BAGAIMANA MAKAN LEWAT MEMPENGARUHI SISTEM SARAF ANDA

Andrew Hogue

Pada suatu ketika, kita semua pernah mengambil snek lewat malam atau makan malam yang berat selepas seharian yang panjang. Namun begitu, ternyata makan berdekatan dengan waktu tidur boleh mempengaruhi sistem saraf anda. Dalam artikel ini, kita akan meneroka bagaimana makan lewat mempengaruhi sistem saraf anda dan beberapa cara untuk menyesuaikan tabiat pemakanan anda bagi mengelakkannya.

Hubungan Antara Makan Lewat dan Sistem Saraf Anda

Sistem saraf bertanggungjawab untuk semua fungsi utama tubuh, termasuk pergerakan, deria, pemikiran, ingatan, emosi dan pemulihan. Apabila anda makan lewat, tubuh anda perlu bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, sambil juga cuba bersedia untuk tidur. Ini boleh mengalihkan sumber daripada pemulihan tubuh anda dan seterusnya mempengaruhi tidur.

Selain itu, makan lewat mengganggu ritma sirkadian semula jadi, yang mengawal kitaran tidur-jaga dan fungsi tubuh yang lain. Gangguan ritma sirkadian boleh menyebabkan kualiti tidur yang rendah dan peningkatan tahap tekanan, yang seterusnya boleh memberi kesan negatif kepada sistem saraf anda.

Cara Praktikal Untuk Menyesuaikan Tabiat Pemakanan Anda

Memperbaiki tabiat pemakanan anda juga boleh memberi manfaat kepada sistem saraf anda. Berikut adalah beberapa tip praktikal untuk membantu anda melakukan perubahan ini:

Tetapkan Jadual Makan yang Teratur

Patuh kepada Waktu Makan yang Tetap: Cuba makan pada waktu yang sama setiap hari. Sasarkan makan malam lebih awal, sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur.

Elakkan Snek Lewat Malam: Jika anda berasa lapar sebelum tidur, pilihlah snek ringan seperti sebiji buah, buah zaitun, atau segenggam kacang.

Fokus pada Makanan Seimbang

Makanan Kaya Nutrien: Sertakan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijian penuh dalam hidangan anda.

Elakkan Hidangan Berat Dekat Waktu Tidur: Menurut Mayo Clinic, hidangan yang diambil terlalu hampir dengan waktu tidur boleh menjadi lebih sukar dihadam dan mengganggu tidur anda.

Cipta Rutin Malam yang Menenangkan

Tenangkan Diri: Lakukan aktiviti yang menenangkan seperti membaca atau regangan lembut sebelum tidur.

Hadkan Masa Skrin: Kurangkan pendedahan kepada skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur untuk membantu badan anda bersedia untuk tidur. Harvard Health mengesahkan bahawa cahaya biru daripada skrin boleh menjejaskan kualiti tidur.

Betul-betul sebelum tidur, cuba senaman somatik seperti Eye-Press Breathing untuk mengalihkan sistem saraf anda ke keadaan Ketenangan untuk mempersiapkan diri untuk tidur:

Kekal Terhidrat

Minum Air: Pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang hari, sambil mengehadkan pengambilan cecair berhampiran waktu tidur untuk mengelakkan terjaga pada waktu malam.

Pandangan Peribadi dan Pendekatan NEUROFIT

Di NEUROFIT, kami telah menyaksikan secara langsung kesan perubahan gaya hidup seperti jadual makan terhadap kesihatan sistem saraf – aplikasi kami membolehkan anda memantau bagaimana tabiat seperti makan lewat malam mempengaruhi sistem saraf anda.

Sebagai contoh, menurut data komuniti kami, ahli yang mengelakkan makan lewat melaporkan 6% lebih banyak check-in yang seimbang pada keesokan pagi.

Pendekatan kami di NEUROFIT memberi tumpuan pada nilai perubahan yang ringkas dan khusus. Dengan menggunakan aplikasi NEUROFIT, anda dapat menjejaki tabiat harian anda dan melihat bagaimana ia mempengaruhi sistem saraf, kadar jantung, dan Variabiliti Kadar Denyutan Jantung. Maklum balas masa nyata ini membantu mengukuhkan perubahan positif dan menyediakan laluan yang jelas untuk kesihatan sistem saraf yang lebih baik.

Soalan Lazim

Berapa lama sebelum tidur saya patut makan hidangan terakhir saya?

Makan hidangan terakhir anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur untuk memberi tubuh anda masa yang cukup untuk mencerna.

Apakah pilihan snek lewat malam yang sihat?

Snek ringan seperti sepotong buah, segenggam kekacang, atau hidangan kecil yogurt adalah pilihan yang baik dan lebih mudah dihadam.

Bolehkah minum air sebelum tidur menjejaskan tidur saya?

Minum air itu penting, tetapi cubalah menghadkan pengambilan cecair berhampiran waktu tidur untuk mengelakkan terjaga di tengah malam.

Bagaimanakah aplikasi NEUROFIT dapat membantu saya meningkatkan tabiat pemakanan saya?

Aplikasi NEUROFIT membolehkan anda menjejak tabiat harian seperti makan lewat malam, dan berkongsi pandangan yang diperibadikan untuk membantu anda membuat perubahan positif demi kesihatan sistem saraf yang lebih baik.

Dengan membuat penyesuaian yang berkesedaran pada tabiat pemakanan anda, anda boleh meningkatkan kesihatan sistem saraf anda dan kesejahteraan keseluruhan dengan ketara.

Seimbangkan sistem saraf anda, kurangkan tekanan, dan rasai yang terbaik dengan NEUROFIT.