Establir límits és un acte d'autocura amorosa que beneficia directament el teu sistema nerviós. Quan pensem en límits, sovint pensem a dir "no" a compromisos o a protegir el nostre espai personal.
Tanmateix, els límits van molt més enllà d'això. Es tracta de crear un entorn segur perquè el teu sistema nerviós pugui prosperar.
Els límits són com tanques invisibles que posem per protegir el nostre benestar. Quan respectem aquests límits, permetem que el nostre sistema nerviós funcioni de manera òptima.
Sense límits, ens exposem a l'estrès crònic i activació del nostre entorn, cosa que condueix a un sistema nerviós desregulat. Aquesta desregulació es manifesta com a ansietat, esgotament i altres problemes de salut.
I segons UC Berkeley, l'estrès crònic pot tenir efectes adversos significatius en la salut mental.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
A NEUROFIT, entenem la importància de la regulació del sistema nerviós. La nostra aplicació està dissenyada per ajudar els usuaris a equilibrar el seu sistema nerviós en només uns quants minuts al dia. I establir límits és una de les pràctiques clau que afavoreixen aquest equilibri.
Quan el teu sistema nerviós està desequilibrat, envia senyals clars. Aquí tens alguns signes que val la pena observar:
Sentiments persistents d'ansietat o pànic
Fatiga crònica i baixa energia
Dificultat per concentrar-se o boira mental
Volatilitat emocional o canvis d'humor freqüents
Problemes per dormir o mantenir-se adormit
Símptomes físics com mals de cap o problemes digestius
Aquests símptomes sovint apareixen com a dolor psicosomàtic quan no respectem els nostres límits i permetem que les pressions externes saturin el nostre sistema. Això pot fer que el nostre cos sigui més propens a passar a estats de desregulació, reduint la nostra Finestra de Tolerància:
Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per afrontar l’estrès i els reptes.
Establir límits pot ser senzill i directe. Aquí teniu alguns exemples pràctics:
Límits laborals: Limita les hores de feina i evita revisar el correu electrònic fora d'aquestes hores. Crea un espai de treball dedicat per separar mentalment la feina de la vida personal.
Límits personals: Reserva temps cada dia per a activitats d'autocura com l'exercici físic, la meditació o la lectura. Compromet-te a protegir aquest temps.
En implementar aquests límits, dones al teu sistema nerviós l'espai que necessita per recuperar-se i mantenir-se en equilibri.
Entendre per què els límits es vulneren pot ajudar a prevenir-ho. Les causes més comunes inclouen:
La por al conflicte: Evitar la confrontació pot fer que diguis "sí" quan en realitat vols dir "no".
La manca de consciència: De vegades ni tan sols ens adonem que s'estan traspassant els nostres límits fins que notem els efectes al nostre cos.
Reconèixer aquests patrons és el primer pas per recuperar els teus límits i protegir el teu sistema nerviós.
Aquests són alguns passos pràctics que t'ajudaran a establir i mantenir límits:
Identifica els teus límits: reflexiona sobre què et fa sentir còmode i què no. Sigues sincer amb tu mateix sobre els teus límits.
Comunica de manera clara: fes saber als altres quins són els teus límits de manera clara i respectuosa. Empra declaracions amb "jo" per expressar les teves necessitats.
Practica a dir que no: està bé rebutjar les peticions que no et serveixin. Practica a dir "no" d'una manera ferma però amable.
Crea espai per a tu: programa temps de descans de manera regular per recarregar-te. Aprofita aquest temps per participar en activitats que nodreixin el teu sistema nerviós, com les recomanades a l'aplicació NEUROFIT.
Busca suport: si et costa posar límits, considera buscar l'ajuda d'un coach especialitzat en el sistema nerviós que et pugui guiar en el procés. També pots utilitzar CLEAR —el nostre coach cos-ment dins l'aplicació— per alliberar emocions persistents del cos, cosa que pot fer tota la diferència a l'hora d'aprendre a establir límits.
El coach d'IA de l'App NEUROFIT t'ajuda a resoldre l'estrès persistent amb converses de text ràpides, segures i privades.
A NEUROFIT, creiem que un sistema nerviós equilibrat és la base del benestar. La nostra aplicació ajuda la nostra comunitat a comprendre les necessitats del seu sistema nerviós a través de revisions diàries que fomenten la consciència cos-ment, mesures biomètriques i exercicis personalitzats.
Com a exemple: observa els diferents estats en què t’has trobat avui al NEUROFIT Ring:
La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.
Fent servir NEUROFIT, pots identificar quan s’estan traspassant els teus límits i prendre mesures immediates per restablir l’equilibri. Una manera de fer-ho en pocs minuts és mitjançant exercicis somàtics com Body Tapping per tornar al teu cos, o Sacred Rage per alliberar la ràbia acumulada:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Personalment, he experimentat el poder transformador d’establir límits. Després d’anys de afrontar l’estrès i l’esgotament, vaig adonar-me que protegir el meu temps i la meva energia era essencial per al meu benestar.
Aquesta comprensió va portar el meu marit Andrew i a mi a crear NEUROFIT, on ajudem els usuaris a aconseguir resultats transformadors similars.
Sí, qualsevol persona pot aprendre a establir límits. És una bona pràctica revisar els teus límits regularment, especialment en moments de canvi o d’estrès augmentat. Les revisions diàries o setmanals poden ajudar a garantir que els teus límits continuïn sent efectius.
Si algú incompleix els teus límits de manera contínua, és important abordar la qüestió directament. Comunica les teves necessitats de manera clara i, si és necessari, equilibra el teu sistema nerviós amb exercicis somàtics per sentir-te segur/segura en el teu cos mentre ho fas, i limita les teves interaccions amb aquesta persona per protegir el teu benestar.
Sí, establir límits és essencial per a relacions més sanes i respectuoses. Quan comuniques les teves necessitats de manera clara, promou la comprensió i el respecte mutus.
Sovint, aquests reptes provenen de la culpa o vergonya reprimides que queden allotjades en el teu cos des de les primeres etapes de la vida. Fes servir exercicis somàtics o la nostra AI coach, CLEAR, per alliberar aquestes emocions atrapades del teu cos: el teu sistema nerviós t’ho agrairà.