COM ESTABLIR LÍMITS AJUDA EL TEU SISTEMA NERVIÓS

Aprèn com establir límits pot protegir el teu sistema nerviós, reduir l'estrès crònic i millorar el benestar.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 min de lectura
FEB 4, 2025

Establir límits és un acte d'autocura amorosa que beneficia directament el teu sistema nerviós. Quan pensem en límits, sovint pensem a dir "no" a compromisos o a protegir el nostre espai personal.

Tanmateix, els límits van molt més enllà d'això. Es tracta de crear un entorn segur perquè el teu sistema nerviós pugui prosperar.

Per què són importants els límits per al teu sistema nerviós

Els límits són com tanques invisibles que posem per protegir el nostre benestar. Quan respectem aquests límits, permetem que el nostre sistema nerviós funcioni de manera òptima.

Sense límits, ens exposem a l'estrès crònic i activació del nostre entorn, cosa que condueix a un sistema nerviós desregulat. Aquesta desregulació es manifesta com a ansietat, esgotament i altres problemes de salut.

I segons UC Berkeley, l'estrès crònic pot tenir efectes adversos significatius en la salut mental.

L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.

A NEUROFIT, entenem la importància de la regulació del sistema nerviós. La nostra aplicació està dissenyada per ajudar els usuaris a equilibrar el seu sistema nerviós en només uns quants minuts al dia. I establir límits és una de les pràctiques clau que afavoreixen aquest equilibri.

Signes d'un sistema nerviós desregulat

Quan el teu sistema nerviós està desequilibrat, envia senyals clars. Aquí tens alguns signes que val la pena observar:

Sentiments persistents d'ansietat o pànic

Fatiga crònica i baixa energia

Dificultat per concentrar-se o boira mental

Volatilitat emocional o canvis d'humor freqüents

Problemes per dormir o mantenir-se adormit

Símptomes físics com mals de cap o problemes digestius

Aquests símptomes sovint apareixen com a dolor psicosomàtic quan no respectem els nostres límits i permetem que les pressions externes saturin el nostre sistema. Això pot fer que el nostre cos sigui més propens a passar a estats de desregulació, reduint la nostra Finestra de Tolerància:

Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per afrontar l’estrès i els reptes.

Exemples pràctics per establir límits

Establir límits pot ser senzill i directe. Aquí teniu alguns exemples pràctics:

Límits laborals: Limita les hores de feina i evita revisar el correu electrònic fora d'aquestes hores. Crea un espai de treball dedicat per separar mentalment la feina de la vida personal.

Limita les xarxes socials: Redueix el teu temps a plataformes de xarxes socials, ja que poden contribuir a la fatiga social.

Límits socials: Tria amb qui passes el temps i limita les interaccions que et drenen l'energia. Està bé rebutjar invitacions que no s'ajustin al teu benestar.

Límits personals: Reserva temps cada dia per a activitats d'autocura com l'exercici físic, la meditació o la lectura. Compromet-te a protegir aquest temps.

En implementar aquests límits, dones al teu sistema nerviós l'espai que necessita per recuperar-se i mantenir-se en equilibri.

Causes de les violacions de límits

Entendre per què els límits es vulneren pot ajudar a prevenir-ho. Les causes més comunes inclouen:

Complaure els altres: El desig de fer feliços els altres sovint condueix a assumir més compromisos dels necessaris i a descuidar les necessitats personals. Això pot sorgir d'una vergonya o culpa reprimida que s'emmagatzema de manera somàtica al cos.

La por al conflicte: Evitar la confrontació pot fer que diguis "sí" quan en realitat vols dir "no".

La manca de consciència: De vegades ni tan sols ens adonem que s'estan traspassant els nostres límits fins que notem els efectes al nostre cos.

Reconèixer aquests patrons és el primer pas per recuperar els teus límits i protegir el teu sistema nerviós.

Maneres pràctiques d'establir límits

Aquests són alguns passos pràctics que t'ajudaran a establir i mantenir límits:

Identifica els teus límits: reflexiona sobre què et fa sentir còmode i què no. Sigues sincer amb tu mateix sobre els teus límits.

Comunica de manera clara: fes saber als altres quins són els teus límits de manera clara i respectuosa. Empra declaracions amb "jo" per expressar les teves necessitats.

Practica a dir que no: està bé rebutjar les peticions que no et serveixin. Practica a dir "no" d'una manera ferma però amable.

Crea espai per a tu: programa temps de descans de manera regular per recarregar-te. Aprofita aquest temps per participar en activitats que nodreixin el teu sistema nerviós, com les recomanades a l'aplicació NEUROFIT.

Busca suport: si et costa posar límits, considera buscar l'ajuda d'un coach especialitzat en el sistema nerviós que et pugui guiar en el procés. També pots utilitzar CLEAR —el nostre coach cos-ment dins l'aplicació— per alliberar emocions persistents del cos, cosa que pot fer tota la diferència a l'hora d'aprendre a establir límits.

El coach d'IA de l'App NEUROFIT t'ajuda a resoldre l'estrès persistent amb converses de text ràpides, segures i privades.

Com NEUROFIT dona suport a l’establiment de límits

A NEUROFIT, creiem que un sistema nerviós equilibrat és la base del benestar. La nostra aplicació ajuda la nostra comunitat a comprendre les necessitats del seu sistema nerviós a través de revisions diàries que fomenten la consciència cos-ment, mesures biomètriques i exercicis personalitzats.

Com a exemple: observa els diferents estats en què t’has trobat avui al NEUROFIT Ring:

La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.

Fent servir NEUROFIT, pots identificar quan s’estan traspassant els teus límits i prendre mesures immediates per restablir l’equilibri. Una manera de fer-ho en pocs minuts és mitjançant exercicis somàtics com Body Tapping per tornar al teu cos, o Sacred Rage per alliberar la ràbia acumulada:

Picar el cos - Picar el cos amb els punys tancats per reconnectar-se amb el propi cos.
Ràbia Sagrada - Un exercici dissenyat per alliberar l'excés de ràbia del cos.

La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.

Personalment, he experimentat el poder transformador d’establir límits. Després d’anys de afrontar l’estrès i l’esgotament, vaig adonar-me que protegir el meu temps i la meva energia era essencial per al meu benestar.

Aquesta comprensió va portar el meu marit Andrew i a mi a crear NEUROFIT, on ajudem els usuaris a aconseguir resultats transformadors similars.

Preguntes més freqüents

Pot qualsevol persona aprendre a establir límits?

Sí, qualsevol persona pot aprendre a establir límits. És una bona pràctica revisar els teus límits regularment, especialment en moments de canvi o d’estrès augmentat. Les revisions diàries o setmanals poden ajudar a garantir que els teus límits continuïn sent efectius.

Què puc fer si algú no respecta els meus límits?

Si algú incompleix els teus límits de manera contínua, és important abordar la qüestió directament. Comunica les teves necessitats de manera clara i, si és necessari, equilibra el teu sistema nerviós amb exercicis somàtics per sentir-te segur/segura en el teu cos mentre ho fas, i limita les teves interaccions amb aquesta persona per protegir el teu benestar.

Pot establir límits millorar les meves relacions?

Sí, establir límits és essencial per a relacions més sanes i respectuoses. Quan comuniques les teves necessitats de manera clara, promou la comprensió i el respecte mutus.

Com puc superar la culpa d’establir límits?

Sovint, aquests reptes provenen de la culpa o vergonya reprimides que queden allotjades en el teu cos des de les primeres etapes de la vida. Fes servir exercicis somàtics o la nostra AI coach, CLEAR, per alliberar aquestes emocions atrapades del teu cos: el teu sistema nerviós t’ho agrairà.

Establir límits és una manera poderosa de donar suport al teu sistema nerviós - i mereix la mateixa cura i atenció que altres aspectes de la teva salut. En protegir el teu temps, la teva energia i el teu benestar, crees una base per a una vida més saludable i equilibrada.

Més de NEUROFIT
Equilibra el teu sistema nerviós en 3 minuts o menys -Prevention Magazine
L'App NEUROFIT és una innovació de recuperació revolucionària reconeguda per SHAPE Magazine.
NEUROFIT va alleujar el meu estrès de maneres que la meditació mai no havia aconseguit. -Well and Good
Finalment he trobat alguna cosa per calmar el meu sistema nerviós estressat. -Body and Soul
4,7 Nota 4,7 Nota 100.000+ usuaris
Comparteix l'article:
Sobre l'autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren és cofundadora de NEUROFIT i Màster en Somàtica + Business Coach, amb una dècada d’experiència assessorant milers de clients arreu del món.
Després d’afrontar anys d’estrès crònic, esgotament i desregulació del sistema nerviós arran d’una pèrdua familiar, va crear NEUROFIT com una solució ràpida, efectiva i accessible a aquests reptes.
Avui, l’aplicació NEUROFIT és utilitzada per 2.000+ metges, terapeutes i coaches de salut líders, arribant a 100.000+ usuaris en 100+ països.
Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l’estrès i sent-te en la teva millor versió amb NEUROFIT.
Redueix l’estrès ràpidament i sent-te al màxim:
Baixa l'aplicació
Rep diners per compartir l’aplicació:
Fes-te coach del sistema nerviós:
Certificació de coach
Resol l’esgotament a la teva organització:
NEUROFIT Per a Equips
Articles sobre el sistema nerviós basats en la recerca:
Glossari sistema nerviós Millora la teva concentració amb la regulació del sistema nerviós Com el sistema nerviós afecta l'impuls competitiu Auditoria d’IG cap a NEUROFIT: Solucionar l’estrès de les xarxes socials Condicions del servei Política de priv.