Mer från NEUROFIT
Vid något tillfälle har vi alla haft ett sent kvällssnack eller en tung middag efter en lång dag. Men det visar sig att att äta nära sänggåendet kan påverka ditt nervsystem. I den här artikeln kommer vi att utforska hur att äta sent påverkar ditt nervsystem och några sätt du kan justera dina matvanor för att undvika detta.
Vidare stör att äta sent den naturliga dygnsrytmen, som reglerar sömn-vakna cykler och andra kroppsfunktioner. Störning av dygnsrytmer kan leda till dålig sömnkvalitet och ökade stressnivåer, vilket i sin tur kan påverka ditt nervsystem negativt.
Att förbättra dina matvanor kan också gynna ditt nervsystem. Här är några praktiska tips för att hjälpa dig göra denna förändring:
Håll dig till fasta måltidstider: Försök att äta dina måltider vid samma tid varje dag. Sikta på en tidig middag, minst tre timmar före sänggåendet.
Undvik sena kvällssnacks: Om du känner dig hungrig före sänggåendet, välj ett lätt snack som en frukt, oliver eller en handfull nötter.
Näringsrika livsmedel: Inkludera en mängd olika frukter, grönsaker, magra proteiner och fullkorn i dina måltider.
Undvik tunga måltider nära sänggåendet: Enligt Mayo Clinic kan måltider för nära sänggåendet vara svårare att smälta och störa din sömn.
Varva ner: Ägna dig åt avslappnande aktiviteter som att läsa eller mjuka stretchövningar innan du går och lägger dig.
Begränsa skärmtid: Minska exponeringen för skärmar minst en timme före sänggåendet för att hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn. Harvard Health bekräftar att blått ljus från skärmar kan påverka sömnkvaliteten.
Precis innan du går och lägger dig, prova en somatisk övning som Eye-Press Breathing för att skifta ditt nervsystem till Stillhetstillståndet för att förbereda dig för sömn:
NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.
Drick vatten: Se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen, samtidigt som du begränsar vätskeintaget nära sänggåendet för att undvika att vakna under natten.
På NEUROFIT har vi sett på nära håll hur livsstilsförändringar som måltidsschema påverkar nervsystemets hälsa - vår app låter dig övervaka hur vanor som att äta sent på kvällen påverkar ditt nervsystem.
Till exempel, enligt vår gemenskapsdata, rapporterar medlemmar som undviker att äta sent 6% mer balanserade incheckningar nästa morgon.
NEUROFIT-appens personliga coachningsinsikter hjälper dig att identifiera vad ditt nervsystem behöver mest.
Vårt tillvägagångssätt på NEUROFIT fokuserar på värdet av enkla och skräddarsydda förändringar. Genom att använda NEUROFIT-appen kan du spåra dina dagliga vanor och se hur de påverkar ditt nervsystem, hjärtfrekvens och hjärtfrekvensvariabilitet. Denna realtidsfeedback hjälper till att förstärka positiva förändringar och ger en tydlig väg till bättre nervsystemshälsa.
NEUROFIT-appens kamerabaserade HRV-teknik låter dig mäta din hjärtfrekvens, HRV och mer utan att behöva en bärbar enhet.
Ät din sista måltid minst tre timmar före sänggåendet för att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta maten.
Lätta snacks som en frukt, en handfull nötter eller en liten portion yoghurt är bra alternativ som är lättare att smälta.
Att dricka vatten är viktigt, men försök att begränsa vätskeintaget nära sänggåendet för att undvika att vakna under natten.
NEUROFIT-appen låter dig spåra dagliga vanor som att äta sent på kvällen och delar personliga insikter för att hjälpa dig göra positiva förändringar för bättre nervsystemshälsa.
