ความเครียดออนไลน์ส่งผลต่อระบบประสาทอย่างไร

Loren Hogue

ในโลกดิจิทัลที่เชื่อมต่อกันมากขึ้น เรามักมองข้ามว่าความเครียดออนไลน์ส่งผลต่อระบบประสาทอย่างไร ในฐานะคนที่เคยผ่านความเศร้าและความวิตกกังวลมา ฉันไม่สามารถเน้นย้ำถึงผลกระทบของนิสัยดิจิทัลของเราต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้มากพอ มาดูกันว่าความเครียดออนไลน์มีผลต่อระบบประสาทของเราอย่างไรและวิธีการจัดการที่เป็นประโยชน์

ความเครียดออนไลน์คืออะไร?

ความเครียดออนไลน์เกิดจากการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมดิจิทัลมากเกินไป เช่น โซเชียลมีเดีย อีเมล และข่าวสาร มันแสดงออกในหลายรูปแบบ ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา

สาเหตุของความเครียดออนไลน์

โซเชียลมีเดีย: การรับข้อมูลอย่างต่อเนื่องและการเปรียบเทียบสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอ

อีเมลงาน: การที่ต้องอยู่ในสถานะ "พร้อม" ตลอดเวลาและสามารถติดต่อได้ตลอดเวลาสามารถทำให้เส้นแบ่งระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเบลอ

การบริโภคข่าวสาร: การสัมผัสกับข่าวสารเชิงลบอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้

ความเครียดออนไลน์ส่งผลต่อระบบประสาทอย่างไร

ระบบประสาทของเราออกแบบมาเพื่อจัดการกับความเครียด แต่การสัมผัสกับความเครียดออนไลน์เป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การไม่สมดุล - และการไม่สมดุลนี้สามารถมีผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา

บทบาทของเส้นประสาทรับความรู้สึก

แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของเส้นประสาทของเราเป็นเส้นประสาทรับความรู้สึก หมายความว่าพวกมันส่งสัญญาณจากร่างกายไปยังสมอง เมื่อเราสัมผัสกับความเครียดออนไลน์อย่างต่อเนื่อง เส้นประสาทเหล่านี้สามารถส่งสัญญาณที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล ท่วมท้น หรือปิดตัวลง

การกระตุ้นมากเกินไปเป็นเวลานานนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง ความวิตกกังวล และการหมดไฟ นอกจากนี้ยังสามารถ ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ปัญหาการย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง

ความเครียดเรื้อรังและภาระอัลโลสเตติก

การเผชิญกับความเครียดออนไลน์อย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การเพิ่มภาระทางอัลโลสแตติก ซึ่งเป็นภาระสะสมของความเครียดเรื้อรังและเหตุการณ์ในชีวิตที่สะสมในร่างกาย สิ่งนี้ส่งผลให้ระบบประสาทไม่สมดุล ส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเรา

ข้อมูลจากแอป NEUROFIT ของเราแสดงให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงความเครียดออนไลน์เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลของระบบประสาท - สมาชิกที่ให้ความสำคัญกับนิสัยง่ายๆ นี้รายงานว่ามีการเช็คอินที่สมดุลมากขึ้น 22%

วิธีการปฏิบัติเพื่อจัดการกับความเครียดออนไลน์

การจัดการกับความเครียดออนไลน์เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของระบบประสาท นี่คือเคล็ดลับการปฏิบัติบางประการ:

ตั้งขอบเขต

กำหนดพื้นที่ปลอดหน้าจอ: สร้างพื้นที่ในบ้านที่ไม่อนุญาตให้ใช้หน้าจอ เช่น ห้องนอน

จำกัดเวลาใช้โซเชียลมีเดีย: ใช้แอปที่ติดตามและจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ

พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

กิจวัตรตอนเช้า: เริ่มต้นวันของคุณโดยไม่เช็คโทรศัพท์ ทำกิจกรรมที่สร้างบรรยากาศเชิงบวกสำหรับวันนั้น

กิจวัตรตอนเย็น: หลีกเลี่ยงหน้าจอหรือ แสงสีฟ้า อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การรักษาวงจรการนอนหลับ-ตื่นที่สม่ำเสมอ สามารถปรับปรุง HRV และความสมดุลทางอารมณ์โดยรวมของคุณ

ฝึกการดีท็อกซ์ดิจิทัล

ดีท็อกซ์ดิจิทัลรายสัปดาห์: กำหนดวันหนึ่งในสัปดาห์เพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมด

การบริโภคอย่างมีสติ: เลือกเนื้อหาที่คุณบริโภคอย่างระมัดระวัง เลือกเนื้อหาที่เป็นบวกและยกระดับจิตใจ

มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย

กิจกรรมทางกายช่วยปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินและลดความเครียด เพิ่ม การออกกำลังกายเป็นประจำ ในกิจวัตรของคุณเพื่อสนับสนุนความสมดุลของระบบประสาท การออกกำลังกายแบบโซมาติก เช่น การตบตัว สามารถช่วยลดความเครียดและรีเซ็ตระบบประสาทของคุณเมื่อจำเป็น:

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ให้ความสำคัญกับการปฏิสัมพันธ์แบบเผชิญหน้ามากกว่าการสื่อสารทางดิจิทัล ตามข้อมูลจากแอปของเรา การมีส่วนร่วมใน การเล่นทางสังคม สามารถช่วยปรับระบบประสาทและปรับปรุงสมดุลทางอารมณ์ได้ถึง 26%

แนวทางของ NEUROFIT ต่อความสมดุลของระบบประสาท

ที่ NEUROFIT เราเข้าใจถึงความสำคัญของระบบประสาทที่สมดุล แอปของเรามีการเช็คอินรายวัน ข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคล และการออกกำลังกายเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน คุณสามารถก้าวไปสู่ระบบประสาทที่สมดุลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำถามที่พบบ่อย

ความเครียดออนไลน์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

ความเครียดออนไลน์สามารถ รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ โดยการกระตุ้นระบบประสาทของคุณมากเกินไป หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าฉันต้องการการดีท็อกซ์ดิจิทัลคืออะไร?

รู้สึกวิตกกังวลตลอดเวลา เหนื่อยล้าทางอารมณ์ และมีปัญหาในการนอนหลับเป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องการการดีท็อกซ์ดิจิทัล

NEUROFIT สามารถช่วยจัดการกับความเครียดออนไลน์ได้อย่างไร?

NEUROFIT เสนอเครื่องมือในการติดตามระดับความเครียดของคุณ การออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะสมเพื่อปรับสมดุลระบบประสาทของคุณ และการตรวจสอบประจำวันเพื่อให้คุณตระหนักถึงนิสัยการใช้ดิจิทัลของคุณ

การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยลดความเครียดออนไลน์คืออะไร?

การฝึกความสงบทุกวันสามารถลดความเครียดได้อย่างมาก ลองทำสมาธิ ไทเก็ก หรือการหายใจที่เน้นหัวใจ

การจัดการความเครียดออนไลน์เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลของระบบประสาท ด้วยการปรับนิสัยการใช้ดิจิทัลที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถควบคุมระดับความเครียดของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

ปรับสมดุลระบบประสาทของคุณ ลดความเครียด และรู้สึกดีที่สุดด้วย NEUROFIT