Un rápido resumen de algunas formas de facilitar la correcta recuperación del sistema nervioso.
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CO-CEO, NEUROFIT
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OCT 4, 2023
REDUCIENDO LA CARGA ALLOSTÁTICA PARA OPTIMIZAR LA RECUPERACIÓN
Cuando se trata de la recuperación del sistema nervioso, hay algunas cosas clave que debes tener en cuenta.
Primero, es importante reducir la carga allostática, es decir, el desgaste acumulativo en el cuerpo que ocurre como resultado del estrés crónico. Cuando el sistema nervioso se desregula debido a una alta carga allostática, nuestros cuerpos no pueden repararse tan rápido o fácilmente. Esto se puede lograr reduciendo los factores de estrés innecesarios, manteniendo una rutina constante de noche y sueño, y haciendo tiempo para el autocuidado regular.
FAMILIARÍZATE CON LA QUIETUD
En segundo lugar, es importante entrenar al sistema nervioso para que se familiarice con el estado de Quietud. Esto se puede lograr a través de muchas prácticas como el yoga, la meditación, el Tai Chi o las prácticas de respiración lenta. Cuando nuestro cuerpo está familiarizado con el estado de Quietud, se apaga más fácilmente y puede pasar más fácilmente a la recuperación.
ANCLÁNDOSE EN EL VAGAL VENTRAL
Finalmente, es importante anclarse en el estado Vagal Ventral. Este es el estado de descanso y digestión que está asociado con el sistema nervioso parasimpático. Cuando estamos en este estado, nuestros cuerpos pueden sanar y repararse de manera más efectiva. Podemos anclarnos en este estado a través de prácticas como pasar tiempo en la naturaleza, salir a caminar y pasar tiempo con amigos y familiares que nos resulten seguros y nutritivos.
Teniendo en cuenta estos puntos clave, podemos facilitar la correcta recuperación del sistema nervioso.
El 80% de los nervios en el cuerpo humano son 'aferentes' - van del cuerpo al cerebro. Bajo estrés, cuando el sistema nervioso y el cerebro pensante cuentan historias diferentes, el sistema nervioso casi siempre gana.
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La Aptitud del Sistema Nervioso es el grado de flexibilidad y resistencia del sistema nervioso de una persona. El nombre implica que el sistema nervioso puede ser entrenado y fortalecido, al igual que la aptitud física.
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El estado del sistema nervioso vagal ventral es un estado de relajación y calma. Se caracteriza por una respiración lenta y profunda, una frecuencia cardíaca lenta y una sensación de paz y apertura.
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La interocepción es la percepción del entorno interno del cuerpo. Es la capacidad de sentir la posición y el movimiento de los órganos internos, así como los cambios en la temperatura, la presión y el dolor. La interocepción juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo y el equilibrio del sistema nervioso.
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