DE VOORDELEN VAN LIGGEN: VAN STRESS NAAR SERENITEIT
Ontdek waarom liggen je zenuwstelsel in balans kan brengen en opgebouwde stress en spanning kan verminderen.
Na een lange dag kan liggen aanvoelen als een klein stukje van de hemel. Maar wist je dat het ook een krachtig hulpmiddel kan zijn om je zenuwstelsel in balans te brengen? Als iemand die de hoogte- en dieptepunten van chronische stress en burn-out heeft meegemaakt, kan ik bevestigen dat inzicht in hoe liggen je welzijn beïnvloedt, een groot verschil kan maken.
Waarom liggen ertoe doet
Wanneer we rechtop staan, voert ons lichaam voortdurend micro-aanpassingen uit om ons evenwicht te bewaren, en onze spieren werken hard om ons rechtop te houden. Door te gaan liggen kan ons lichaam even pauze nemen van deze activiteiten. En wanneer we gaan liggen, kan de ontspanningsreactie leiden tot tal van voordelen, vooral voor ons zenuwstelsel.
De wetenschap achter liggen
Een van de voornaamste redenen waarom liggen gunstig is, heeft te maken met de nervus vagus. Deze zenuw speelt een rol bij het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, dat ons helpt uit te rusten en te verteren. Wanneer je gaat liggen, moedig je je nervus vagus aan om actief te worden, waardoor je lichaam kan overschakelen van een staat van stress naar een staat van ontspanning.
En volgens Harvard Health kan het activeren van de nervus vagus en het parasympathische zenuwstelsel helpen de hartslag te verlagen en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Bovendien geeft gaan liggen een signaal aan je zenuwstelsel om over te schakelen naar de staat van stilte op de NEUROFIT Ring hieronder, wat bijdraagt aan rust en ontspanning, en aan het lichaam laat weten dat we in een veilige situatie verkeren om mogelijk in slaap te vallen.
De NEUROFIT-ring toont de zes mogelijke toestanden van het zenuwstelsel en de overgangen daartussen.
Tekenen dat je zenuwstelsel een pauze nodig heeft
Hoe weet je of gaan liggen iets is wat je lichaam nodig heeft? Hier zijn enkele tekenen dat je zenuwstelsel baat kan hebben bij wat rust:
Aanhoudende gevoelens van angst of stress
Moeite met concentreren of hersenmist
Chronische vermoeidheid of moeheid
Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of onrustig gedrag
Fysieke symptomen zoals hoofdpijn of spierspanning
Het herkennen van deze signalen is de eerste stap om in actie te komen ter ondersteuning van je welzijn.
Praktische tips voor effectieve rust
Creëer een ontspannende omgeving
Zorg ervoor dat je rustplek comfortabel is en vrij van afleidingen. Doe de lichten wat zachter, zet wat zachte muziek op en zorg dat de kamer een aangename temperatuur heeft. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in hoe effectief je kunt ontspannen. De Mayo Clinic raadt aan om een slaapvriendelijke omgeving te creëren om ontspanning te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Mindful Ademhaling
Integreer diepe, mindful ademhaling terwijl je gaat liggen. Dit kan de nervus vagus verder activeren en je lichaam helpen overgaan in een staat van ontspanning. Probeer diep in te ademen door je neus, houd een paar seconden vast en adem vervolgens langzaam uit door je mond. Eenvoudige gestructureerde ademhalingsoefeningen zijn bewezen het zenuwstelsel te kalmeren en stress te verminderen.
Gebruik hulpmiddelen voor ondersteuning
Door kussens te gebruiken om je nek, knieën en onderrug te ondersteunen, kun je fysieke spanning verminderen en het liggen nog herstelbevorderender maken. Dit is vooral nuttig als je last hebt van chronische pijnklachten.
Eye-Press Ademhaling
Zachte op stilte gerichte oefeningen, zoals Eye-Press Ademhaling, kunnen het zenuwstelsel verder signaleren dat het veilig is om te ontspannen. Bedek je ogen zachtjes met je polsen terwijl je diep in je middenrif ademt:
Wanneer en hoe vaak gaan liggen
Korte pauzes gedurende de dag
Slaaproutine
Een paar minuten liggen voordat je daadwerkelijk naar bed gaat, kan ook gunstig zijn. Het geeft je lichaam een signaal dat het tijd is om af te schakelen en kan het makkelijker maken om in slaap te vallen wanneer je daadwerkelijk naar bed gaat. Een consistent slaap-waakritme behouden kan je HRV en algehele emotionele balans verbeteren.
Hoe NEUROFIT kan helpen
De NEUROFIT-app biedt een reeks hulpmiddelen die zijn ontworpen om je te helpen stress te beheersen en je zenuwstelsel effectief in balans te brengen. Een van onze populairste functies is de BALANCE-oefeningen, die bestaan uit eenvoudige oefeningen van drie minuten, waarvan sommige je liggend kunt doen om binnen enkele minuten uit een gestreste toestand te komen.
De slimme oefenbibliotheek van de NEUROFIT-app koppelt je aan somatische oefeningen die binnen drie minuten stress verlichten.
NEUROFIT Inzichten
Onze NEUROFIT-appgegevens tonen aan dat actieve leden na slechts één week gebruik van de app 54% minder stress rapporteren. Het opnemen van even liggen als onderdeel van je routine, in combinatie met onze begeleide oefeningen en zesweekse programma, kan tot vergelijkbare resultaten leiden.
Het begeleide zenuwstelselprogramma van de NEUROFIT App is ontwikkeld om stress te verminderen en burn-out binnen enkele weken op te lossen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet ik liggen om voordelen te ervaren?
Hoewel zelfs korte pauzes gunstig kunnen zijn, kan liggen gedurende minstens 10-15 minuten meer aanzienlijke voordelen bieden voor je zenuwstelsel.
Is het oké om in slaap te vallen terwijl ik lig?
Absoluut! Als je lichaam in slaap valt, had het die rust waarschijnlijk nodig. Zorg er wel voor dat je in een comfortabele houding ligt om te voorkomen dat je wakker wordt met stijfheid.
Kan liggen helpen bij chronische pijn?
Ja, liggen kan helpen om chronische pijn te verlichten door de fysieke spanning in je lichaam te verminderen. Het gebruik van ondersteunende hulpmiddelen kan dit voordeel versterken.
Hoe vaak moet ik het liggen in mijn routine opnemen?
Streef naar minstens één toegewijde sessie per dag, of dat nu een korte pauze is tijdens de dag of een routine voor het slapengaan.
Door de voordelen van liggen en hoe het je zenuwstelsel beïnvloedt te begrijpen, kun je concrete stappen zetten naar een betere gezondheid en welzijn. Voor een meer begeleide aanpak kun je overwegen de NEUROFIT-app te gebruiken om je voortgang bij te houden en gepersonaliseerde begeleiding te ontvangen.
