BAGAIMANA MAKAN LEWAT MALAM MEMPENGARUHI SISTEM SARAF ANDA

Andrew Hogue

Pada suatu ketika, kita semua pernah makan snek lewat malam atau makan malam yang berat selepas seharian yang panjang. Tetapi ternyata, makan dekat dengan waktu tidur boleh memberi kesan kepada sistem saraf anda. Dalam artikel ini, kami akan meneroka bagaimana makan lewat malam mempengaruhi sistem saraf anda dan beberapa cara anda boleh menyesuaikan tabiat makan anda untuk mengelakkan ini.

Hubungan Antara Makan Lewat Malam dan Sistem Saraf Anda

Sistem saraf bertanggungjawab untuk semua fungsi utama badan, termasuk pergerakan, sensasi, pemikiran, ingatan, emosi dan pemulihan. Apabila anda makan lewat, badan anda perlu bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, sambil juga cuba bersiap untuk tidur. Ini boleh mengalihkan sumber daya dari pemulihan badan anda dan memberi kesan kepada tidur sebagai hasilnya.

Selain itu, makan lewat mengganggu ritma sirkadian semula jadi, yang mengatur kitaran tidur-bangun dan fungsi tubuh yang lain. Gangguan ritma sirkadian boleh menyebabkan kualiti tidur yang buruk dan peningkatan tahap tekanan, yang seterusnya boleh memberi kesan negatif kepada sistem saraf anda.

Cara Praktikal untuk Menyesuaikan Tabiat Makan Anda

Memperbaiki tabiat makan anda juga boleh memberi manfaat kepada sistem saraf anda. Berikut adalah beberapa petua praktikal untuk membantu anda membuat perubahan ini:

Tetapkan Jadual Makan yang Tetap

Patuhi Waktu Makan yang Tetap: Cuba makan pada waktu yang sama setiap hari. Sasarkan makan malam awal, sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur.

Elakkan Snek Lewat Malam: Jika anda merasa lapar sebelum tidur, pilih snek ringan seperti sepotong buah, zaitun, atau segenggam kacang.

Fokus pada Makanan Seimbang

Makanan yang Kaya Nutrien: Sertakan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh dalam makanan anda.

Elakkan Makanan Berat Dekat dengan Waktu Tidur: Menurut Mayo Clinic, makanan yang terlalu dekat dengan waktu tidur boleh lebih sukar untuk dicerna dan mengganggu tidur anda.

Cipta Rutin Malam yang Menenangkan

Tenangkan Diri: Lakukan aktiviti santai seperti membaca atau regangan lembut sebelum tidur.

Hadkan Masa Skrin: Kurangkan pendedahan kepada skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk membantu badan anda bersedia untuk tidur. Harvard Health mengesahkan bahawa cahaya biru dari skrin boleh menjejaskan kualiti tidur.

Tepat sebelum tidur, cuba latihan somatik seperti Pernafasan Tekanan Mata untuk mengalihkan sistem saraf anda ke dalam keadaan Ketenteraman untuk bersedia tidur:

Kekal Terhidrat

Minum Air: Pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang hari, sambil mengehadkan pengambilan cecair dekat dengan waktu tidur untuk mengelakkan terjaga pada waktu malam.

Pandangan Peribadi dan Pendekatan NEUROFIT

Di NEUROFIT, kami telah melihat sendiri kesan perubahan gaya hidup seperti jadual makan terhadap kesihatan sistem saraf - aplikasi kami membolehkan anda memantau bagaimana tabiat seperti makan lewat malam mempengaruhi sistem saraf anda.

Sebagai contoh, menurut data komuniti kami, ahli yang mengelakkan makan lewat melaporkan 6% lebih banyak pemeriksaan seimbang pada keesokan paginya.

Pendekatan kami di NEUROFIT menumpukan pada nilai perubahan yang mudah dan disesuaikan. Dengan menggunakan aplikasi NEUROFIT, anda boleh menjejaki tabiat harian anda dan melihat bagaimana ia mempengaruhi sistem saraf, kadar jantung dan Variabiliti Kadar Jantung anda. Maklum balas masa nyata ini membantu mengukuhkan perubahan positif dan menyediakan laluan yang jelas untuk kesihatan sistem saraf yang lebih baik.

Soalan Lazim

Berapa lama sebelum tidur saya harus makan hidangan terakhir saya?

Makan hidangan terakhir anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur untuk memberi badan anda masa yang cukup untuk mencerna.

Apakah beberapa pilihan snek lewat malam yang sihat?

Snek ringan seperti sebiji buah, segenggam kacang, atau hidangan kecil yogurt adalah pilihan yang baik dan mudah dicerna.

Bolehkah minum air sebelum tidur mempengaruhi tidur saya?

Minum air adalah penting, tetapi cuba hadkan pengambilan cecair dekat dengan waktu tidur untuk mengelakkan bangun pada waktu malam.

Bagaimana aplikasi NEUROFIT boleh membantu saya memperbaiki tabiat makan saya?

Aplikasi NEUROFIT membolehkan anda menjejak tabiat harian seperti makan lewat malam, dan berkongsi pandangan peribadi untuk membantu anda membuat perubahan positif untuk kesihatan sistem saraf yang lebih baik.

Dengan membuat penyesuaian yang sedar terhadap tabiat makan anda, anda boleh meningkatkan kesihatan sistem saraf dan kesejahteraan keseluruhan anda dengan ketara.

Seimbangkan sistem saraf anda, kurangkan tekanan, dan rasakan yang terbaik dengan NEUROFIT.