AKO NESKORÉ JEDENIE OVPLYVŇUJE VÁŠ NERVOVÝ SYSTÉM
Zistite, ako neskoré jedenie ovplyvňuje váš nervový systém, a zlepšite svoje stravovacie návyky pre lepšie zdravie.
Spojenie medzi neskorým jedením a vaším nervovým systémom
Nervový systém je zodpovedný za všetky hlavné funkcie tela, vrátane pohybu, vnímania, myslenia, pamäte, emócií a regenerácie. Keď jete neskoro, vaše telo musí pracovať tvrdšie na trávenie jedla, zatiaľ čo sa zároveň snaží pripraviť na spánok. To môže odvádzať zdroje od regenerácie tela a v dôsledku toho ovplyvniť spánok.
Ďalej, neskoré jedenie narušuje prirodzený cirkadiánny rytmus, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia a ďalšie telesné funkcie. Narušenie cirkadiánnych rytmov môže viesť k zlej kvalite spánku a zvýšenej úrovni stresu, čo môže následne negatívne ovplyvniť váš nervový systém.
Praktické spôsoby, ako upraviť svoje stravovacie návyky
Zavedenie pravidelného stravovacieho režimu
Dodržiavajte stanovené časy jedál: Snažte sa jesť svoje jedlá v rovnakých časoch každý deň. Cieľom je skorá večera, aspoň tri hodiny pred spaním.
Vyhnite sa neskorým nočným občerstveniam: Ak sa pred spaním cítite hladní, zvoľte si ľahké občerstvenie, ako je kúsok ovocia, olivy alebo hrsť orechov.
Zamerajte sa na vyvážené jedlá
Potraviny bohaté na živiny: Zahrňte do svojich jedál rôzne druhy ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov.
Vyhnite sa ťažkým jedlám blízko pred spaním: Podľa Mayo Clinic môžu byť jedlá príliš blízko pred spaním ťažšie stráviteľné a narušiť váš spánok.
Vytvorte si relaxačnú večernú rutinu
Uvoľnenie: Pred spaním sa venujte relaxačným aktivitám, ako je čítanie alebo jemné naťahovanie.
Obmedzte čas pred obrazovkou: Znížte expozíciu obrazovkám aspoň hodinu pred spaním, aby ste pomohli telu pripraviť sa na spánok. Harvard Health potvrdzuje, že modré svetlo z obrazoviek môže ovplyvniť kvalitu spánku.
Tesne pred spaním vyskúšajte somatické cvičenie, ako je dýchanie s tlakom na oči, aby ste prepli svoj nervový systém do stavu pokoja a pripravili sa na spánok:
NEUROFIT Ring ukazuje šesť možných stavov nervového systému a prechody medzi nimi.
Zostaňte hydratovaní
Pite vodu: Uistite sa, že počas dňa pijete dostatok vody, pričom obmedzte príjem tekutín blízko pred spaním, aby ste sa vyhli prebúdzaniu počas noci.
Osobné poznatky a prístup NEUROFIT
Napríklad podľa našich komunitných údajov členovia, ktorí sa vyhýbajú neskorému jedeniu, hlásia o 6 % viac vyvážených kontrolných bodov nasledujúce ráno.
Personalizované koučovacie prehľady v aplikácii NEUROFIT vám pomáhajú určiť, čo váš nervový systém najviac potrebuje.
Náš prístup v NEUROFIT sa zameriava na hodnotu jednoduchých a prispôsobených zmien. Použitím aplikácie NEUROFIT môžete sledovať svoje denné návyky a sledovať, ako ovplyvňujú váš nervový systém, srdcovú frekvenciu a variabilitu srdcovej frekvencie. Táto spätná väzba v reálnom čase pomáha posilňovať pozitívne zmeny a poskytuje jasnú cestu k lepšiemu zdraviu nervového systému.
Kamera založená technológia HRV v aplikácii NEUROFIT vám umožňuje merať srdcovú frekvenciu, HRV a ďalšie bez potreby nositeľného zariadenia.
Často kladené otázky
Ako dlho pred spaním by som mal jesť posledné jedlo?
Jedzte posledné jedlo aspoň tri hodiny pred spaním, aby malo vaše telo dostatok času na trávenie.
Aké sú niektoré zdravé možnosti neskorého nočného občerstvenia?
Ľahké občerstvenie ako kúsok ovocia, hrsť orechov alebo malá porcia jogurtu sú dobré možnosti, ktoré sa ľahšie trávia.
Môže pitie vody pred spaním ovplyvniť môj spánok?
Pitie vody je dôležité, ale snažte sa obmedziť príjem tekutín blízko pred spaním, aby ste sa vyhli prebúdzaniu počas noci.
Ako mi môže aplikácia NEUROFIT pomôcť zlepšiť moje stravovacie návyky?
Aplikácia NEUROFIT vám umožňuje sledovať denné návyky ako neskoré nočné jedenie a poskytuje personalizované poznatky, ktoré vám pomôžu urobiť pozitívne zmeny pre lepšie zdravie nervového systému.
Tým, že urobíte vedomé úpravy svojich stravovacích návykov, môžete výrazne zlepšiť zdravie svojho nervového systému a celkovú pohodu.
