9 SÄTT SOM SOCIAL LEK GYNNAR NERVSYSTEMET

Social lek kan förbättra hälsan i ditt nervsystem, balansera dina känslor och minska stressnivåerna.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTER LÄSNING
FEB 4, 2025

Det är ingen hemlighet att social lek kan tillföra enorm glädje och gemenskap i våra liv. Men visste du att det också har djupgående fördelar för nervsystemet? Som med-VD för NEUROFIT har jag själv sett hur integrering av sociala aktiviteter kan förvandla välbefinnandet.

Vår data från NEUROFIT-appen bekräftar detta – medlemmar som prioriterar daglig social lek rapporterar dessutom 26 % mer balanserade incheckningar.

Låt oss utforska hur social lek kan stärka ditt nervsystem och skapa balans i ditt liv.

1. Förbättrar känsloregleringen

Social lek skapar ett tryggt utrymme där vi kan uttrycka våra känslor fritt. Att leka med vänner eller familj gör att vårt nervsystem kan uppleva flera olika känslor i en kontrollerad miljö. Detta hjälper till att förbättra känsloregleringen och minska känslor av ångest och stress.

Till exempel en omgång charader med vänner. Skrattet och upprymdheten skapar en positiv känslomässig upplevelse som hjälper till att balansera nervsystemet.

Det Lekläget kombinerar aktiveringen av den sympatiska kamp-eller-flykt-responsen med det ventrala vagala vila-och-smälta-läget och befinner sig högst upp i NEUROFIT-ringen:

NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.

2. Ökar kreativiteten och problemlösningsförmågan

Att delta i social lek uppmuntrar kreativitet och förbättrar problemlösningsförmågan. När vi leker bildar hjärnan nya neurala förbindelser, vilket också kan förbättra den kognitiva funktionen.

Tänk på att delta i ett samarbetsinriktat konstprojekt. Processen att skapa något tillsammans stimulerar inte bara hjärnan, utan stärker också sociala band och samspel, vilket ytterligare stödjer nervsystemets hälsa.

3. Minskar stressnivåerna

Social lek är en naturlig stressdämpare. Att interagera med andra i en lekfull kontext frigör endorfiner, vilket hjälper till att sänka kortisolnivåerna – ett av de främsta stresshormonerna.

Oavsett om det är en spontan basketmatch eller en gruppdansklass ger dessa aktiviteter ett roligt sätt att släppa loss och återställa vårt nervsystem.

Du kan också prova en somatisk övning som Ecstatic Dance för att öva på att skifta ditt nervsystem till Lek-tillståndet:

Ekstatisk dans - Glädjefylld, snabb dans för att frigöra energi.

NEUROFIT-appens smarta övningsbibliotek matchar dig med somatiska övningar som lindrar stress på tre minuter.

4. Stärker sociala band

Människor är i grunden sociala varelser, och social lek stärker relationer. Dessa band är avgörande för ett hälsosamt nervsystem, eftersom de ger ett stödnätverk under stressiga tider.

Fundera på att ha en regelbunden spelkväll med vänner. Den kontinuerliga interaktionen stärker relationer och erbjuder ett skydd mot stress och ångest.

5. Uppmuntrar fysisk aktivitet

Många former av social lek innebär fysisk rörelse, vilket är fördelaktigt för nervsystemet. Motion ökar hjärtfrekvensvariabiliteten och är en viktig indikator på nervsystemets hälsa.

Data från vår NEUROFIT-app visar att regelbunden motion stödjer ett balanserat nervsystem – vilket kan förbättra HRV med upp till 22%. Att gå med i en rekreationsidrottsliga eller vandra med vänner är utmärkta sätt att lägga till fysisk aktivitet i din sociala lek.

NEUROFIT-appens kamerabaserade HRV-teknik låter dig mäta din puls, HRV och mer – utan att behöva en bärbar enhet.

6. Främjar mindfulness och närvaro

Social lek kräver att vi är närvarande och engagerade, vilket främjar mindfulness. Att vara i nuet under leken hjälper till att stilla sinnet och minska övertänkande.

7. Bygger upp motståndskraft

Regelbundet engagemang i social lek bygger upp motståndskraft genom att utsätta nervsystemet för varierade och trygga stressorer. Detta hjälper nervsystemet att bli mer anpassningsbart och bättre rustat för att hantera livets utmaningar.

Enligt HBR kan delade upplevelser och problemlösningsutmaningar på arbetsplatsen bidra till att bygga upp motståndskraft mot stress och förbättra lagarbete.

8. Förbättrar sömnkvaliteten

Att delta i social lek, särskilt tidigt på kvällen, kan förbättra sömnkvaliteten. Den fysiska och känslomässiga frigörelsen hjälper till att lugna nervsystemet, vilket gör det enklare att sedan varva ner, somna och fortsätta sova.

Ett familjespel kan vara ett utmärkt sätt att varva ner och förbereda nervsystemet för en vilsam natt.

9. Främjar en känsla av gemenskap

Social lek skapar en känsla av tillhörighet och gemenskap. Detta är avgörande för nervsystemets hälsa, eftersom känslan av samhörighet med andra kan minska känslor av isolering och ensamhet.

Att gå med i en lokal klubb eller gruppaktivitet kan ge en regelbunden dos av social lek, vilket främjar en stöttande gemenskap runt dig.

Så, hur kan du börja lägga till social lek i ditt liv? Här är några praktiska förslag:

Organisera en spelkväll varje vecka med vänner eller familj.

Gå med i en motionsliga eller en träningsklass.

Delta i lokala evenemang eller klubbaktiviteter.

Boka in regelbundna lekdejter med andra föräldrar och barn.

Skaffa en ny hobby som innebär gruppdeltagande, till exempel dans eller målning.

Genom att göra social lek till en regelbunden del av din rutin kan du stödja ditt nervsystem och dra nytta av de många fördelarna det medför.

På NEUROFIT förstår vi vikten av ett hälsosamt nervsystem, och vår app är utformad för att hjälpa dig att uppnå balans genom personliga övningar och insikter. Våra medlemmar rapporterar 54 % mindre stress efter bara en veckas användning av appen, vilket belyser de kraftfulla fördelarna med reglering av nervsystemet.

Vanliga frågor

Vilken är den bästa formen av social lek för nervsystemets hälsa?

Alla sociala aktiviteter som ger dig glädje och innebär interaktion med andra är gynnsamma. Detta kan inkludera sport, spel, grupphobbyer eller till och med lekfulla samtal.

Hur ofta bör jag ägna mig åt social lek?

Försök att lägga till social lek i din rutin minst några gånger i veckan. Regelbundenhet är avgörande för att uppleva alla fördelar för ditt nervsystem.

Kan social lek hjälpa mot ångest?

Ja, social lek kan betydligt minska ångest genom att erbjuda en trygg och stöttande miljö för att uttrycka känslor och skapa kontakt med andra, och göra ditt nervsystem mer bekvämt med Lek-läget.

Hur stödjer NEUROFIT nervsystemets hälsa?

NEUROFIT-appen erbjuder personliga övningar och insikter utformade för att balansera nervsystemet. Vårt tillvägagångssätt har hjälpt många att minska stress och förbättra sitt allmänna välbefinnande.

NEUROFIT-appens guidade nervsystemsprogram är utformat för att minska stress och motverka utmattning inom några veckor.

Kom ihåg att nyckeln till ett balanserat nervsystem är att regelbundet delta i aktiviteter som skapar glädje och gemenskap. Social lek är ett enkelt men kraftfullt sätt att stödja ditt nervsystem och höja din livskvalitet.

Mer från NEUROFIT
Balansera ditt nervsystem på tre minuter eller mindre – Prevention Magazine
NEUROFIT-appen är en banbrytande återhämtningsinnovation enligt SHAPE Magazine.
NEUROFIT lindrade min stress på ett sätt som meditation aldrig har gjort – Well and Good
Jag hittade äntligen något som lugnar mitt stressade nervsystem – Body and Soul
4,7 Betyg 4,7 Betyg 100000+ användare
Dela den här artikeln:
Om författaren
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren är medgrundare av NEUROFIT och en Master inom somatik + affärscoaching med ett decennium av erfarenhet av att coacha tusentals klienter världen över.
Efter flera års kronisk stress, utbrändhet och dysreglering av nervsystemet efter en familjeförlust lanserade hon NEUROFIT som en snabb, effektiv och lättillgänglig lösning på dessa utmaningar.
I dag används NEUROFIT-appen av 2 000+ ledande läkare, terapeuter och hälsocoacher och når 100 000+ användare i 100+ länder.
Balansera ditt nervsystem, minska stress och må som bäst med NEUROFIT.
Minska stress snabbt och må som bäst:
Ladda ner appen
Tjäna pengar genom att dela appen:
Bli en nervsystemcoach:
Coachcertifiering
Åtgärda utbrändhet i din organisation:
NEUROFIT för team
Forskningsbaserade artiklar om nervsystemet:
Nervsystemets ordlista 7 sätt som vätskebalans gynnar nervsystemet Hur nervsystemets reglering löser hjärndimma IG-granskning till NEUROFIT: att lösa stress från sociala medier Användarvillkor Integritetspolicy