เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
ในการเดินทางของฉันในฐานะผู้ร่วมซีอีโอของ NEUROFIT ฉันได้เรียนรู้ด้วยตัวเองถึงความสำคัญของการมีระบบประสาทที่สมดุล หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการวัดและตรวจสอบสมดุลนี้คือผ่านความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) หมายถึงการเปลี่ยนแปลงของเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง ไม่เหมือนกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักซึ่งวัดจำนวนการเต้นต่อนาที HRV มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและละเอียดอ่อนในเวลาระหว่างการเต้น ความแปรปรวนนี้เป็นตัวบ่งชี้สำคัญของสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ของคุณ
HRV มีความสำคัญเพราะมันให้มุมมองเกี่ยวกับระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ ซึ่งควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย HRV ที่สูงขึ้นบ่งบอกถึงระบบประสาทที่ยืดหยุ่นและทนทานมากขึ้น ในขณะที่ HRV ที่ต่ำลงสามารถบ่งบอกถึงความเครียดเรื้อรังหรือความไม่สมดุล ตามที่ Harvard Health กล่าว HRV ที่สูงมักเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความฟิตโดยรวม ความทนทานต่อความเครียดที่มากขึ้น และหน้าต่างความทนทานที่กว้างขึ้น:
ระบบประสาทที่สมดุลดีจะเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียดและความท้าทายได้ดีกว่า
การวัด HRV สามารถทำได้ง่ายด้วยเทคโนโลยีสมัยใหม่ นี่คือวิธีการเริ่มต้นบางประการ:
แอปสมาร์ทโฟน: แอปสุขภาพหลายแอปในปัจจุบันมีการติดตาม HRV โดยใช้กล้องของโทรศัพท์หรืออุปกรณ์สวมใส่
อุปกรณ์สวมใส่: อุปกรณ์สวมใส่หลายชนิดสามารถใช้ติดตาม HRV ของคุณอย่างต่อเนื่อง
แอป NEUROFIT: แอปของเราใช้กล้องของโทรศัพท์เพื่อวัด HRV อัตราการเต้นของหัวใจ และสมดุลระบบประสาท มอบวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการติดตามสุขภาพระบบประสาทของคุณ
เทคโนโลยี HRV ที่ใช้กล้องของแอป NEUROFIT ให้คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจ HRV และอื่นๆ โดยไม่ต้องใช้เครื่องสวมใส่
การติดตาม HRV ของคุณสามารถช่วยระบุสัญญาณของความไม่สมดุลในระบบประสาทของคุณได้ นี่คืออาการทั่วไปบางประการ:
ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง: HRV ที่ต่ำมักสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงานอย่างต่อเนื่อง
ความวิตกกังวลและความเครียด: ความเครียดหรือความวิตกกังวลบ่อยครั้งสามารถลด HRV ของคุณได้
การนอนหลับไม่ดี: ความยากลำบากในการนอนหลับหรือรูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอสามารถส่งผลต่อ HRV
ปัญหาการย่อยอาหาร: สุขภาพลำไส้ของคุณเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบประสาทของคุณ - และ ความไม่สมดุลสามารถแสดงออก ในการอ่านค่า HRV ของคุณ
การปรับปรุง HRV ของคุณเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สนับสนุนระบบประสาทที่สมดุล นี่คือเคล็ดลับปฏิบัติบางประการ:
การออกกำลังกายเป็นประจำ: กิจกรรมทางกายเพิ่ม HRV และสุขภาพโดยรวมของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า กิจกรรมทางกายที่สม่ำเสมอ ช่วยเพิ่ม HRV
การมีสติและการหายใจ: ตามที่ คลีฟแลนด์คลินิก การฝึกที่เน้นความนิ่งสามารถปรับปรุง HRV ของคุณและลดความเครียด
อาหารที่ดีต่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารสนับสนุนระบบประสาทของคุณ อาหารที่เหมาะสม ได้รับการแสดงว่าช่วยปรับปรุง HRV และความเป็นอยู่โดยรวม
การนอนหลับที่เพียงพอ: ให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การรักษาวงจรการนอนหลับ-ตื่นที่สม่ำเสมอ สามารถปรับปรุง HRV และความสมดุลทางอารมณ์โดยรวมของคุณ
การดื่มน้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระบบประสาทที่สมดุล การดื่มน้ำที่เหมาะสม สนับสนุน HRV ที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายแบบโซมาติก: ชุมชนของเราสังเกตว่าการหายใจที่เน้นหัวใจ ตัวอย่างเช่น มักจะเพิ่ม HRV ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที โดยการใช้ เบรกวากัส:
ห้องสมุดการออกกำลังกายอัจฉริยะของแอป NEUROFIT จับคู่คุณกับการออกกำลังกายที่บรรเทาความเครียดภายในสามนาที
ที่ NEUROFIT เราได้เห็นด้วยตาของเราเองว่าการตรวจสอบ HRV มีผลกระทบมากเพียงใด สมาชิกแอปของเรารายงานว่าความเครียดลดลงเฉลี่ย 54% หลังจากเพียงหนึ่งสัปดาห์ของการใช้เมตริก HRV เพื่อแนะนำพฤติกรรมประจำวันของพวกเขา Loren และฉันพัฒนา NEUROFIT เพื่อช่วยให้คนเช่นคุณเข้าใจและปรับปรุงสุขภาพระบบประสาทของพวกเขา เมื่อเราสร้าง NEUROFIT ครั้งแรก HRV ของฉันเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหลังจากเพียงหกสัปดาห์บนแอป ซึ่งเป็นการก้าวกระโดดที่สำคัญในความเป็นอยู่ส่วนบุคคล
แอป NEUROFIT ไม่เพียงแค่ตรวจวัด HRV ของคุณ แต่ยังให้คำแนะนำส่วนบุคคลเพื่อปรับปรุงมัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว การฝึกหายใจที่ปรับแต่ง หรือเซสชั่นการเคลียร์ที่นำโดย AI แอปของเรามีวิธีที่ง่าย ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล และมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสมดุลของระบบประสาทของคุณ โดยการมุ่งเน้นที่สัญญาณของร่างกาย เราช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว
ข้อมูลเชิงลึกการโค้ชส่วนบุคคลของแอป NEUROFIT ช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ระบบประสาทของคุณต้องการมากที่สุด
คะแนน HRV ที่ดีจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยทั่วไป การปรับปรุง HRV อย่างต่อเนื่องบ่งชี้ว่าสุขภาพระบบประสาทดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องติดตาม HRV ของคุณตลอดเวลาเพื่อเข้าใจพื้นฐานของคุณและสังเกตการปรับปรุง
การวัดทุกวันในตอนเช้าเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการติดตามแนวโน้มและทำการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างมีข้อมูล
ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ HRV ที่ต่ำอย่างต่อเนื่อง แต่ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกความสงบ การเล่นทางสังคม และการนอนหลับที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงได้ทั้งหมด
ชุมชน NEUROFIT ที่ใช้งานส่วนใหญ่สังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของ HRV ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เช่นเดียวกับหลายสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผลลัพธ์ที่ยาวนาน
การทำความเข้าใจและวัดสมดุลด้วย HRV เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ของคุณ โดยการลงมือทำและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพระบบประสาทและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ
