EL CICLE DE SON-VIGÍLIA

Un cicle de son-vigília consistent és essencial per a un sistema nerviós equilibrat.

•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTS DE LECTURA
•
JUL 26, 2024
Cicle de Son-Vigília
El sistema nerviós és responsable de regular el ritme circadià del cos (cicle de son-vigília). La llum solar matinal i una rutina adequada abans d'anar a dormir ajuden a assegurar que aquest cicle natural es mantingui en equilibri.
Llum Solar Matinal
El cos humà és molt sensible a l'exposició a la llum, i l'exposició primerenca a la llum solar (preferiblement a l'aire lliure) ajuda a reajustar el rellotge biològic del cos.
A més, promou la producció de serotonina, que millora l'estat d'ànim durant el dia, i també afavoreix un millor son a la nit com a precursor de la melatonina.
Com a bona pràctica, s'hauria d'aspirar a 5-10 minuts de llum solar matinal, a l'aire lliure, preferiblement dins de l'hora després de despertar-se.
Rutina abans de Dormir: Factors Clau
Hi ha alguns aspectes clau a tenir en compte a l'hora de crear una rutina abans de dormir que suporti un sistema nerviós equilibrat.
Primer, és important establir un horari de son regular. Això significa anar a dormir aproximadament a la mateixa hora cada nit.
Segon, és important crear un ambient relaxant al teu dormitori, lliure de distraccions com els dispositius electrònics. Evitar la llum blava prop de l'hora d'anar a dormir facilitarà aquesta transició.
Tercer, és important evitar la cafeïna i l'alcohol abans de dormir. Ambdues substàncies poden alterar el cicle natural de son-vigília del cos.
Quart, és important evitar menjar prop de l'hora d'anar a dormir. Si no es destina energia a la digestió durant el son, el sistema nerviós serà molt més capaç de reparar-se, conduint a una nit de son reparador.
Finalment, ajuda a preparar-se per dormir realitzant activitats que desplacin el sistema nerviós cap a la quietud, com la meditació, tècniques de respiració lenta, llegir o prendre un bany.
Son Equilibrat, Sistema Nerviós Equilibrat
Seguint aquests senzills consells, pots fomentar un cicle de son-vigília que facilitarà patrons de son consistents i suportarà un major equilibri en el sistema nerviós.
De mitjana, els membres de NEUROFIT que prioritzen un cicle de son-vigília adequat informen d'un 5% més d'HRV.
Més de NEUROFIT
Redueix l'estrès ràpidament i sent-te millor:
DESCARREGA L'APP
Comparteix aquest article:
Sobre l'Autor
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew és co-CEO a NEUROFIT i graduat de Caltech amb 10 anys d'experiència en tecnologia i producte, tocant milions de vides a la NASA, Snapchat, Headspace, el Centre d'Intel·ligència Emocional de Yale i les seves pròpies startups de benestar.
Després d'enfrontar-se a dues dècades d'estrès crònic, esgotament i C-PTSD, va llançar NEUROFIT per proporcionar una solució efectiva, basada en dades i accessible a aquests desafiaments.
Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l'estrès i sent-te millor amb NEUROFIT.
Redueix l'estrès ràpidament i sent-te millor:
DESCARREGA L'APP
Converteix-te en Coach del Sistema Nerviós:
CERTIFICACIÓ DE COACH
Resol l'esgotament a la teva organització:
NEUROFIT PER A EQUIPS
Legal
Termes del Servei Política de Privacitat
© NEUROFIT 2024 TOTS ELS DRETS RESERVATS
Els productes, programes i serveis de NEUROFIT estan destinats a ajudar a mantenir i fomentar un estil de vida saludable, i no s'han d'utilitzar per al diagnòstic, cura, gestió, prevenció o tractament de cap malaltia o condició.
Com sempre, parla amb el teu professional de salut de confiança abans de prendre qualsevol decisió relacionada amb la salut o d'utilitzar qualsevol producte o servei relacionat amb la salut.
×
DESCARREGA L'APP
EQUILIBRA EL TEU SISTEMA NERVIÓS
×
El 80% dels nervis del cos humà són 'aferents' - van del cos al cervell. Sota estrès, quan el sistema nerviós i el cervell pensant expliquen històries diferents, el sistema nerviós gairebé sempre guanya.
NEUROFIT és un entrenador del sistema nerviós. A través de registres diaris, mesures biomètriques amb la càmera del teu telèfon i exercicis personalitzats, elimina l'estrès a l'origen. Disponible per a iOS i Android.
DESCARREGA L'APP
CONDICIÓ DEL SISTEMA NERVIÓS
×
La forma física del sistema nerviós és la capacitat del sistema nerviós per adaptar-se i respondre eficaçment als estressors. Algú que practica tècniques de relaxació regularment pot tenir una alta forma física del sistema nerviós.
Aprèn sobre el sistema nerviós i alleuja l'estrès a l'origen amb NEUROFIT - disponible per a iOS i Android.
DESCARREGA L'APP
EMBODIMENT
×
L'encarnació és la consciència i la integració de les sensacions i experiències corporals. Un ballarí que es mou amb fluïdesa i gràcia sovint està profundament en sintonia amb les sensacions del seu cos.
Aprèn sobre el sistema nerviós i alleuja l'estrès a l'origen amb NEUROFIT - disponible per a iOS i Android.
DESCARREGA L'APP