Viac od NEUROFIT
Cítite sa neustále preťažení, napätí alebo na hrane? Možno zažívate preťaženie. Ako spoluzakladateľ NEUROFIT som sa s týmto problémom stretol nielen sám, ale videl som aj z prvej ruky, ako to ovplyvňuje mnohých našich používateľov. Poďme preskúmať, čo je preťaženie, jeho príčiny a praktické kroky, ktoré môžete podniknúť na jeho efektívne zvládnutie.
Preťaženie nastáva, keď je váš nervový systém bombardovaný viac vstupmi, než dokáže zvládnuť, čo vedie k rôznym fyzickým a emocionálnym symptómom. Môže to pochádzať z rôznych vstupov, od nadmerného hluku a svetla až po preťaženie emocionálnymi alebo mentálnymi požiadavkami. Výsledkom je, že nervový systém sa stáva nevyváženým a prechádza do jedného z troch dysregulovaných stavov v kruhu nižšie:
NEUROFIT Ring ukazuje šesť možných stavov nervového systému a prechody medzi nimi.
Preťaženie sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi v závislosti od osoby a spúšťačov. Tu sú niektoré bežné znaky a symptómy, na ktoré si treba dávať pozor:
Emocionálne symptómy: Podráždenosť, úzkosť, výkyvy nálad a emocionálne výbuchy.
Kognitívne symptómy: Ťažkosti so sústredením, výpadky pamäte a mentálna hmla.
Behaviorálne symptómy: Nepokoj, kompulzívne správanie a vyhýbanie sa sociálnym interakciám.
Pochopenie týchto znakov vám môže pomôcť identifikovať, kedy ste preťažení a potrebujete konať. Je dôležité riešiť preťaženie včas - čím dlhšie zostane nekontrolované, tým viac stresu sa hromadí v tele, čo môže viesť k ďalším fyzickým a mentálnym zdravotným problémom:
Chronický stres sa hromadí v nervovom systéme, vedúci k duševným a fyzickým zdravotným problémom.
Existuje niekoľko potenciálnych príčin preťaženia - a je dôležité rozpoznať tieto spúšťače vo svojom vlastnom živote. Bežné príčiny zahŕňajú:
Digitálne preťaženie: Neustále vystavenie obrazovkám, notifikáciám a sociálnym médiám môže zvýšiť negatívne pocity ako úzkosť a strach.
Environmentálne faktory: Hlasné zvuky, jasné svetlá a preplnené priestory.
Emocionálny stres: Vysoko náročné pracovné prostredie, konflikty vo vzťahoch a významné životné zmeny.
Multitasking: Snažiť sa zvládnuť príliš veľa úloh naraz bez dostatočného priestoru alebo prestávok.
Zvládanie preťaženia spočíva v dvoch veciach: vytvorení vyváženého prostredia a prijatí návykov, ktoré správne podporujú váš nervový systém. Tu sú niektoré praktické kroky, ktoré vám pomôžu získať kontrolu:
Pravidelné prestávky od obrazoviek môžu výrazne znížiť preťaženie. Nastavte si konkrétne časy počas dňa na odpojenie od digitálnych zariadení a zapojenie sa do offline aktivít.
Praktiky všímavosti ako meditácia, hlboké dýchacie cvičenia a joga môžu pomôcť upokojiť váš nervový systém. Tieto praktiky vás povzbudzujú zostať prítomní, čím znižujú mentálny neporiadok, ktorý prispieva k preťaženiu. Jednoduché dýchacie cvičenia môžu tiež pomôcť upokojiť nervový systém.
Zapojenie sa do pravidelnej fyzickej aktivity pomáha uvoľniť nahromadený stres a napätie. Snažte sa o aspoň 10 minút cvičenia denne, či už ide o rýchlu prechádzku, tréning alebo hodinu jogy. Pravidelné cvičenie podporuje vyvážený nervový systém, ako ukazujú údaje našej aplikácie NEUROFIT.
Uistite sa, že máte dostatok odpočinku a kvalitného spánku. Zavedenie konzistentnej rutiny pred spaním a vytvorenie prostredia priateľského k spánku môže mať veľký vplyv. Udržiavanie konzistentného cyklu spánku a bdenia môže tiež zlepšiť vašu HRV a celkovú emocionálnu rovnováhu.
Naučte sa povedať nie a nastavte hranice so svojím časom a energiou. Nastavenie hraníc môže byť veľmi užitočné pri zvládaní nadmernej stimulácie znížením ďalších zdrojov stresu.
Inteligentná knižnica cvičení v aplikácii NEUROFIT vás spojí s cvičeniami, ktoré zmiernia stres do troch minút.
Napríklad môžete skúsiť cvičenie Stláčanie rúk a nôh na niekoľko minút, aby ste sa vrátili do stavu pokoja:
Loren a ja sme vytvorili NEUROFIT na základe našich vlastných skúseností s chronickým stresom a dysreguláciou nervového systému. Napríklad Lorenova cesta cez osobnú stratu a moje vlastné boje s komplexným PTSD zdôraznili potrebu dostupných nástrojov, ktoré skutočne fungujú. Naši používatelia aplikácie hlásia, že sa po týždni cítia o 54% menej stresovaní - čo je dôkazom sily regulácie nervového systému a nášho prístupu založeného na dátach.
Personalizované koučovacie poznatky v aplikácii NEUROFIT vám pomáhajú určiť, čo váš nervový systém najviac potrebuje.
Krátke prestávky, praktizovanie hlbokého dýchania a používanie techník uzemnenia môžu pomôcť. Môžete tiež zistiť, že nastavenie hraníc okolo vašej pracovnej záťaže a začlenenie pravidelnej fyzickej aktivity môže mať významný vplyv.
Nadmerná stimulácia často prichádza so špecifickými fyzickými príznakmi, ako sú bolesti hlavy a svalové napätie, okrem emocionálnych a kognitívnych príznakov. Ak si všimnete kombináciu týchto znakov, pravdepodobne zažívate nadmernú stimuláciu. Chronický stres sa hromadí v tele časom a ovplyvňuje našu fyziológiu.
Cielené somatické cvičenia, ako tie v aplikácii NEUROFIT, sú skvelým spôsobom, ako rýchlo znížiť stres. Keď sú personalizované pre váš nervový systém, môžu vám pomôcť prekonať stres a nadmernú stimuláciu len za pár minút.
Áno, nadmerná stimulácia môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Vytvorenie upokojujúcej rutiny pred spaním, obmedzenie času stráveného pred obrazovkou pred spaním a praktizovanie techník na zmiernenie stresu môžu pomôcť zlepšiť spánok.
Zvládanie nadmernej stimulácie je neustály proces, ale s správnymi nástrojmi a návykmi môžete vytvoriť vyváženejší a pokojnejší život. Ak ste pripravení prevziať kontrolu nad zdravím svojho nervového systému, zvážte vyskúšanie aplikácie NEUROFIT.
