Un cicle de son-vigília consistent és essencial per a un sistema nerviós equilibrat.
•
CO-CEO, NEUROFIT
LECTURA DE 1 MINUTS
•
OCT 4, 2023
CICLE DE SON-VIGÍLIA
El sistema nerviós és responsable de regular el Ritme Circadià del cos (cicle de son-vigília). La llum del sol matinal i una rutina d'anar a dormir adequada, llavors, ajuden a assegurar que aquest cicle natural es mantingui en equilibri.
LLUM DEL SOL MATINAL
El cos humà és molt sensible a l'exposició a la llum - i l'exposició matinal a la llum del sol (idealment a l'aire lliure) ajuda a reiniciar el rellotge biològic del cos.
A més, provoca la producció de serotonina que millora l'estat d'ànim durant tot el dia, i també suporta un millor son a la nit com a precursora de la melatonina.
Com a millor pràctica, s'hauria d'apuntar a 5-10 minuts de llum solar matinal, a l'aire lliure, idealment dins d'una hora de despertar-se.
RUTINA D'ANAR A DORMIR: FACTORS CLAU
Hi ha algunes coses clau a tenir en compte a l'hora de crear una rutina d'anar a dormir que suporti un sistema nerviós equilibrat.
En primer lloc, és important establir un horari regular de son. Això significa anar a dormir aproximadament a la mateixa hora cada nit.
En segon lloc, és important crear un ambient relaxant a la vostra habitació, lliure de distraccions com ara electrònics. Evitar la llum blava a prop de l'hora d'anar a dormir facilitarà aquesta transició.
En tercer lloc, és important evitar la cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir. Ambdues substàncies poden alterar el cicle natural de son-vigília del cos.
En quart lloc, és important evitar menjar a prop de l'hora d'anar a dormir. Si no es desvia cap energia cap a la digestió durant el son, el sistema nerviós serà molt més capaç de reparar-se a si mateix, resultant en un son reparador.
Finalment, ajuda a preparar-se per al son relaxant-se amb activitats que traslladen el sistema nerviós a la quietud, com ara la meditació, tècniques de respiració lenta, llegir o prendre un bany.
SON EQUILIBRAT, SISTEMA NERVIÓS EQUILIBRAT
Seguint aquests senzills consells, podeu fomentar un cicle de son-vigília que facilitarà patrons de son consistents, i suportarà un major equilibri en el sistema nerviós.
De mitjana, els membres de NEUROFIT que prioritzen un cicle de son-vigília adequat informen d'un 5% més alt HRV.
El 80% dels nervis del cos humà són 'aferents' - que van del cos al cervell. Sota estrès, quan el sistema nerviós i el cervell pensant diuen històries diferents, el sistema nerviós gairebé sempre guanya.
NEUROFIT és un entrenador del sistema nerviós. Mitjançant controls diaris, mesures biomètriques a través de la càmera del teu telèfon i exercicis personalitzats, elimina l'estrès des de la font. Disponible per a iOS i Android.
La Fitness del Sistema Nerviós és el grau de flexibilitat i resiliència del sistema nerviós d'una persona. El nom implica que el sistema nerviós pot ser entrenat i enfortit, molt semblant a la forma física.
Apreneu sobre el sistema nerviós i alleugeu l'estrès des de la font amb NEUROFIT - disponible per a iOS i Android.
Els Hàbits d'Encarnació són hàbits físics impulsats pel cos que suporten l'equilibri del sistema nerviós. Aquests inclouen l'Exercici, el Joc, la Quietud i la Rutina de l'Hora de Dormir.
Apreneu sobre el sistema nerviós i alleugeu l'estrès des de la font amb NEUROFIT - disponible per a iOS i Android.