietud informen d'un 27% més de check-ins equilibrats i un 5% més d'HRV.
Situat a la part superior de l'Anell NEUROFIT, l'estat de Quietud combina les respostes de descans i digestió del nostre cos i la immobilització vagal dorsal — i pot ser beneficiós per al nostre benestar de moltes maneres.
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
1. Redueix l'estrès crònic
El estrès crònic s'ha convertit en una epidèmia silenciosa que afecta centenars de milions de persones a tot el món. En integrar moments de quietud a la teva rutina diària, pots reduir significativament els nivells d'estrès.
Aquest temps de quietud ajuda el teu cos a passar d'un estat d'alerta elevada a un estat més relaxat, disminuint la tensió sobre el teu sistema nerviós i reduint l'estrès acumulat al cos:
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Segons la Mayo Clinic, les tècniques de relaxació regulars poden reduir l'estrès i millorar la salut en general.
2. Millora l'equilibri emocional
La quietud et permet processar les emocions sense saturar el teu sistema nerviós. Quan et prens un temps per estar quiet, dones al teu cos i a la teva ment l'espai necessari per reiniciar-se. Aquesta pràctica pot conduir a una major estabilitat emocional i a una disminució dels canvis d'humor. Afegir moments de quietud també pot reduir els desequilibris emocionals derivats de l'estrès crònic.
3. Millora la qualitat del son
Una pràctica constant de quietud pot millorar la qualitat del teu son. Quan el teu sistema nerviós està equilibrat, adormir-te i mantenir el son resulta més fàcil. Prova d'afegir uns minuts de quietud abans d'anar al llit per indicar al teu cos que és hora de relaxar-se. Per exemple, pots provar l'exercici de respiració Eye Press per preparar el teu cos per al son:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
4. Potencia la creativitat
La quietud afavoreix una major claredat mental, que és essencial quan intentes accedir a la creativitat.
Quan la teva ment no està envaïda per l'estrès i l'ansietat, pots pensar de manera més lliure i creativa.
Ja siguis artista, emprenedor o resolutor de problemes, afegir quietud a la teva rutina pot marcar la diferència. Jo, personalment, he experimentat avenços en els negocis després de moments de quietud.
5. Enforteix el Fre Vagal
El Fre Vagal és una part del nervi vague que controla els canvis entre diferents estats del sistema nerviós. Una pràctica regular de quietud enforteix el Fre Vagal, afavorint transicions més suaus entre estats i un sistema nerviós més resilient. Aquesta resiliència és clau per afrontar els alts i baixos de la vida amb gràcia i serenitat.
6. Dóna suport a la salut digestiva
El teu sistema digestiu està estretament vinculat al teu sistema nerviós. L’estrès i l’ansietat poden fer estralls en la digestió, provocant problemes com la SII (síndrome de l’intestí irritable) i la indigestió. Amb la pràctica de la quietud, pots calmar el teu sistema nerviós, cosa que, al seu torn, afavoreix una millor salut digestiva. Els usuaris de l’app de NEUROFIT sovint informen d’una millora de la salut intestinal com a benefici secundari de la regulació del sistema nerviós. La recerca recent també ressalta la connexió entre l’estrès i el nostre eix intestí-cervell.
7. Redueix l’ansietat i el pensar en excés
L’ansietat i pensar en excés són símptomes comuns d’un sistema nerviós desregulat. La quietud ajuda a calmar la ment i reduir la xerrameca mental que alimenta l’ansietat. Creant un hàbit de quietud, pots trencar el cicle de pensar en excés i trobar una sensació de pau interior.
8. Millora la connexió ment-cos
La quietud afavoreix una connexió més profunda entre la teva ment i el teu cos. Aquesta connexió és essencial per al benestar general, ja que et permet sintonitzar amb les necessitats del teu cos i respondre adequadament. A través de la quietud, aprens a escoltar els senyals del teu cos amb més claredat i a cultivar una relació més harmoniosa amb tu mateix.
9. Promou una millor presa de decisions
Quan el teu sistema nerviós està equilibrat, pots prendre decisions amb més claredat i confiança. La quietud t’ofereix l’espai mental necessari per reflexionar i considerar les teves opcions, fet que porta a decisions més meditades i informades. Harvard Business Review destaca la importància de les pràctiques de quietud per als líders i les persones que prenen decisions en entorns d’alt estrès.
10. Facilita la recuperació del sistema nerviós
Finalment, la quietud és una eina poderosa per a recuperació del sistema nerviós. Tant si t’estàs recuperant de l’esgotament, d’un trauma o de l’estrès crònic, afegir la quietud a la teva rutina pot accelerar el procés de recuperació. A NEUROFIT, hem vist de primera mà com els moments de quietud poden transformar vides en restablir l’equilibri i afavorir el benestar general.
Maneres pràctiques d’aplicar la quietud
Meditació matinal: Comença el teu dia amb 5-10 minuts de reflexió tranquil·la.
Respiració conscient: Fes pauses al llarg del dia per centrar-te en la teva respiració. Per exemple, prova l’exercici somàtic de Respiració Centrada en el Cor:
Relaxament nocturn: Dedica uns minuts a la quietud abans d’anar a dormir per indicar al teu cos que és hora de descansar.
Passejades per la natura: Troba un lloc tranquil a la natura per seure i estar en quietud.
Exploració corporal: Practica tècniques d’exploració corporal per percebre com se senten les diferents parts del teu cos.
Preguntes freqüents
Quant de temps hauria de practicar la quietud cada dia?
Comença amb només 5 a 10 minuts al dia i augmenta gradualment la durada a mesura que et sentis més còmode.
Pot la quietud ajudar amb dolències físiques?
Sí, la quietud pot afavorir el procés de curació en reduir l'estrès i afavorir la relaxació, aspectes clau per a la recuperació de dolències físiques.
Com beneficia la quietud la salut mental?
La quietud ajuda a reduir l'ansietat, a millorar l'equilibri emocional i a potenciar la claredat mental en general, contribuint a una millor salut mental.
La quietud és el mateix que la meditació?
La quietud pot incloure la meditació, però també pot ser tan simple com seure en silenci i centrar-te en la teva respiració o en l'entorn, o fer un exercici somàtic enfocat en la quietud.
Incorporar la quietud a la teva rutina diària pot proporcionar beneficis duradors per al teu sistema nerviós i el teu benestar general. A NEUROFIT, hem dedicat la nostra tecnologia a fer que la regulació del sistema nerviós sigui accessible i efectiva.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
