Lebih Banyak Dari NEUROFIT
Memahami tidur dan pelbagai fasa adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan keseluruhan. Satu konsep yang sering dibincangkan adalah "tidur teras." Tetapi apakah tidur teras, dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan harian dan kesihatan keseluruhan kita?
Tidur teras merujuk kepada salah satu bahagian paling berharga dalam kitaran tidur anda. Juga dikenali sebagai tidur gelombang perlahan, ia adalah tahap terdalam tidur non-REM, dan ia penting untuk pemulihan fizikal, pertumbuhan, fungsi imun, dan pengukuhan memori. Semasa tidur gelombang perlahan, aktiviti otak melambatkan dengan ketara, dan badan memberi tumpuan kepada memperbaiki tisu, mengukuhkan memori, dan menguatkan sistem imun.
Tidur teras bukan sekadar mendapatkan rehat; ia adalah tentang tidur berkualiti yang menyokong fungsi penting badan anda. Inilah sebabnya ia penting:
Pemulihan Fizikal: Semasa tidur teras, badan anda memperbaiki otot, tisu, dan sel. Pemulihan ini penting untuk sesiapa yang terlibat dalam aktiviti fizikal atau menghadapi tekanan harian.
Sokongan Imun: Tidur teras membantu meningkatkan sistem imun anda, menjadikan anda lebih tahan terhadap penyakit.
Kejelasan Mental: Tidur REM, yang berlaku semasa tidur teras, memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif seperti pengukuhan memori dan pengawalan emosi. Ini membantu sistem saraf anda kekal seimbang, dalam 3 keadaan teratas yang diatur dalam Cincin NEUROFIT:
Cincin NEUROFIT menunjukkan enam keadaan sistem saraf yang mungkin, dan peralihan antara mereka.
Bagaimana anda tahu jika anda mendapatkan tidur teras yang cukup? Berikut adalah beberapa tanda:
Rasa Segar: Bangun dengan rasa segar dan bertenaga adalah petunjuk yang baik.
Beberapa faktor boleh mengganggu tidur teras anda, menyebabkan hasil kesihatan yang buruk:
Tekanan: Tahap tekanan yang tinggi boleh mengganggu keupayaan anda untuk memasuki fasa tidur yang dalam. Tekanan kronik berkumpul dalam badan dari masa ke masa, mempengaruhi fisiologi kita.
Jadual Tidur Tidak Teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang berbeza boleh mengganggu kitaran tidur anda.
Persekitaran Tidur yang Buruk: Bunyi, cahaya, dan tempat tidur yang tidak selesa boleh menjejaskan kualiti tidur teras anda.
Meningkatkan tidur teras anda boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan keseluruhan anda. Berikut adalah beberapa tip yang boleh dilakukan:
Badan anda berkembang dengan rutin. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, anda boleh menyelaraskan kitaran tidur anda, menjadikannya lebih mudah untuk memasuki fasa tidur teras.
Kurangkan Cahaya: Kegelapan memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur, membantu anda tidur lebih cepat.
Kurangkan Bunyi: Gunakan penyumbat telinga atau mainkan bunyi hijau untuk mengurangkan gangguan bunyi.
Tempat Tidur yang Selesa: Melabur dalam tilam dan bantal yang baik untuk meningkatkan keselesaan.
Tahap tekanan yang tinggi boleh menghalang anda daripada memasuki tidur yang dalam. Amalan seperti meditasi, senaman pernafasan, dan senaman somatik seperti yang terdapat dalam aplikasi NEUROFIT boleh membantu anda menguruskan tekanan dengan berkesan.
Perpustakaan latihan pintar Aplikasi NEUROFIT memadankan anda dengan latihan yang mengurangkan tekanan dalam masa tiga minit.
Lain kali apabila anda bersiap untuk tidur, cuba beberapa minit Pernafasan Tekanan Mata untuk mengalihkan sistem saraf anda ke dalam keadaan Ketenteraman. Anda mungkin terkejut betapa cepatnya anda menjadi mengantuk!
Elakkan mengambil kafein dan nikotin dekat dengan waktu tidur. Perangsang ini boleh membuat anda terjaga dan mengganggu keupayaan anda untuk memasuki tidur teras.
Perjalanan saya dalam memahami tidur teras bermula apabila saya menghadapi PTSD Kompleks. Tahap tekanan yang tinggi mengganggu tidur saya, menyebabkan keletihan kronik dan kejelasan mental yang lemah. Hanya apabila saya mula memberi tumpuan kepada mengatur sistem saraf saya, saya melihat peningkatan yang ketara dalam kualiti tidur saya.
Apabila Loren dan saya membangunkan aplikasi NEUROFIT, kami bertujuan untuk mencipta alat yang membantu orang menguruskan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan mereka, serta mendapatkan tidur yang lebih baik sebagai hasilnya. Ia juga membolehkan anda mengukur keseimbangan sistem saraf anda hanya dengan menggunakan kamera telefon anda - jadi anda boleh memantau kesan tidur anda setiap pagi.
Teknologi HRV berasaskan kamera Aplikasi NEUROFIT membolehkan anda mengukur Kadar Jantung, HRV dan banyak lagi tanpa memerlukan alat pakai.
Walaupun jumlah keseluruhan berbeza, kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 6 hingga 8 jam tidur, dengan sekurang-kurangnya 4 hingga 5 jam menjadi tidur teras.
Tidur siang boleh menambah jumlah tidur anda tetapi tidak dapat sepenuhnya menggantikan tahap tidur teras yang mendalam yang penting untuk pemulihan dan regenerasi.
Teknik seperti meditasi dan pernafasan tekanan mata boleh membantu mematikan tindak balas tekanan badan, jadi anda boleh tidur lebih cepat.
Tahap tekanan yang tinggi boleh mengganggu keupayaan anda untuk memasuki fasa tidur yang dalam, yang mempengaruhi pemulihan fizikal dan kejelasan mental. Pendedahan digital yang berlebihan boleh meningkatkan tahap tekanan dengan ketara.
Memahami tidur teras dan kesannya terhadap kesejahteraan anda boleh menjadi transformasi. Dengan memberi tumpuan kepada meningkatkan bahagian penting dalam kitaran tidur anda ini, anda boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan, produktiviti, dan keseimbangan emosi anda. Untuk pandangan yang lebih diperibadikan dan alat untuk menguruskan tekanan, pertimbangkan untuk memuat turun aplikasi NEUROFIT hari ini. Badan dan minda anda akan berterima kasih.
