TỰ HỦY HOẠI BẢN THÂN LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN VÀ GIẢI PHÁP

Loren Hogue

Hành vi tự hủy hoại bản thân có thể là một trong những trở ngại lớn nhất đối với cả thành công cá nhân lẫn nghề nghiệp. Nhưng thực chất tự hủy hoại bản thân nghĩa là gì, và tại sao chúng ta lại làm điều đó? Dưới đây, tôi sẽ giải thích những nguyên nhân gốc rễ của việc tự hủy hoại, cách nhận biết khi nó đang xảy ra, và một số bước thực tiễn để vượt qua.

Tự Hủy Hoại Bản Thân Là Gì?

Tự hủy hoại bản thân có nghĩa là những hành vi hoặc lối suy nghĩ kìm hãm chúng ta và ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu. Thông thường, các hành động này diễn ra vô thức — có nghĩa là chúng ta có thể thậm chí không nhận ra mình đang làm chúng. Tuy vậy, chúng có thể gây cản trở nghiêm trọng cho cả tiến bộ lẫn sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Dấu Hiệu và Triệu Chứng của Hành Vi Tự Hủy Hoại Bản Thân

Nhận biết hành vi tự hủy hoại bản thân là bước đầu tiên để vượt qua nó. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp:

Trì hoãn: Liên tục trì hoãn công việc, ngay cả những việc quan trọng.

Tự thoại tiêu cực: Chỉ trích chính mình và nghi ngờ khả năng của bản thân.

Chủ nghĩa hoàn hảo: Đặt ra những tiêu chuẩn thiếu thực tế và quá khắt khe với bản thân khi không đạt được chúng.

Sự né tránh: Tránh xa những tình huống có thể dẫn đến thất bại hoặc khó chịu.

Lạm dụng chất gây nghiện: Sử dụng ma túy hoặc rượu như một cách đối phó với căng thẳng hoặc tránh giải quyết vấn đề.

Quá tải cam kết: Nhận quá nhiều trách nhiệm, dẫn đến kiệt sức và không thể đáp ứng những cam kết.

Nguyên nhân của hành vi tự hủy hoại bản thân

Hiểu được lý do tại sao chúng ta tham gia vào hành vi tự hủy hoại có thể giúp chúng ta giải quyết gốc rễ vấn đề. Một số lý do phổ biến bao gồm:

Nỗi sợ thất bại

Nhiều người trong chúng ta sợ thất bại đến mức vô thức tự hủy hoại nỗ lực của mình để tránh nỗi đau thất vọng hoặc xấu hổ có thể xảy ra. Nỗi sợ này có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm trong quá khứ khi thất bại dẫn đến hậu quả tiêu cực hoặc sự hổ thẹn.

Lòng tự trọng thấp

Nếu chúng ta không tin vào khả năng của mình, chúng ta có thể vô thức hành động theo những cách phù hợp với niềm tin này. Lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến thiếu động lực và xu hướng từ bỏ dễ dàng hơn.

Vùng an toàn

Thay đổi có thể khiến chúng ta e ngại. Ngay cả khi chúng ta muốn cải thiện, việc bước ra khỏi vùng an toàn có thể khơi gợi những hành vi tự phá hoại như một cách để duy trì sự quen thuộc và an toàn.

Tổn thương chưa được giải quyết

Những tổn thương trong quá khứ có thể khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương và bất an. Những cảm giác này có thể biểu hiện thành các hành vi tự phá hoại để bảo vệ bản thân khỏi những mối đe dọa được nhận thức.

Rối loạn điều hòa hệ thần kinh

Căng thẳng mãn tính tích tụ trong cơ thể theo thời gian, dẫn đến sự mất cân bằng của hệ thần kinh:

Ở trạng thái mất cân bằng này, cuộc sống có thể dễ dàng đẩy chúng ta vào các trạng thái rối loạn trên Vòng NEUROFIT bên dưới, nơi hành vi tự phá hoại thường xảy ra nhất:

Những cách thực tiễn để vượt qua hành vi tự phá hoại

Mặc dù việc nhận biết hành vi tự phá hoại là then chốt, bước tiếp theo là thực hiện những hành động cụ thể để giải quyết. Dưới đây là một số chiến lược thiết thực:

1. Xác định những tác nhân kích hoạt

Hiểu điều gì kích hoạt hành vi tự phá hoại của bạn có thể giúp bạn tránh hoặc quản lý tốt hơn những tình huống này. Ghi nhật ký để theo dõi suy nghĩ và hành động của bạn.

2. Đặt mục tiêu thực tế

Việc đặt ra các mục tiêu có thể đạt được có thể ngăn chặn cảm giác quá tải và thất vọng. Hãy chia nhỏ các công việc lớn thành những bước nhỏ, dễ quản lý và thiết lập ranh giới khi cần để duy trì tiến độ ổn định.

3. Thực hành tự trò chuyện tích cực

Hãy thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng lời khẳng định tích cực. Hãy nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh và thành công trong quá khứ để xây dựng sự tự tin theo thời gian.

4. Tìm kiếm sự huấn luyện hoặc hỗ trợ

Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc một huấn luyện viên có thể mang lại những hiểu biết và chiến lược hữu ích để vượt qua hành vi tự phá hoại bản thân. Họ có thể cung cấp sự hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp với nhu cầu của bạn.

Ứng dụng NEUROFIT cũng cung cấp một huấn luyện viên AI có thể giúp bạn vượt qua những rào cản tinh thần và cảm xúc lưu trữ trong cơ thể chỉ trong vài phút:

5. Xây dựng thói quen lành mạnh

Việc xây dựng những thói quen lành mạnh hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường khả năng phục hồi. Hãy duy trì những thói quen hằng ngày nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí, chẳng hạn như tập thể dục hằng ngày, thiền và các hoạt động vui chơi xã hội. Theo thời gian, những thói quen này giúp hệ thần kinh của bạn trở nên vững vàng, từ đó giảm nguy cơ tự phá hoại:

6. Sử dụng ứng dụng NEUROFIT

Ứng dụng NEUROFIT có thể là một công cụ vô cùng hiệu quả để vượt qua những hành vi tự phá hoại. Nó giúp bạn kiểm tra hệ thần kinh, đo mức độ căng thẳng và nhận các bài tập cá nhân hóa để cân bằng hệ thần kinh của bạn chỉ trong vài phút mỗi ngày.

7. Sử dụng các bài tập Somatic khi bạn cảm thấy căng thẳng

Thông thường, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hoặc sợ hãi tích tụ trong cơ thể trước khi tự phá hoại. Lần tới khi điều đó xảy ra, hãy thử giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể bằng cách thực hiện bài tập Cannon trong vài phút:

Các câu hỏi thường gặp

Những dấu hiệu thường gặp của hành vi tự phá hoại bản thân là gì?

Những dấu hiệu thường gặp bao gồm trì hoãn, tự đối thoại tiêu cực, chủ nghĩa hoàn hảo, né tránh, lạm dụng chất kích thích và cam kết quá mức.

Tại sao mọi người lại tự phá hoại bản thân?

Mọi người tự phá hoại bản thân vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm sợ thất bại, lòng tự trọng thấp, vùng an toàn, chấn thương chưa được giải quyết và rối loạn điều hòa hệ thần kinh.

Làm thế nào để ngừng tự phá hoại bản thân?

Các bước thực tế để ngừng tự phá hoại bản thân bao gồm xác định các yếu tố kích hoạt, đặt mục tiêu thực tế, rèn luyện tự đối thoại tích cực, tìm kiếm hỗ trợ huấn luyện, xây dựng thói quen lành mạnh và sử dụng các ứng dụng điều hòa hệ thần kinh như NEUROFIT.

Ứng dụng NEUROFIT hỗ trợ như thế nào đối với hành vi tự phá hoại bản thân?

Ứng dụng NEUROFIT giúp bạn kiểm tra hệ thần kinh, đo lường mức độ căng thẳng và nhận các bài tập được cá nhân hóa để cân bằng hệ thần kinh. Bằng cách giảm căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi, bạn có thể vượt qua các hành vi tự phá hoại một cách hiệu quả hơn.

Việc hiểu về hành vi tự phá hoại và thực hiện các bước chủ động để vượt qua nó có thể mang lại một cuộc sống cân bằng và viên mãn hơn. Bằng cách giải quyết các nguyên nhân gốc rễ và sử dụng những công cụ như ứng dụng NEUROFIT, bạn có thể thoát khỏi tự phá hoại và đạt được tiềm năng thực sự của mình.

Hãy cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời nhất cùng NEUROFIT.