Samosabotirajuće ponašanje može biti jedna od najvećih prepreka osobnom i profesionalnom uspjehu. Ali što točno znači samosabotaža i zašto to radimo? U nastavku ću objasniti temeljne uzroke samosabotaže, kako prepoznati kada se događa vama te neke praktične korake za njezino prevladavanje.
Samosabotiranje označava ponašanja ili obrasce razmišljanja koji nas sputavaju i sprječavaju u postizanju naših ciljeva. Često su te radnje nesvjesne, što znači da možda uopće nismo svjesni da ih činimo. Ipak, mogu ozbiljno ometati i naš napredak i naše dobrostanje.
Prokrastinacija: Stalno odgađanje zadataka, čak i onih važnih.
Negativan unutarnji govor: Kritiziranje sebe i sumnja u vlastite sposobnosti.
Perfekcionizam: Postavljanje nerealnih standarda i pretjerana kritičnost prema sebi kada ti standardi nisu ispunjeni.
Izbjegavanje: Držanje podalje od situacija koje bi mogle dovesti do neuspjeha ili nelagode.
Zlouporaba supstanci: Korištenje droga ili alkohola kao načina za suočavanje sa stresom ili izbjegavanje suočavanja s problemima.
Prekomjerno preuzimanje obveza: Preuzimanje prevelikog broja odgovornosti, što može dovesti do izgaranja i neispunjavanja obveza.
Razumijevanje zašto se upuštamo u samosabotirajuće ponašanje može nam pomoći da se pozabavimo temeljnim uzrocima. Neki od čestih razloga uključuju:
Mnogi od nas toliko se boje neuspjeha da nesvjesno sabotiraju vlastite napore kako bi izbjegli moguću bol od razočaranja ili neugodnosti. Ovaj strah može potjecati iz prethodnih iskustava kada je neuspjeh doveo do negativnih posljedica ili srama.
Ako ne vjerujemo u svoje sposobnosti, mogli bismo nesvjesno djelovati na načine koji se uklapaju u to uvjerenje. Nisko samopoštovanje može dovesti do nedostatka motivacije i sklonosti bržem odustajanju.
Promjena može biti zastrašujuća. Čak i kada želimo napredovati, iskoračivanje iz naših zona udobnosti može potaknuti samosabotirajuća ponašanja kao način da održimo osjećaj poznatog i sigurnosti.
Prošle traume mogu ostaviti osjećaj ranjivosti i nesigurnosti. Ti se osjećaji mogu manifestirati kao samosabotirajuća ponašanja kako bismo zaštitili se od percipiranih prijetnji.
Kronični stres nakuplja se u tijelu s vremenom, što dovodi do neravnoteže živčanog sustava:
Kronični stres nakuplja se u živčanom sustavu, dovodeći do mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća.
U ovom stanju neravnoteže, život nas može puno lakše prebaciti u disregulirana stanja na NEUROFIT Ringu ispod, gdje se samosabotiranje najčešće događa:
NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.
Razumijevanje što pokreće vaše samosabotirajuće ponašanje može vam pomoći da izbjegnete ili bolje upravljate takvim situacijama. Vodite dnevnik kako biste pratili svoje misli i postupke.
Postavljanje dostižnih ciljeva može spriječiti osjećaj preplavljenosti i razočaranja. Razdijelite veće zadatke u manje, upravljive korake i postavite granice kada je potrebno kako biste održali stalan napredak.
Zamijenite negativne misli s pozitivnim afirmacijama. Podsjetite se na svoje snage i dosadašnje uspjehe kako biste s vremenom izgradili samopouzdanje.
Razgovor s terapeutom ili koučem može vam pružiti vrijedne uvide i strategije za prevladavanje samosabotirajućeg ponašanja. Oni vam mogu ponuditi smjernice i podršku prilagođenu vašim potrebama.
NEUROFIT aplikacija također nudi AI kouča koji vam može pomoći da u roku od nekoliko minuta prevladate mentalne i emocionalne blokade pohranjene u tijelu:
AI coach aplikacije NEUROFIT pomaže vam riješiti dugotrajan stres kroz brze, sigurne i privatne razgovore putem poruka.
Uravnotežen živčani sustav bolje je pripremljen za suočavanje sa stresom i izazovima.
Vođeni program živčanog sustava u aplikaciji NEUROFIT osmišljen je za smanjenje stresa i rješavanje izgaranja u roku od nekoliko tjedana.
Obično ćete osjetiti napetost ili strah kako se gomilaju u tijelu prije nego što se samosabotirate. Sljedeći put kada se to dogodi, pokušajte osloboditi tu napetost iz tijela izvodeći vježbu Cannon nekoliko minuta:
Uobičajeni znakovi uključuju odugovlačenje, negativan razgovor sa samim sobom, perfekcionizam, izbjegavanje, zlouporabu supstanci i pretjerano preuzimanje obaveza.
Ljudi se samosabotiraju iz raznih razloga, uključujući strah od neuspjeha, nisko samopoštovanje, zone udobnosti, neriješenu traumu i disregulaciju živčanog sustava.
Aplikacija NEUROFIT pomaže vam provjeriti stanje vašeg živčanog sustava, izmjeriti razinu stresa te dobiti personalizirane vježbe za uravnoteženje živčanog sustava. Smanjenjem stresa i izgradnjom otpornosti možete učinkovitije nadvladati samosabotirajuća ponašanja.
Razumijevanje samosabotirajućeg ponašanja i poduzimanje proaktivnih koraka za njegovo prevladavanje može dovesti do uravnoteženijeg i ispunjenijeg života. Rješavanjem temeljnih uzroka i korištenjem alata poput aplikacije NEUROFIT možete se osloboditi samosabotaže i ostvariti svoj puni potencijal.