8 MANERES EN QUÈ EL SON BENEFICIA EL TEU SISTEMA NERVIÓS
Descobreix com un son de qualitat millora l'estabilitat emocional, la funció cognitiva i la salut del sistema nerviós.
Sovint pot semblar difícil aconseguir una bona nit de son, però és una de les eines més potents que tenim per mantenir el nostre sistema nerviós equilibrat. Com algú que ha passat anys desenvolupant tecnologia per al sistema nerviós, puc donar fe del poder transformador d'un son de qualitat. Aquí tens vuit maneres en què el son beneficia el teu sistema nerviós i uns passos pràctics per aprofitar al màxim aquesta funció essencial.
1. Millora l'estabilitat emocional
La manca de son pot fer que et sentis irritable i emocionalment inestable. Quan dormim, el cervell processa les emocions i ens ajuda a gestionar millor l'estrès i l'ansietat. Un son de qualitat millora l'estabilitat emocional perquè permet que el sistema nerviós es restableixi. Això ve avalat per les dades de la nostra App NEUROFIT: de mitjana, els membres que prioritzen la qualitat del son també declaren un 27% més de registres equilibrats.
Segons Salut de Harvard, el son ajuda a regular l'estat d'ànim i l'estabilitat emocional de manera efectiva.
Estableix una rutina abans de dormir relaxant que inclogui activitats com llegir o prendre un bany calent.
2. Millora la funció cognitiva
El son és un període clau per a la funció cognitiva. Millora la consolidació de la memòria, les habilitats de resolució de problemes i el rendiment cerebral general.
Quan el teu sistema nerviós està ben descansat, la teva ment és més aguda, i les teves habilitats de presa de decisions milloren.
Estudis dels Instituts Nacionals de Salut mostren que la privació de son afecta significativament les habilitats cognitives i la funció cerebral.
Intenta dormir entre 7 i 9 hores per nit. Mantingues l’entorn de son fresc, fosc i tranquil per afavorir un descans ininterromput.
Reprodueix soroll verd o música per dormir, si cal, per cobrir els sorolls externs.
3. Redueix les hormones de l’estrès
Quan estem privats de son, el cos produeix més hormones de l’estrès com el cortisol. Amb el temps, nivells alts de cortisol poden provocar un sistema nerviós desregulat, fent-te més propens a l’ansietat i l’esgotament.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
El son ajuda a reduir aquestes hormones de l’estrès, proporcionant un descans molt necessari per al teu sistema nerviós. La Clínica Cleveland fa èmfasi en el paper del son a l’hora de reduir els nivells de cortisol i gestionar l’estrès.
Consell pràctic: Crea un període de relaxació almenys una hora abans d’anar a dormir. Això pot incloure estiraments suaus o exercicis somàtics com Eye Press Breathing per preparar el teu cos per dormir.
4. Potencia la recuperació física
El son és el període de recuperació natural del cos. Repara els teixits, construeix múscul i enforteix el sistema immunitari. Per al sistema nerviós, aquest temps de recuperació és essencial per mantenir el seu equilibri i resiliència. WebMD confirma que el son és essencial per a la recuperació física.
Consell pràctic: Fer exercici ajuda a cansar el cos, cosa que facilita adormir-se i mantenir el son.
Comença el teu dia amb un exercici somàtic com el Body Tapping per despertar el teu cos més aviat
5. Millora la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV)
La variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) és un indicador clau de la salut del sistema nerviós. Una HRV més alta s'associa amb una millor resiliència a l'estrès i un benestar general més gran, i un son de qualitat augmenta l'HRV, permetent que el teu sistema nerviós respongui de manera més flexible. Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT mostren una correlació positiva entre la qualitat del son i l'HRV.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
Consell pràctic: Fes servir l'aplicació NEUROFIT per mesurar la teva HRV sense un dispositiu wearable i fes un seguiment dels nivells de recuperació del teu sistema nerviós. Això pot proporcionar-te informació sobre fins a quin punt el teu son està donant suport al teu sistema nerviós.
6. Millora la concentració i la productivitat
Un sistema nerviós ben descansat es tradueix en una millor concentració i productivitat. La manca de son pot provocar boira mental, fet que dificulta la concentració i la realització eficient de les tasques.
Un son adequat garanteix que el teu sistema nerviós estigui preparat per enfocar-se i ser productiu. El paper de la son en la funció cognitiva també està recolzat per PubMed.
Consell pràctic: Mantingues un horari de son constant, fins i tot els caps de setmana. Això ajuda a regular el cicle de son-vigília del teu cos i millora la qualitat de la teva son.
7. Equilibra l'estat d'ànim i redueix l'ansietat
La son té un paper significatiu en la regulació de l'estat d'ànim. Un sistema nerviós equilibrat té menys probabilitats de patir canvis d'humor extrems o ansietat. Quan dorms bé, els centres de processament emocional del cervell es tornen més estables, cosa que condueix a un estat mental més tranquil. Acumulació d'estrès crònic pot donar lloc a sensacions de saturació, irritació i bloqueig, tal com es mostra a l'Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Consell pràctic: Practica mindfulness o meditació abans d'anar a dormir. Aquestes activitats poden ajudar a calmar la ment i preparar el teu sistema nerviós per a una nit reparadora.
8. Desintoxica el cervell
Durant la son, el cervell passa per un procés de desintoxicació, eliminant les toxines que s’acumulen al llarg del dia. Aquesta desintoxicació és clau per mantenir un sistema nerviós saludable i prevenir malalties neurodegeneratives. Les investigacions de la Universitat de Rochester subratllen el paper de la son en la desintoxicació cerebral.
Consell pràctic: Limita la cafeïna i el consum d’alcohol, sobretot durant les hores prèvies a l’hora d’anar a dormir. Aquestes substàncies poden interferir en la qualitat de la teva son i en el procés de desintoxicació del cervell.
Preguntes freqüents sobre el son i la salut del sistema nerviós
Quantes hores de son necessito per tenir un sistema nerviós saludable?
La majoria d'adults necessiten entre 7 i 9 hores de son per nit per mantenir un sistema nerviós saludable. No obstant això, les necessitats individuals poden variar.
Quins són alguns signes que el meu sistema nerviós no rep prou son?
Els signes inclouen irritabilitat, estrès incrementat, ansietat, deteriorament cognitiu i fatiga física. Si notes aquests símptomes, podria ser el moment d'avaluar els teus hàbits de son.
Poden les migdiades ajudar el meu sistema nerviós?
Les migdiades curtes (20-30 minuts) poden ser beneficioses per refrescar el sistema nerviós sense interferir en el son nocturn. Tot i així, evita les migdiades llargues a partir de finals de la tarda, ja que poden alterar el teu cicle de son habitual.
Com ajuda l'aplicació NEUROFIT amb el son i la regulació del sistema nerviós?
L'aplicació NEUROFIT proporciona eines per mesurar la VFC, fer un seguiment dels patrons de son i oferir recomanacions personalitzades per equilibrar el teu sistema nerviós. Incorporant aquestes pràctiques, pots millorar tant el teu son com la teva salut general del sistema nerviós. Fer mesuraments de la VFC pot oferir una comprensió detallada de la teva qualitat de son.
Les orientacions personalitzades de l'App NEUROFIT t'ajuden a identificar què necessita més el teu sistema nerviós.
L'equilibri del teu sistema nerviós comença amb hàbits diaris simples, i el son és un dels més importants. En prioritzar la qualitat del son, pots millorar la teva estabilitat emocional, la teva agudesa mental i el teu benestar general.
