CÓMO RELAJARSE: CONSEJOS PARA PROFESIONALES OCUPADOS
Aprende rutinas efectivas para relajarte, restablecer tu sistema nervioso, mejorar tu sueño y despertar renovado.
Relajarse por la noche puede parecer imposible después de un día estresante y ajetreado. Para muchos profesionales ocupados, encontrar maneras efectivas de relajarse es esencial para mantener un sistema nervioso equilibrado y asegurar una buena noche de sueño.
Comprender la importancia de relajarse
Las rutinas efectivas de relajación son clave para restablecer el sistema nervioso, reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Cuando no nos relajamos adecuadamente, nuestros cuerpos permanecen en un estado elevado de alerta, lo que puede provocar dificultades para dormir, mayor ansiedad e incluso agotamiento. Los miembros de la App NEUROFIT que priorizan un ciclo de sueño-vigilia adecuado incluso reportan un HRV más alto como resultado.
Señales de que necesitas relajarte
Dificultad para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia durante la noche
Sentirse constantemente alterado o irritable
Experimentar niebla mental o problemas para concentrarse
Síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular o dolores de estómago
Causas comunes de la dificultad para relajarse
Uso excesivo de pantallas, especialmente antes de dormir
Niveles altos de estrés por el trabajo o la vida personal
Falta de una rutina consistente a la hora de dormir
Consumir cafeína o comidas pesadas tarde por la noche
Consejos prácticos para relajarse de manera efectiva
Para ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para un sueño reparador, aquí hay algunos consejos prácticos que puedes comenzar a implementar hoy.
Crea una rutina consistente a la hora de dormir
Establecer una rutina consistente a la hora de dormir le indica a tu cuerpo que es momento de relajarse. Esto puede incluir actividades como leer un libro, tomar un baño tibio o practicar yoga suave. La clave es crear una rutina que te ayude a relajarte y mantenerla cada noche.
Establece una hora regular para acostarte y para levantarte, incluso los fines de semana
Evita pantallas y estimulación en línea al menos una hora antes de dormir
Atenúa las luces por la noche para crear un ambiente relajante
Pon algo de música para dormir que te ayude a desconectarte
O, prueba ruido verde para relajar tu sistema nervioso
Practica ejercicios de relajación
Incorporar ejercicios de relajación en tu rutina nocturna puede ayudarte considerablemente a relajarte. Actividades como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la meditación de atención plena pueden reducir los niveles de estrés y preparar tu cuerpo para dormir.
Prueba ejercicios de respiración profunda para calmar tu sistema nervioso
Realiza relajación muscular progresiva para liberar tensión
Practica meditación de atención plena para despejar tu mente de las tensiones del día
Prueba un ejercicio somático que ayude a tu sistema nervioso a pasar al estado de quietud en el NEUROFIT Ring que aparece a continuación, como la Respiración en Caja:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Limita los estimulantes y las comidas pesadas
Lo que consumes en las horas previas a acostarte puede ayudarte o dificultar tu capacidad de relajarte. Los estimulantes como la cafeína y la nicotina, así como comidas pesadas a altas horas de la noche, pueden interrumpir tu ciclo de sueño y afectar tu equilibrio emocional al día siguiente.
Evita la cafeína, el alcohol y la nicotina por la noche
Elige un refrigerio ligero si tienes hambre antes de dormir
Mantente hidratado, pero evita tomar demasiada agua justo antes de acostarte
Realiza actividad física ligera
La actividad física ligera puede ayudar a reducir el estrés y preparar tu cuerpo para dormir. Actividades como una breve caminata nocturna, estiramientos suaves o yoga pueden ser beneficiosas.
Haz una caminata rápida después de cenar para ayudar a digerir tus alimentos y despejar tu mente
Haz estiramientos suaves para liberar la tensión muscular
Practica una rutina de yoga relajante para relajar tanto tu mente como tu cuerpo
Utilizar la tecnología para apoyar tu rutina de relajación
Incorporar la tecnología de manera consciente también puede ayudarte en tu rutina de relajación. Herramientas como la app NEUROFIT pueden proporcionar ejercicios e información personalizados para ayudarte a manejar el estrés, equilibrar tu sistema nervioso y optimizar tu sueño y recuperación.
Cómo NEUROFIT puede ayudar
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y atender el agotamiento en pocas semanas.
Experiencia personal y perspectivas de NEUROFIT
Como alguien que ha atravesado un duelo agudo, ansiedad y agotamiento, he experimentado la sensación de que relajarse cada noche era imposible. Cuando mi padre falleció en 2011, tuve dificultades con alteraciones del sueño y estrés crónico. Después de muchos años de búsqueda, reequilibrar mi sistema nervioso permitió que mi cuerpo se reiniciara y aprendiera a relajarse adecuadamente de nuevo.
Nuestros datos en NEUROFIT muestran que los miembros que priorizan una rutina adecuada antes de dormir reportan un HRV más alto y niveles de estrés significativamente más bajos después de solo una semana. Esto subraya la efectividad de mantener una rutina constante de relajación para promover el bienestar general.
Preguntas frecuentes sobre cómo relajarse
¿Cuánto tiempo debería durar mi rutina de relajación?
Procura dedicar al menos 30 minutos a una hora. Esto le da a tu cuerpo el tiempo suficiente para pasar de las actividades del día a un estado de relajación.
¿Puede el ejercicio antes de acostarme ayudarme a relajarme?
La actividad física ligera puede ser beneficiosa, pero evita entrenamientos intensos justo antes de dormir, ya que pueden aumentar el estado de alerta. El yoga suave o los estiramientos son ideales.
¿Cómo puedo reducir el tiempo frente a la pantalla antes de dormir?
Establece una hora específica para apagar todas las pantallas, o usa aplicaciones que filtren la luz azul. Participa en otras actividades relajantes, como leer o escuchar música para dormir relajante.
¿Qué hago si me despierto a mitad de la noche y no puedo volver a dormir?
Intenta una actividad relajante, como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva. Evita revisar tu teléfono o ver la televisión, ya que las investigaciones muestran que esto puede dificultar volver a conciliar el sueño.
Incorporar estas prácticas de relajación en tu rutina nocturna puede marcar una diferencia significativa en la calidad de tu sueño y tu bienestar general. Recuerda que la constancia es clave. Al dar pequeños pasos cada día, puedes crear una rutina que te ayude a relajarte de manera efectiva y a mejorar tu aptitud de tu sistema nervioso.
Para una guía más personalizada, considera descargar la app NEUROFIT y comenzar hoy tu camino hacia un sistema nervioso equilibrado.
