COM LA FATIGA SOCIAL AFECTA EL SISTEMA NERVIÓS

Loren Hogue

La fatiga social no és només un concepte de moda: és un fenomen real que afecta el nostre sistema nerviós més del que ens podem imaginar. Com a algú que ha viscut estrès crònic i esgotament de primera mà, vull compartir com la fatiga social pot afectar el nostre sistema nerviós i què podem fer per gestionar-la.

Què és la fatiga social?

La fatiga social fa referència al cansament que sentim després d’interaccions socials prolongades. Tot i que tots gaudim de passar temps amb amics i família, un excés d’activitat social pot fer que ens sentim esgotats i aclaparats. Això no és només un estat mental; està profundament connectat amb la manera com funciona el nostre sistema nerviós.

Senyals i símptomes de la fatiga social

Irritabilitat: Podries descobrir que t’irrites o et frustres amb facilitat.

Ansietat: Les interaccions socials poden començar a semblar aclaparadores i provocar ansietat.

Esgotament: Fins i tot després d’una bona nit de son, encara et pots sentir cansat.

Dificultat per concentrar-se: Centrar-se en les tasques es converteix en un repte.

Entumiment emocional: pot ser que et sentis desconnectat o emocionalment pla.

Com la fatiga social afecta el sistema nerviós

El nostre sistema nerviós està dissenyat per ajudar-nos a respondre al nostre entorn.

Quan estem constantment interactuant amb els altres, el nostre sistema nerviós social es manté molt actiu. Això pot provocar un desequilibri en el sistema nerviós, fent-lo oscil·lar entre estats d'alerta màxima (simpàtic) i de tancament (vagal dorsal) a l'Anell NEUROFIT:

L'estat simpàtic

Quan s'activa el sistema nerviós simpàtic, ens prepara per a la reacció de "lluita o fugida". Això és adequat per a l'estrès a curt termini, però és problemàtic quan s'activa constantment a causa de la fatiga social. Pots experimentar:

Augment de la freqüència cardíaca

Pressió arterial elevada

Augment de l'ansietat

L'estat vagal dorsal

D'altra banda, la fatiga social prolongada ens pot portar a l'estat vagal dorsal, on el cos entra en mode "tancament". Aquí, pots experimentar:

Baixa energia

Entumiment emocional

Dificultat per relacionar-se amb els altres

Maneres pràctiques de gestionar la fatiga social

Entendre com la fatiga social afecta el sistema nerviós és el primer pas. A continuació, alguns consells pràctics per ajudar a gestionar-la:

Estableix límits

Limita les interaccions socials: Està bé dir que no a esdeveniments socials si et sents aclaparat.

Programa temps de descans: Assegura't de tenir temps a soles per descansar i recarregar-te.

Practica la quietud

Meditació: Dedica 10 minuts al dia a la quietud per ajudar el teu sistema nerviós a reiniciar-se. Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT confirmen que els membres que prioritzen la quietud reporten un 27% més de check-ins equilibrats i una HRV més alta.

Exercicis de respiració: Les tècniques de respiració simples poden ajudar a canviar el teu sistema nerviós d’un estat d’alerta a un de calma. Es sap que els exercicis de respiració estructurats activen el sistema nerviós parasimpàtic i afavoreixen la relaxació.

Participa en el joc

Activitats físiques: Participa en activitats físiques divertides - moure el teu cos ajuda a alliberar endorfines i redueix l’estrès.

Vies creatives: Activitats com pintar o tocar un instrument musical poden ser excel·lents per equilibrar el teu sistema nerviós.

Exercicis somàtics: Uns quants minuts de dansa extàtica amb música poden ajudar-te a canviar el teu sistema nerviós al [estat de joc]:

Sigues conscient amb les interaccions socials

Limita les xarxes socials: Redueix el teu temps en plataformes de xarxes socials, ja que poden contribuir a la fatiga social.

Els membres de la nostra aplicació que limiten l’exposició a l’estrès en línia informen que tenen un 22% més de check-ins equilibrats.

Selecciona Contingut: Segueix comptes que t’animen i t’inspirin, en lloc d’aquells que et provoquin estrès.

Limita les interaccions amb els vampirs d’energia: probablement pots pensar en persones que et fan sentir cansat o esgotat després de passar temps amb elles. Quan sigui possible, limita el temps que hi passes, ja que el teu sistema nerviós s’hi adapta automàticament.

Perspectives Personals de NEUROFIT

A NEUROFIT, hem vist de primera mà com gestionar la fatiga social pot millorar dràsticament l’equilibri del sistema nerviós. Els usuaris de la nostra aplicació que prioritzen evitar la fatiga social informen d’un 14% més de check-ins equilibrats i un 10% més d’HRV. Aquestes dades reforcen la importància de ser conscients de les nostres interaccions socials per al benestar general.

Preguntes freqüents

Què és la fatiga social?

La fatiga social és el cansament i l’aclaparament que es percep després d’interaccions socials prolongades, afectant tant l’estat mental com el físic.

Com afecta la fatiga social al sistema nerviós?

La fatiga social manté el sistema nerviós social molt actiu, cosa que provoca desequilibris i fa que oscil·li entre estats d’alerta alta (simpàtic) i de tancament (vagal dorsal).

Quines són algunes maneres pràctiques de gestionar la fatiga social?

Establir límits, practicar la quietud, participar en el joc i ser conscients de les interaccions socials i del consum de contingut en línia són formes efectives de gestionar la fatiga social.

Com pot NEUROFIT ajudar amb la fatiga social?

NEUROFIT ofereix una varietat d’eines i exercicis dissenyats per ajudar a equilibrar el sistema nerviós, fent més senzilla la gestió de la fatiga social i millorant el benestar general. La nostra aplicació també et mostra l’impacte d’evitar la fatiga social i l’estrès en línia en el teu sistema nerviós, de manera que puguis veure clarament fins a quin punt t’està ajudant el teu sistema nerviós:

Entendre com la fatiga social afecta el sistema nerviós ens pot empoderar per prendre el control del nostre benestar. En fer petits canvis amb consciència com aquest, podem millorar significativament la nostra qualitat de vida.

Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l’estrès i sent-te en la teva millor versió amb NEUROFIT.