Tenint en compte com està connectat el món avui dia, comprendre com les xarxes socials afecten el sistema nerviós és més important que mai. Com a co-CEO de NEUROFIT, he comprovat de primera mà l'impacte profund que les nostres interaccions digitals poden tenir en el nostre benestar mental i físic.
Les plataformes de xarxes socials s’han convertit en una part fonamental de la vida diària. Tot i que ens ajuden a mantenir-nos connectats, també tenen un impacte significatiu en el sistema nerviós. Aquestes plataformes estan dissenyades per captar i mantenir la nostra atenció, fet que sovint condueix a nivells més alts d’estrès i ansietat.
Quan ens desplacem per plataformes socials com Instagram, el nostre sistema nerviós està constantment estimulat.
Aquests són alguns senyals que el teu sistema nerviós podria estar afectat:
Augment de l’ansietat: L’exposició constant a la vida dels altres pot provocar sentiments d’inadequació i ansietat.
Alteracions del son: La llum blava emesa per les pantalles pot interferir en la producció de melatonina, fent més difícil adormir-se.
Volatilitat Emocional: Els alts i baixos de les interaccions a les xarxes socials poden provocar canvis d'humor i instabilitat emocional.
Sobrecàrrega Cognitiva: El bombardeig d'informació pot provocar boira mental i dificultat per concentrar-se.
Per entendre com les xarxes socials afecten el sistema nerviós, és valuós observar la ciència. El nostre sistema nerviós està dissenyat per processar la informació del nostre entorn i respondre als factors d’estrès.
Quan interactuem amb xarxes socials que ens activen, es desencadena la resposta del sistema nerviós simpàtic. Això pot provocar un augment dels nivells de cortisol, de la freqüència cardíaca i un estat d’alerta més gran.
El nervi vague juga un paper central en la regulació del nostre sistema nerviós. És responsable de la resposta de "descans i digestió", que ens ajuda a relaxar-nos i recuperar-nos de l’estrès. Tanmateix, segons el tipus de contingut que es visualitzi, l’ús constant de les xarxes socials pot afeblir el to vagal en desencadenar una activació constant i portar-nos als tres estats que es troben a la part inferior de l’Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
To vagal baix fa que sigui més difícil tornar a un estat d’equilibri emocional.
Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per afrontar l’estrès i els reptes.
Entendre com les xarxes socials afecten el sistema nerviós és el primer pas. Ara, aquí teniu algunes maneres pràctiques de mitigar els efectes negatius:
Limita el temps de pantalla: Tria horaris específics per a l'ús de les xarxes socials i respecta els teus límits
Sense pantalles abans d'anar a dormir: Evita fer servir les xarxes socials almenys una hora abans d’anar a dormir per millorar la qualitat del son. Mantenir un cicle de son-vigília coherent pot millorar l’HRV i el benestar general.
Exercici: L'activitat física ajuda a alliberar endorfines i a reduir l'estrès. Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT mostren que l'exercici regular afavoreix un 11% més d'equilibri emocional i un 22% més d'HRV.
Joc social: Interactua amb amics i familiars en persona per enfortir el teu sistema nerviós social. Les dades de la nostra aplicació mostren que el joc social també està correlacionat amb un major equilibri emocional.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Pràctiques de quietud: Incorpora meditació o ioga per ajudar a calmar el teu sistema nerviós. Les pràctiques diàries de quietud, com la Respiració Centrada en el Cor, poden millorar significativament l'equilibri emocional i la salut en general.
Restableix el teu sistema nerviós: Els exercicis somàtics com el Body Tapping poden ajudar-te a restablir el teu sistema nerviós si en algun moment et sents alterat per les xarxes socials:
Picar el cos
-
Picar el cos amb els punys tancats per reconnectar-se amb el propi cos.
Segueix comptes positius: Envolta’t de contingut que t’inspiri i t’aixequi l’ànim.
Deixa de seguir influències negatives: Elimina comptes tòxics que et facin sentir ansiós, alterat o inadequat.
A NEUROFIT, hem vist com pot ser de potent la regulació del sistema nerviós. Per exemple, després de només una setmana a la nostra aplicació, els nostres membres actius informen de mitjana d’un 54% menys d’estrès. Aquestes dades subratllen la importància d’abordar com les xarxes socials afecten el sistema nerviós i de prendre mesures proactives per gestionar-ho.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
La llum blava de les pantalles pot interferir en la producció de melatonina, fent més difícil adormir-se. El millor és evitar les xarxes socials almenys una hora abans d’anar a dormir.
Sí, l’exposició constant a contingut estimulant i a versions curades de la vida d’altres persones pot conduir a sentiments d’inadequació i a un augment de l’ansietat.
El nervi vague regula la nostra resposta de "descans i digestió". L’ús constant de les xarxes socials pot afeblir el to vagal, fent més difícil tornar a un estat de calma. Comprendre el nervi vague és essencial per gestionar l’estrès i l’ansietat.
NEUROFIT ofereix una gamma d’exercicis per equilibrar el sistema nerviós i controls diaris dissenyats per ajudar-te a gestionar l’estrès i millorar el teu benestar general.
Comprendre com les xarxes socials afecten el sistema nerviós és fonamental per mantenir la salut mental i física en la nostra era digital. Establint límits, participant en activitats fora de línia i seleccionant el contingut del teu feed, pots mitigar els impactes negatius i afavorir una relació més saludable amb les xarxes socials. Per obtenir més suport, considera explorar l’aplicació NEUROFIT per ajudar a regular el teu sistema nerviós i reduir l’estrès.
