AKO MERAŤ REGULÁCIU NERVOVÉHO SYSTÉMU POMOCOU HRV

Monitorovanie vašej variability srdcovej frekvencie (HRV) môže zlepšiť rovnováhu nervového systému a celkové zdravie.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MINÚT ČÍTANIA
FEB 4, 2025

Počas môjho pôsobenia ako Co-CEO spoločnosti NEUROFIT som sa na vlastnej koži presvedčil, aké dôležité je mať vyvážený nervový systém. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako merať a sledovať túto rovnováhu, je variabilita srdcovej frekvencie (HRV).

Čo je HRV?

Variabilita srdcovej frekvencie (HRV) označuje zmeny v časovom intervale medzi jednotlivými srdcovými údermi. Na rozdiel od vašej pokojovej srdcovej frekvencie, ktorá meria počet úderov za minútu, sa HRV zameriava na malé, jemné zmeny v časovaní medzi údermi. Táto variabilita je kľúčovým ukazovateľom rovnováhy vášho autonómneho nervového systému (ANS).

Prečo je HRV dôležitá?

HRV je kľúčová, pretože poskytuje náhľad do vášho autonómneho nervového systému, ktorý riadi reakciu vášho tela na stres. Vyššia HRV naznačuje flexibilnejší a odolnejší nervový systém, zatiaľ čo nižšia HRV môže poukazovať na chronický stres alebo nerovnováhu. Podľa Harvard Health je vysoká HRV často spojená s lepším kardiovaskulárnym zdravím a celkovou kondíciou, väčšou odolnosťou voči stresu a väčším Oknom tolerancie:

Vyvážený nervový systém je lepšie pripravený zvládať stres a výzvy.

Ako merať HRV

Meranie HRV sa dá jednoducho vykonávať pomocou modernej technológie. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať:

Aplikácie pre smartfóny: Mnohé zdravotné aplikácie teraz ponúkajú sledovanie HRV pomocou fotoaparátu vášho telefónu alebo nositeľného zariadenia.

Nositeľné zariadenia: Mnohé nositeľné zariadenia sa dajú použiť na nepretržité sledovanie HRV.

Aplikácia NEUROFIT: Naša aplikácia používa fotoaparát vášho telefónu na meranie HRV, srdcovej frekvencie a rovnováhy nervového systému, čím poskytuje jednoduchý a efektívny spôsob sledovania zdravia vášho nervového systému.

Aplikácia NEUROFIT využíva kamerovú technológiu VSF, ktorá vám umožňuje merať srdcovú frekvenciu, VSF a oveľa viac bez nositeľného zariadenia.

Príznaky nerovnováhy v HRV

Ak budete sledovať svoju HRV, môžete odhaliť príznaky nerovnováhy vo svojom nervovom systéme. Tu je niekoľko bežných príznakov:

Chronická únava: Relatívne nízka HRV často koreluje s pretrvávajúcou únavou a nedostatkom energie.

Úzkosť a stres: Častý stres alebo úzkosť môžu znižovať vašu HRV.

Nekvalitný spánok: Ťažkosti so spánkom alebo nekonzistentné spánkové vzorce môžu ovplyvniť HRV.

Tráviace ťažkosti: Zdravie vášho tráviaceho systému úzko súvisí s vaším nervovým systémom - a nerovnováhy sa môžu prejaviť vo vašich HRV meraniach.

Praktické spôsoby, ako zlepšiť HRV

Zlepšenie vašej HRV zahŕňa zmeny životného štýlu, ktoré podporujú vyvážený nervový systém. Tu je niekoľko praktických tipov:

Pravidelné cvičenie: Fyzická aktivita zvyšuje vašu HRV a celkové zdravie. Výskum ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje HRV.

Mindfulness a dýchanie: Podľa Cleveland Clinic môžu praktiky založené na tichu zlepšiť vašu HRV a znížiť stres.

Zdravá strava: Konzumácia vyváženej stravy bohatej na živiny podporuje váš nervový systém. Bolo preukázané, že správna strava zlepšuje HRV a celkovú pohodu.

Dostatočný spánok: Uistite sa, že každú noc spíte 7-9 hodín kvalitného spánku. Udržiavanie konzistentného spánkového cyklu môže zlepšiť vašu HRV a celkovú emočnú rovnováhu.

Hydratácia: Pitný režim je nevyhnutný na udržanie vyváženého nervového systému. Správna hydratácia podporuje optimálne HRV.

Somatické cvičenia: Naša komunita zaznamenala, že napríklad cvičenie Heart-Focused Breathing často zvýši HRV už v priebehu niekoľkých minút zapojením vagálnej brzdy:

Dýchanie zamerané na srdce - Technika milujúcej láskavosti na posilnenie vagálnej brzdy.

Inteligentná knižnica cvičení v aplikácii NEUROFIT vás spojí so somatickými cvičeniami, ktoré uvoľňujú stres do troch minút.

Osobné poznatky z NEUROFITu

V NEUROFITe sme z prvej ruky videli, aký silný vplyv môže mať sledovanie HRV. Členovia našej aplikácie uvádzajú v priemere o 54 % menej stresu už po jednom týždni používania HRV metrík na riadenie svojich denných návykov. Loren a ja sme vytvorili NEUROFIT, aby sme pomohli ľuďom, ako ste vy, porozumieť a zlepšiť zdravie svojho nervového systému. Keď sme NEUROFIT prvýkrát vyvíjali, moja vlastná hodnota HRV sa zdvojnásobila už po šiestich týždňoch používania aplikácie, čo znamenalo výrazný prelom v osobnej pohode.

Ako môže NEUROFIT pomôcť

Aplikácia NEUROFIT nielen meria vaše HRV, ale tiež poskytuje personalizované odporúčania na jeho zlepšenie. Či už ide o rýchle cvičenie, upravené dychové cvičenie alebo čistenie vedené umelou inteligenciou, naša aplikácia ponúka jednoduché, dátovo riadené a účinné spôsoby, ako podporiť rovnováhu vášho nervového systému. Zameraním sa na signály tela vám pomáhame rýchlo zlepšiť vaše duševné aj fyzické zdravie.

Personalizované koučovacie postrehy v aplikácii NEUROFIT vám pomôžu zistiť, čo váš nervový systém najviac potrebuje.

Často kladené otázky

Aké je dobré skóre HRV?

Dobré skóre HRV sa líši od človeka k človeku. Vo všeobecnosti dlhodobé zlepšenie vášho HRV poukazuje na lepší stav nervového systému. Je však dôležité sledovať svoje HRV v priebehu času, aby ste pochopili svoju východiskovú hodnotu a zaznamenali prípadné pokroky.

Ako často by som si mal merať svoje HRV?

Každodenné merania hneď ráno sú ideálne na sledovanie trendov a umožňujú robiť informované úpravy životného štýlu.

Môže stres trvalo znížiť moje HRV?

Chronický stres môže viesť k trvalo nízkemu HRV, ale dobrou správou je, že jednoduché zmeny životného štýlu, ako napríklad pravidelné cvičenie, praktiky ticha, spoločenské hry a dostatočný spánok, ho dokážu zlepšiť.

Ako rýchlo môžem spozorovať zlepšenie svojho HRV?

Väčšina aktívnej komunity NEUROFIT pozoruje zvýšenie HRV už za jediný týždeň. Tak ako pri mnohých veciach súvisiacich so zdravím, konzistentnosť je kľúčom k dlhodobým výsledkom.

Pochopenie a meranie rovnováhy pomocou HRV je mocným nástrojom na zlepšenie vašej pohody. Tým, že podniknete konkrétne kroky a urobíte malé zmeny, môžete výrazne zlepšiť zdravie vášho nervového systému a celkovú kvalitu života.

Viac od NEUROFIT
Zharmonizujte si nervový systém za tri minúty alebo menej -Prevention Magazine
Aplikácia NEUROFIT je pre magazín SHAPE prelomovou inováciou v oblasti regenerácie.
NEUROFIT zmiernil môj stres spôsobmi, aké meditácia nikdy nedokázala -Well and Good
Konečne som objavil niečo, čo upokojí môj vystresovaný nervový systém -Body and Soul
4,7 hviezd 4,7 hviezd 100 000+ užív.
Zdieľať tento článok:
O autorovi
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew je spoluzakladateľom NEUROFIT a absolventom Caltechu s 10 rokmi skúseností v oblasti technológií a vývoja produktov v NASA, Snapchat, Headspace, Yale a so svojimi wellness produktmi, ktoré využívajú milióny ľudí na celom svete.
Po dvoch desaťročiach chronického stresu, vyhorenia a C-PTSD spustil NEUROFIT, aby priniesol účinné, na dátach založené a dostupné riešenie týchto výziev.
Dnes aplikáciu NEUROFIT používa viac ako 2 000 popredných lekárov, terapeutov a zdravotných koučov, a dosahuje vyše 100 000 používateľov vo viac ako 100 krajinách.
Vyvážte svoj nervový systém, znížte stres a cíťte sa čo najlepšie s NEUROFIT.
Rýchlo zmiernite stres a cíťte sa čo najlepšie:
Stiahnuť aplikáciu
Zarobte si zdieľaním aplikácie:
Staňte sa koučom nervového systému:
Certifikácia kouča
Riešte vyhorenie vo svojej organizácii:
NEUROFIT pre tímy
Výskumom podložené články o nervovom systéme:
Slovník nervového systému 10 krokov na vyváženie dysregulovaného nervového systému Chronický stres, dysregulácia a vyhorenie IG audit k NEUROFIT: Riešenie stresu na sociálnych sieťach Podmienky používania Ochrana súkromia