Meer Van NEUROFIT
Na een lange dag kan liggen aanvoelen als een klein stukje hemel. Maar wist je dat het ook een krachtig hulpmiddel kan zijn om je zenuwstelsel in balans te brengen? Als iemand die de hoogte- en dieptepunten van chronische stress en burn-out heeft meegemaakt, kan ik bevestigen dat het begrijpen van hoe liggen je welzijn beïnvloedt een significant verschil kan maken.
Wanneer we rechtop staan, is ons lichaam constant bezig met micro-aanpassingen om balans te behouden, en onze spieren werken om ons rechtop te houden. Liggen stelt ons lichaam in staat om een pauze te nemen van deze activiteiten. En wanneer we liggen, kan de ontspanningsreactie leiden tot een reeks voordelen, vooral voor ons zenuwstelsel.
Een van de belangrijkste redenen waarom liggen gunstig is, heeft te maken met de Vaguszenuw. Deze zenuw speelt een rol bij het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, dat ons helpt te rusten en te verteren. Wanneer je ligt, moedig je je Vaguszenuw aan om te activeren, waardoor je lichaam van een staat van stress naar een staat van ontspanning verschuift.
En volgens Harvard Health kan het activeren van de vaguszenuw en het parasympathische zenuwstelsel helpen de hartslag te verlagen en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Bovendien geeft liggen een signaal aan je zenuwstelsel om over te schakelen naar de Stiltestaat op de NEUROFIT Ring hieronder, wat rust en ontspanning bevordert, en een signaal aan het lichaam geeft dat we in een veilige situatie zijn om mogelijk in slaap te vallen.
De NEUROFIT Ring toont de zes mogelijke toestanden van het zenuwstelsel en de overgangen daartussen.
Hoe weet je of liggen iets is wat je lichaam nodig heeft? Hier zijn enkele tekenen dat je zenuwstelsel baat kan hebben bij wat rust:
Aanhoudende gevoelens van angst of stress
Moeite met concentreren of hersenmist
Chronische vermoeidheid of moeheid
Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of friemelen
Fysieke symptomen zoals hoofdpijn of spierspanning
Het herkennen van deze tekenen is de eerste stap naar het ondernemen van actie om je welzijn te ondersteunen.
Zorg ervoor dat je rustruimte comfortabel en vrij van afleidingen is. Dim de lichten, speel zachte muziek en zorg ervoor dat de kamer een comfortabele temperatuur heeft. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in hoe effectief je kunt ontspannen. De Mayo Clinic suggereert het creëren van een slaapvriendelijke omgeving om ontspanning te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Incorporeer diepe, bewuste ademhaling terwijl je ligt. Dit kan de Vaguszenuw verder activeren en je lichaam helpen over te schakelen naar een staat van ontspanning. Probeer diep in te ademen door je neus, een paar seconden vast te houden en langzaam uit te ademen door je mond. Eenvoudige gestructureerde ademhalingsoefeningen zijn bewezen om het zenuwstelsel te kalmeren en stress te verminderen.
Het gebruik van kussens om je nek, knieën en onderrug te ondersteunen kan helpen fysieke spanning te verminderen en liggen nog herstellender te maken. Dit is vooral nuttig als je chronische pijnklachten hebt.
Zachte Stiltegerichte oefeningen zoals Oogdruk Ademen kunnen verder een signaal aan het zenuwstelsel geven dat het veilig is om te ontspannen. Bedek je ogen zachtjes met je polsen, terwijl je diep in je middenrif ademt:
Een paar minuten gaan liggen voordat je daadwerkelijk naar bed gaat, kan ook voordelig zijn. Het geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen en kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen wanneer je naar bed gaat. Het handhaven van een consistent slaap-waakritme kan je HRV en je algehele emotionele balans verbeteren.
De NEUROFIT-app biedt een reeks tools die zijn ontworpen om je te helpen stress te beheersen en je zenuwstelsel effectief in balans te brengen. Een van onze populairste functies zijn de BALANCE-oefeningen, eenvoudige oefeningen van drie minuten, waarvan sommige je kunt doen terwijl je ligt om binnen enkele minuten uit een gestreste toestand te komen.
De slimme oefenbibliotheek van de NEUROFIT App matcht je met oefeningen die stress binnen drie minuten verlichten.
Onze NEUROFIT App-gegevens tonen aan dat actieve leden 54% minder stress rapporteren na slechts een week gebruik van de app. Het opnemen van liggen als onderdeel van je routine, gecombineerd met onze begeleide oefeningen en zesweekse programma, kan tot vergelijkbare resultaten leiden.
Het begeleide zenuwstelselprogramma van de NEUROFIT App is ontworpen om stress te verminderen en burn-out binnen enkele weken op te lossen.
Hoewel zelfs korte pauzes voordelig kunnen zijn, kan liggen gedurende minstens 10-15 minuten meer significante voordelen bieden voor je zenuwstelsel.
Absoluut! Als je lichaam in slaap valt, had het waarschijnlijk de rust nodig. Zorg er gewoon voor dat je in een comfortabele positie ligt om te voorkomen dat je wakker wordt met stijfheid.
Ja, liggen kan helpen chronische pijn te verlichten door de fysieke spanning in je lichaam te verminderen. Het gebruik van ondersteunende hulpmiddelen kan dit voordeel vergroten.
Streef naar minstens één toegewijde sessie per dag, of het nu een korte pauze gedurende de dag is of een routine voor het slapengaan.
Door de voordelen van liggen te begrijpen en hoe het je zenuwstelsel beïnvloedt, kun je concrete stappen zetten naar een betere gezondheid en welzijn. Voor een meer begeleide aanpak kun je overwegen de NEUROFIT-app te gebruiken om je voortgang bij te houden en gepersonaliseerde begeleiding te krijgen.
