Pravidelný spánkový cyklus je nevyhnutný pre vyvážený nervový systém.
•
CO-CEO, NEUROFIT
1 MINÚTOVÉ ČÍTANIE
•
OCT 4, 2023
SPÁNKOVÝ CYKLUS
Nervový systém je zodpovedný za reguláciu telesného cirkadiánneho rytmu (spánkový cyklus). Skoré slnko a správna rutina pred spaním, potom, pomáhajú zabezpečiť, že tento prirodzený cyklus zostáva v rovnováhe.
RANNÉ SLNKO
Ľudské telo je veľmi citlivé na svetelnú expozíciu - a skorá expozícia slnku (ideálne vonku) pomáha resetovať biologické hodiny tela.
Navyše, podnecuje produkciu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu počas celého dňa a tiež podporuje lepší spánok v noci ako predchodca melatonínu.
Ako najlepšiu prax by ste mali cieliť na 5-10 minút ranného slnka, vonku, ideálne do hodiny po prebudení.
RUTINA PRED SPANÍM: KĽÚČOVÉ FAKTORY
Pri vytváraní rutiny pred spaním, ktorá podporí vyvážený nervový systém, je niekoľko kľúčových vecí, na ktoré by ste mali pamätať.
Po prvé, je dôležité stanoviť pravidelný spánkový režim. To znamená ísť spať približne v rovnakom čase každú noc.
Po druhé, je dôležité vytvoriť relaxačné prostredie vo vašej spálni, bez rušivých prvkov ako sú elektronické zariadenia. Vyhnúť sa modrému svetlu tesne pred spaním uľahčí tento prechod.
Po tretie, je dôležité vyhnúť sa kofeínu a alkoholu pred spaním. Obe tieto látky môžu narušiť prirodzený spánkový cyklus tela.
Po štvrté, je dôležité vyhnúť sa jedeniu tesne pred spaním. Ak sa počas spánku nevynakladá energia na trávenie, nervový systém bude schopnejší opraviť sa, čo povedie k obnovujúcemu spánku.
Nakoniec, pomáha pripraviť sa na spánok uvoľnením pomocou aktivít, ktoré prevedú nervový systém do pokojného stavu, ako je meditácia, pomalé dýchacie techniky, čítanie alebo kúpanie.
VYVÁŽENÝ SPÁNOK, VYVÁŽENÝ NERVOVÝ SYSTÉM
Dodržiavaním týchto jednoduchých tipov môžete podporiť spánkový cyklus, ktorý umožní pravidelné spánkové vzorce a podporí väčšiu rovnováhu v nervovom systéme.
V priemere členovia NEUROFIT, ktorí uprednostňujú správny spánkový cyklus, hlásia o 5% vyššiu HRV.
80% nervov v ľudskom tele sú 'aferentné' - vedú od tela k mozgu. Za stresu, keď nervový systém a myšliaci mozog hovoria rôzne príbehy, nervový systém takmer vždy vyhráva.
NEUROFIT je tréner nervového systému. Prostredníctvom denných kontrol, biometrických meraní pomocou kamery vášho telefónu a prispôsobených cvičení odstraňuje stres pri zdroji. Dostupné pre iOS a Android.
Fitnes nervového systému je miera pružnosti a odolnosti nervového systému jednotlivca. Názov naznačuje, že nervový systém je možné trénovať a posilňovať, podobne ako fyzickú kondíciu.
Dozviete sa viac o nervovom systéme a zmiernite stres pri zdroji s NEUROFIT - dostupné pre iOS a Android.