WAT IS DE NERVUS VAGUS?

Leer meer over de Nervus Vagus, zijn functies en hoe u deze kunt stimuleren voor een betere gezondheid en minder stress.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN. LEESTIJD
FEB 23, 2025

De Nervus Vagus is een cruciaal onderdeel van het zenuwstelsel van ons lichaam en speelt een sleutelrol bij het reguleren van essentiële functies en ons algehele welzijn. Als we de Nervus Vagus begrijpen, kunnen we stress beter beheersen, onze gezondheid verbeteren en onze levenskwaliteit verhogen.

Wat is de Nervus Vagus?

De Nervus Vagus, ook bekend als de tiende hersenzenuw, is de langste zenuw in het menselijk lichaam. Hij loopt vanuit de hersenstam door de nek, borst en buik, en maakt verbinding met verschillende organen zoals het hart, de longen en het spijsverteringskanaal.

Deze zenuw is een fundamenteel onderdeel van het parasympatisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de "rest and digest"-functies van het lichaam.

Functies van de Nervus Vagus

De Nervus Vagus is betrokken bij tal van lichaamsfuncties, waaronder:

Regulatie van de hartslag: Het helpt om de hartslag te vertragen, waardoor een staat van kalmte en ontspanning wordt bevorderd.

Spijsvertering: Het stimuleert de productie van spijsverteringsenzymen en gal, wat helpt bij de afbraak van voedsel.

Ademhaling: Het reguleert de spieren die betrokken zijn bij het ademhalen en zorgt voor soepele en efficiënte ademhaling

Ontstekingsreactie: Het helpt de ontstekingsreactie van het lichaam te reguleren, waardoor het risico op chronische ontstekingen afneemt

Emotionele regulatie: Het speelt een rol bij het beheersen van stress en angst door ontspanning en emotioneel evenwicht te bevorderen

De Nervus Vagus kan worden gezien als de primaire communicatielijn tussen de hersenen en het lichaam – verantwoordelijk voor het coördineren van de overgangen van het lichaam tussen de zes toestanden van het zenuwstelsel op de NEUROFIT Ring:

De NEUROFIT-ring toont de zes mogelijke toestanden van het zenuwstelsel en de overgangen daartussen.

Bovendien bestuurt de Vagal Brake (onderdeel van de Nervus Vagus) het uitschakelen van de stressreacties van het lichaam – nog een reden waarom het essentieel is dat uw Nervus Vagus goed functioneert.

Tekenen en symptomen van dysfunctie van de Nervus Vagus

Wanneer de Nervus Vagus niet goed functioneert, kan dit leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Enkele veelvoorkomende tekenen en symptomen van dysfunctie van de Nervus Vagus zijn:

Spijsverteringsproblemen: Problemen zoals een opgeblazen gevoel, indigestie en prikkelbaredarmsyndroom (PDS) kunnen verband houden met dysfunctie van de Nervus Vagus.

Onregelmatigheden in de hartslag: Een abnormale hartslag, ofwel te snel of te langzaam, kan wijzen op problemen met de Nervus Vagus

Moeite met slikken: Dysfagie, of moeite met slikken, kan een teken van disfunctie van de nervus vagus.

Stemveranderingen: Heesheid of verlies van stem kan optreden als de nervus vagus is aangetast.

Chronische ontsteking: Aanhoudende ontsteking in het lichaam kan gerelateerd zijn aan problemen met de nervus vagus

Problemen met de geestelijke gezondheid: Angst, depressie en stemmingswisselingen kunnen ook in verband worden gebracht met disfunctie van de nervus vagus.

Oorzaken van disfunctie van de nervus vagus

Meerdere factoren kunnen bijdragen aan disfunctie van de nervus vagus, waaronder:

Chronische stress: Langdurige stress kan de nervus vagus verzwakken, waardoor deze minder effectief wordt in het reguleren van lichaamsfuncties.

Trauma: fysiek of emotioneel trauma kan de gezondheid van de nervus vagus beïnvloeden.

Infecties: bepaalde infecties, zoals virale of bacteriële infecties, kunnen de nervus vagus beschadigen.

Ontsteking: Chronische ontsteking in het lichaam kan de werking van de nervus vagus beïnvloeden.

Chirurgie: Chirurgische ingrepen aan de nek of borst kunnen soms leiden tot schade aan de nervus vagus.

Praktische manieren om de nervus vagus te stimuleren

Het stimuleren van de nervus vagus kan helpen de functie ervan te verbeteren en de algehele gezondheid te bevorderen. Hier zijn enkele praktische manieren om de nervus vagus te stimuleren:

Ademoefeningen

Diepe, diafragmatische ademhaling kan de nervus vagus activeren en ontspanning bevorderen. Probeer de volgende ademoefening:

Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.

Leg een hand op je buik en de andere op je borst.

Haal diep adem door je neus, zodat je buik omhoogkomt terwijl je borst stil blijft.

Adem langzaam uit via je mond en voel hoe je buik weer zakt.

Herhaal dit proces dagelijks gedurende 5-10 minuten.

Ademhaling vertragen - Ademhaling die steeds langzamer wordt om het zenuwstelsel te kalmeren.

Koude Blootstelling

Je lichaam blootstellen aan koude temperaturen kan de Nervus Vagus stimuleren. Je kunt het volgende proberen:

Koud water op je gezicht spetteren.

Een koude douche nemen.

Een koud kompres op je nek aanbrengen.

Meditatie en Mindfulness

Het beoefenen van meditatie en mindfulness kan helpen de geest te kalmeren en de Nervus Vagus te activeren. Reserveer elke dag tijd voor:

Geleide meditatiesessies

Mindful ademhalingsoefeningen.

Progressieve spierontspanning.

Sociale betrokkenheid

Positieve sociale interacties kunnen de Nervus Vagus stimuleren en het emotioneel welzijn verbeteren. Neem deel aan activiteiten zoals:

Breng tijd met dierbaren door.

Deelnemen aan groepsactiviteiten of sporten

Vrijwilligerswerk in je gemeenschap.

Zingen en chanten

Zingen, neuriën of chanten kan de Nervus Vagus activeren via de stembanden. Integreer deze activiteiten in je dagelijkse routine:

Zing je favoriete liedjes.

Neurie zachtjes voor jezelf.

Oefen met chanten of het herhalen van mantra's.

Lichamelijke oefening

Regelmatige lichamelijke oefening kan de functie van de nervus vagus en de algehele gezondheid verbeteren. Kies voor activiteiten zoals:

Wandelen of joggen.

Yoga of tai chi.

Krachttraining of aerobics.

Somatische oefeningen zoals Body Tapping of Tree Shaking

Lichaamskloppen - Lichaamskloppen met gebalde vuisten om weer tot het lichaam terug te keren.
Boomschudden - Een schudoefening om spanning in armen en schouders los te laten.

De slimme oefenbibliotheek van de NEUROFIT-app koppelt je aan somatische oefeningen die binnen drie minuten stress verlichten.

Persoonlijke ervaringen met stimulatie van de nervus vagus

Bij NEUROFIT hebben we uit eerste hand gezien hoe regulatie van het zenuwstelsel via de nervus vagus kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in gezondheid en welzijn. Loren en ik zijn aan onze reis begonnen om het zenuwstelsel te begrijpen nadat we chronische stress en burn-out hadden ervaren.

Door ons onderzoek en onze persoonlijke proeven ontdekten we de diepgaande invloed die stimulatie van de nervus vagus kan hebben op het verminderen van stress en het verbeteren van de algehele gezondheid. Na slechts 6 weken met de eerste versie van de NEUROFIT-app was mijn hartslagvariabiliteit verdubbeld!

De camera-gebaseerde HRV (hartritmevariabiliteit) technologie in de NEUROFIT App stelt je in staat om je hartslag, HRV en meer te meten, zonder dat je een wearable nodig hebt.

Onze NEUROFIT-app brengt vele waardevolle technieken samen om de nervus vagus te stimuleren en de fitheid van het zenuwstelsel te bevorderen. Met dagelijkse check-ins, gepersonaliseerde somatische oefeningen en AI-gestuurde coaching helpt onze app gebruikers een gebalanceerd en veerkrachtig zenuwstelsel te bereiken.

Het begeleide zenuwstelselprogramma van de NEUROFIT App is ontwikkeld om stress te verminderen en burn-out binnen enkele weken op te lossen.

Veelgestelde vragen over de nervus vagus

Wat is de nervus vagus?

De nervus vagus is de langste zenuw in het menselijk lichaam en verbindt de hersenstam met diverse organen. Hij speelt een centrale rol bij het reguleren van het zenuwstelsel en bij essentiële lichaamsfuncties zoals hartslag, spijsvertering en emotionele balans.

Hoe kan ik merken of mijn nervus vagus niet goed functioneert?

Tekenen van disfunctie van de Vaguszenuw zijn onder andere spijsverteringsproblemen, onregelmatigheden in de hartslag, slikproblemen, stemveranderingen, chronische ontstekingen en mentale gezondheidsproblemen.

Kan ik de Vaguszenuw stimuleren?

Ja! Somatische oefeningen, diep ademhalen, blootstelling aan kou, meditatie, sociale interactie, zingen of chanten en regelmatige lichaamsbeweging zijn allemaal geweldige manieren om je Vaguszenuw te stimuleren.

Hoe kan NEUROFIT helpen bij het stimuleren van de Vaguszenuw?

De NEUROFIT-app biedt gepersonaliseerde oefeningen, dagelijkse check-ins en AI-geleide coaching om gebruikers te helpen hun Vaguszenuw te stimuleren en een gebalanceerd zenuwstelsel te bereiken. Door deze praktijken aan je dagelijkse routine toe te voegen, kun je je algehele gezondheid en welzijn verbeteren.

Het begrijpen van de Vaguszenuw en zijn functies in het lichaam is een essentiële stap naar een betere gezondheid. Door deze zenuw te stimuleren met de eenvoudige praktische technieken die hier worden genoemd, kun je stress verminderen, je welzijn verbeteren en een meer gebalanceerd leven leiden.

Meer van NEUROFIT
Breng je zenuwstelsel in balans in drie minuten of minder. -Prevention Magazine
De NEUROFIT App is een baanbrekende herstelinnovatie van SHAPE Magazine.
NEUROFIT verminderde mijn stress op manieren die meditatie nooit heeft gekund. -Well and Good
Ik heb eindelijk iets gevonden dat mijn overbelaste zenuwstelsel kalmeert. -Body and Soul
4,7 Sterren 4,7 Sterren 100k+ Gebruikers
Deel dit artikel:
Over de auteur
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew is Co-CEO van NEUROFIT en studeerde af aan Caltech, met 10 jaar ervaring in technologie en productontwikkeling bij NASA, Snapchat, Headspace, Yale en zijn eigen wellnessproducten die wereldwijd door miljoenen mensen worden gebruikt. Zijn werk is onder andere uitgelicht door BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today en meer.
Na twee decennia van chronische stress, burn-out en C-PTSS, lanceerde hij NEUROFIT om een effectieve, data-gedreven en toegankelijke oplossing voor deze uitdagingen te bieden.
Vandaag wordt de NEUROFIT-app gebruikt door 2.000+ toonaangevende artsen, therapeuten en gezondheidscoaches, en bereikt meer dan 100.000 gebruikers in 100+ landen.
Breng je zenuwstelsel in balans, verminder stress en voel je op je best met NEUROFIT.
Verminder snel stress en voel je op je best:
Download de app
Verdien geld door de app te delen:
Word een coach voor het zenuwstelsel:
Coachcertificering
Los burn-out op binnen je organisatie:
NEUROFIT Voor Teams
Onderzoek-ondersteunde artikelen over het zenuwstelsel:
Zenuwstelselwoordenlijst Wat is de Ventraal Vagus-toestand van het zenuwstelsel? Wat is het enterisch zenuwstelsel (ENS)? IG-audit naar NEUROFIT: sociale-mediastress oplossen Gebruiksvoorwaarden Privacybeleid