VOEL JE JE OVERPRIKKELD? DIT IS WAT JE KUNT DOEN

Leer wat overprikkeling is, wat de oorzaken zijn en praktische stappen om er effectief mee om te gaan.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN. LEESTIJD
FEB 4, 2025

Voel je je voortdurend overweldigd, gespannen of onrustig? Misschien ervaar je overprikkeling. Als Co-CEO van NEUROFIT heb ik deze uitdaging niet alleen zelf ervaren, maar ook uit de eerste hand gezien hoe het veel van onze gebruikers beïnvloedt. Laten we onderzoeken wat overprikkeling is, de oorzaken ervan en welke praktische stappen je kunt nemen om er effectief mee om te gaan.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling treedt op wanneer je zenuwstelsel wordt overspoeld met meer prikkels dan het kan verwerken, wat leidt tot verschillende fysieke en emotionele symptomen. Dit kan voortkomen uit uiteenlopende invloeden, van overmatig lawaai en fel licht tot een teveel aan emotionele of mentale belasting. Daardoor raakt het zenuwstelsel uit balans en verschuift het naar een van de drie ontregelde toestanden in de ring hieronder:

De NEUROFIT-ring toont de zes mogelijke toestanden van het zenuwstelsel en de overgangen daartussen.

Tekenen en symptomen van overprikkeling

Overprikkeling kan zich op verschillende manieren uiten, afhankelijk van de persoon en de prikkels. Hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen en symptomen om op te letten:

Fysieke symptomen: hoofdpijn, vermoeidheid, spierspanning en spijsverteringsproblemen.

Emotionele symptomen: prikkelbaarheid, angst, stemmingswisselingen en emotionele uitbarstingen.

Cognitieve symptomen: Moeite met concentreren, geheugenproblemen en mentale mist.

Gedragsmatige symptomen: Rusteloosheid, dwangmatig gedrag en het vermijden van sociale interacties.

Door deze signalen te begrijpen, kun je herkennen wanneer je overprikkeld bent en actie moet ondernemen. Het is belangrijk om overprikkeling vroegtijdig aan te pakken – hoe langer het niet wordt aangepakt, hoe meer stress zich in het lichaam opbouwt, wat kan leiden tot verdere fysieke en mentale gezondheidsproblemen:

Chronische stress stapelt zich op in het zenuwstelsel en leidt tot mentale en fysieke gezondheidsproblemen.

Oorzaken van overprikkeling

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van overprikkeling - en het is belangrijk om deze triggers in je eigen leven te herkennen. Veelvoorkomende oorzaken zijn onder andere:

Digitale overbelasting: Doorlopende blootstelling aan schermen, meldingen en sociale media kan negatieve gevoelens zoals angst en vrees versterken.

Omgevingsfactoren: Harde geluiden, fel licht en drukke ruimtes.

Emotionele stress: Werkomgevingen met hoge druk, relatieconflicten en ingrijpende levensveranderingen.

Multitasking: Te veel taken tegelijk proberen te doen, zonder voldoende ruimte of pauzes.

Praktische stappen om overprikkeling te beheersen

Overprikkeling beheersen komt neer op twee dingen: een gebalanceerde omgeving creëren en gewoonten aannemen die je zenuwstelsel goed ondersteunen. Hier zijn enkele praktische stappen om weer de controle terug te krijgen:

1. Digitale Detox

Regelmatig pauzes nemen van schermen kan overprikkeling aanzienlijk verminderen.

Stel specifieke tijden in gedurende de dag om los te koppelen van digitale apparaten en onderneem offline activiteiten.

2. Creëer een kalmerende omgeving

Richt je woon- en werkruimtes zo in dat ze kalmerend zijn. Gebruik zacht licht, verminder rommel en voeg rustgevende kleuren toe. Planten en natuurlijke elementen kunnen ook bijdragen aan een meer serene sfeer.

3. Beoefen mindfulness

Mindfulnessoefeningen zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yoga kunnen helpen je zenuwstelsel te kalmeren. Deze praktijken moedigen je aan om in het moment te blijven, waardoor je de mentale ruis vermindert die bijdraagt aan overprikkeling. Eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen het zenuwstelsel te kalmeren.

4. Regelmatige lichamelijke activiteit

Door regelmatig fysiek actief te zijn, kun je opgebouwde stress en spanning loslaten. Streef naar minstens 10 minuten lichaamsbeweging per dag, of het nu een stevige wandeling, een trainingssessie of een yogales is. Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt een gebalanceerd zenuwstelsel, zoals blijkt uit onze NEUROFIT App-gegevens.

5. Geef prioriteit aan rust en slaap

Zorg ervoor dat je voldoende rust en kwalitatieve slaap krijgt. Een consequent bedtijdritueel en een slaapvriendelijke omgeving kunnen een groot verschil maken. Het handhaven van een consistent slaap-waakritme kan ook je HRV en je algehele emotionele balans verbeteren.

6. Stel grenzen

Leer nee te zeggen en grenzen te stellen met betrekking tot je tijd en energie. Grenzen stellen kan erg nuttig zijn bij het beheersen van overprikkeling door aanvullende stressbronnen te verminderen.

7. Somatische Oefeningen

Somatische technieken, zoals de BALANCE-oefeningen van de NEUROFIT-app, kunnen helpen je zenuwstelsel snel weer tot rust te brengen. Deze snelle, eenvoudige oefeningen zijn ontworpen om je binnen enkele minuten uit een negatieve toestand te halen.

De slimme oefenbibliotheek van de NEUROFIT-app koppelt je aan somatische oefeningen die binnen drie minuten stress verlichten.

Probeer bijvoorbeeld enkele minuten de Arm and Leg Squeezes-oefening om weer te aarden in de staat van stilte:

Armen en benen samenknijpen - Een aardende techniek om de fysieke gewaarwording van het lichaam te vergroten.

Persoonlijke inzichten en de NEUROFIT-aanpak

Bij NEUROFIT geloven we in de kracht van het reguleren van het zenuwstelsel om overprikkeling effectief te beheersen. Onze app biedt een begeleid programma van zes weken, ontworpen om gebruikers in slechts 5 minuten per dag te helpen hun zenuwstelsel in balans te brengen, met dagelijkse check-ins, gepersonaliseerde inzichten en slimme aanbevelingen voor somatische oefeningen. Deze aanpak is data-gedreven en bedoeld om eenvoudig, maar diepgaand effectief te zijn.

Loren en ik hebben NEUROFIT gebouwd vanuit onze eigen ervaringen met chronische stress en ontregeling van het zenuwstelsel. Loren's reis door persoonlijk verlies en mijn eigen worstelingen met Complex-PTSS benadrukten bijvoorbeeld de noodzaak van toegankelijke hulpmiddelen die echt werken. Gebruikers van onze app geven aan dat ze zich na slechts één week 54% minder gestrest voelen - een getuigenis van de kracht van zenuwstelselregulatie en onze data-gedreven aanpak.

De gepersonaliseerde coachingsinzichten van de NEUROFIT App helpen je te achterhalen wat je zenuwstelsel het meest nodig heeft.

Veelgestelde vragen

Wat kan ik doen als ik me overprikkeld voel op het werk?

Het nemen van korte pauzes, het beoefenen van diepe ademhaling en het gebruik van groundingtechnieken kunnen helpen. Je zou ook kunnen ontdekken dat het stellen van grenzen rond je werklast en het opnemen van regelmatige lichamelijke activiteit een groot verschil kan maken.

Hoe kan ik zien of ik overprikkeld ben of gewoon gestrest?

Overprikkeling gaat vaak gepaard met specifieke lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn en spierspanning, naast emotionele en cognitieve klachten. Als je een combinatie van deze signalen opmerkt, is de kans groot dat je overprikkeld bent. Chronische stress bouwt zich op in het lichaam na verloop van tijd, wat onze fysiologie beïnvloedt.

Wat is de beste manier om snel overprikkeling te verminderen?

Gerichte somatische oefeningen, zoals die je vindt in de NEUROFIT App, zijn een geweldige manier om snel stress te verminderen. Wanneer ze zijn afgestemd op je zenuwstelsel, kunnen ze je helpen om stress en overstimulatie al binnen enkele minuten te overwinnen.

Kan overstimulatie mijn slaap beïnvloeden?

Ja, overstimulatie kan de slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloeden. Het creëren van een kalmerend bedtijdritueel, het beperken van schermtijd voor het slapengaan en het beoefenen van stressverlichtende technieken kan helpen de slaap te verbeteren.

Het beheren van overstimulatie is een doorlopend proces, maar met de juiste hulpmiddelen en gewoonten kun je een meer gebalanceerd en vredig leven creëren. Als je er klaar voor bent om de controle over de gezondheid van je zenuwstelsel te nemen, overweeg dan om de NEUROFIT App eens te proberen.

Meer van NEUROFIT
Breng je zenuwstelsel in balans in drie minuten of minder. -Prevention Magazine
De NEUROFIT App is een baanbrekende herstelinnovatie van SHAPE Magazine.
NEUROFIT verminderde mijn stress op manieren die meditatie nooit heeft gekund. -Well and Good
Ik heb eindelijk iets gevonden dat mijn overbelaste zenuwstelsel kalmeert. -Body and Soul
4,7 Sterren 4,7 Sterren 100k+ Gebruikers
Deel dit artikel:
Over de auteur
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew is medeoprichter van NEUROFIT en afgestudeerd aan Caltech, met 10 jaar ervaring in technologie en productontwikkeling bij NASA, Snapchat, Headspace, Yale en met zijn eigen wellnessproducten die door miljoenen mensen wereldwijd worden gebruikt.
Na twee decennia van chronische stress, burn-out en C-PTSS, lanceerde hij NEUROFIT om een effectieve, data-gedreven en toegankelijke oplossing voor deze uitdagingen te bieden.
Vandaag wordt de NEUROFIT-app gebruikt door 2.000+ toonaangevende artsen, therapeuten en gezondheidscoaches, en bereikt meer dan 100.000 gebruikers in 100+ landen.
Breng je zenuwstelsel in balans, verminder stress en voel je op je best met NEUROFIT.
Verminder snel stress en voel je op je best:
Download de app
Verdien geld door de app te delen:
Word een coach voor het zenuwstelsel:
Coachcertificering
Los burn-out op binnen je organisatie:
NEUROFIT Voor Teams
Onderzoek-ondersteunde artikelen over het zenuwstelsel:
Zenuwstelselwoordenlijst Wat is de fitheid van het zenuwstelsel? De voordelen van groene ruis voor de slaap IG-audit naar NEUROFIT: sociale-mediastress oplossen Gebruiksvoorwaarden Privacybeleid