SPÁNKOVÝ CYKLUS

Konzistentný spánkový cyklus je nevyhnutný pre vyvážený nervový systém.

•

Co-CEO, NEUROFIT

1 MINÚT ČÍTANIA

•

JUL 26, 2024

• Spánkový cyklus

• Skoré ranné slnečné svetlo

• Večerná rutina: Kľúčové faktory

• Vyvážený spánok, vyvážený nervový systém

Spánkový cyklus

Nervový systém je zodpovedný za reguláciu cirkadiánneho rytmu tela (spánkový cyklus). Skoré slnečné svetlo a správna večerná rutina pomáhajú zabezpečiť, aby tento prirodzený cyklus zostal v rovnováhe.

Skoré ranné slnečné svetlo

Ľudské telo je veľmi citlivé na svetlo - a skoré vystavenie slnečnému svetlu (ideálne vonku) pomáha resetovať biologické hodiny tela.

Navyše, podporuje produkciu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu počas dňa a tiež podporuje lepší spánok v noci ako prekurzor melatonínu.

Ako najlepšiu prax by ste mali usilovať o 5-10 minút ranného slnečného svetla, vonku, ideálne do hodiny po prebudení.

Večerná rutina: Kľúčové faktory

Pri vytváraní večernej rutiny, ktorá podporí vyvážený nervový systém, je potrebné mať na pamäti niekoľko kľúčových vecí.

Po prvé, je dôležité stanoviť si pravidelný spánkový režim. To znamená chodiť spať približne v rovnakom čase každú noc.

Po druhé, je dôležité vytvoriť si relaxačné prostredie v spálni, bez rušivých vplyvov ako sú elektronické zariadenia. Vyhýbanie sa modrému svetlu tesne pred spaním uľahčí tento prechod.

Po tretie, je dôležité vyhnúť sa kofeínu a alkoholu pred spaním. Obe tieto látky môžu narušiť prirodzený spánkový cyklus tela.

Po štvrté, je dôležité vyhnúť sa jedeniu tesne pred spaním. Ak sa počas spánku neodvádza energia na trávenie, nervový systém bude oveľa schopnejší sa regenerovať, čo vedie k osviežujúcemu spánku.

Nakoniec, pomáha pripraviť sa na spánok aktivitami, ktoré posúvajú nervový systém do pokoja, ako je meditácia, pomalé dýchacie techniky, čítanie alebo kúpeľ.

Vyvážený spánok, vyvážený nervový systém

Dodržiavaním týchto jednoduchých tipov môžete podporiť spánkový cyklus, ktorý uľahčí konzistentné spánkové vzory a podporí väčšiu rovnováhu v nervovom systéme.

V priemere členovia NEUROFIT, ktorí uprednostňujú správny spánkový cyklus, hlásia o 5% vyššiu HRV.

Viac od NEUROFIT

Rýchlo znížte stres a cíťte sa najlepšie:

STIAHNITE SI APLIKÁCIU

Zdieľať tento článok:

O Autorovi

Co-CEO, NEUROFIT

Andrew je spoluzakladateľ NEUROFIT a absolvent Caltechu s 10-ročnými skúsenosťami v technológiách a produktoch, ktoré zasiahli milióny životov v NASA, Snapchat, Headspace, Yale's Center For Emotional Intelligence a jeho vlastných wellness startupoch.

Po dvoch desaťročiach chronického stresu, vyhorenia a C-PSTD spustil NEUROFIT, aby poskytol efektívne, dátovo riadené a dostupné riešenie týchto výziev.

Vyvážte svoj nervový systém, znížte stres a cíťte sa najlepšie s NEUROFIT.

Rýchlo znížte stres a cíťte sa najlepšie:

STIAHNITE SI APLIKÁCIU

Staňte sa trénerom nervového systému:

CERTIFIKÁCIA TRÉNERA

Riešte vyhorenie vo vašej organizácii:

NEUROFIT PRE TÍMY

Právne

80% nervov v ľudskom tele sú 'aferentné' - vedú z tela do mozgu. Pod stresom, keď nervový systém a mysliaci mozog rozprávajú rôzne príbehy, nervový systém takmer vždy vyhrá.

NEUROFIT je tréner nervového systému. Prostredníctvom denných kontrol, biometrických meraní cez kameru vášho telefónu a prispôsobených cvičení odstraňuje stres priamo pri zdroji. Dostupné pre iOS a Android.

STIAHNITE SI APLIKÁCIU

Kondícia nervového systému je schopnosť nervového systému efektívne sa prispôsobiť a reagovať na stresory. Niekto, kto pravidelne praktizuje relaxačné techniky, môže mať vysokú kondíciu nervového systému.

Zistite viac o nervovom systéme a zmiernite stres priamo pri zdroji s NEUROFIT - dostupné pre iOS a Android.

STIAHNITE SI APLIKÁCIU

Stelesnenie je uvedomenie a integrácia telesných pocitov a skúseností. Tanečník, ktorý sa pohybuje plynulo a elegantne, je často hlboko naladený na pocity svojho tela.

Zistite viac o nervovom systéme a zmiernite stres priamo pri zdroji s NEUROFIT - dostupné pre iOS a Android.

STIAHNITE SI APLIKÁCIU