TẢI TRỌNG ALLOSTATIC & HỆ THẦN KINH

Khi hệ thần kinh gặp phải stress, nó cần thời gian để phục hồi. Thông thường, hệ thần kinh có khả năng tự sửa chữa và đặt lại chính nó trong thời gian nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, khi stress kéo dài hơn, nó tích tụ trong hệ thần kinh. Khi hệ thần kinh giữ lại càng nhiều stress, nó trở nên ít linh hoạt hơn, và dễ dàng chuyển sang phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy hoặc tắt.

Điều này do 'Tải trọng Allostatic' quá mức - mức độ hệ thần kinh đã lệch khỏi trạng thái nghỉ ngơi bình thường do stress lưu trữ.

Tải trọng Allostatic cao trở nên vấn đề khi nó kéo dài quá lâu vì nó tạo áp lực quá mức lên cơ thể và làm mất điều chỉnh hệ thần kinh. Khi trạng thái nghỉ ngơi của hệ thần kinh dịch chuyển gần hơn với các trạng thái kích hoạt, việc nghỉ ngơi trở nên khó khăn hơn và việc giải phóng hormone stress trở nên dễ dàng hơn. Điều này có thể biểu hiện qua sự bồn chồn, trầm cảm, tuyệt vọng và kiệt sức.

Tải trọng Allostatic tăng lên khi chúng ta không đủ giấc ngủ, ăn thức ăn gây viêm, bỏ qua các dấu hiệu vật lý như mệt mỏi, và giữ bản thân trong tình huống căng thẳng kéo dài.

Chúng ta có thể học cách quản lý tải trọng allostatic bằng cách trở nên tỉnh táo hơn với stress mà chúng ta đối mặt, tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của mình, ngủ nhiều hơn và ăn thức ăn chống viêm, uống đủ nước, tập thể dục hàng ngày để giải tỏa năng lượng dư thừa, và thiền để cho phép cơ thể xử lý stress.

Khi chúng ta lựa chọn quản lý tải trọng allostatic của mình, chúng ta thấy rằng thế giới mà chúng ta sống trở nên hấp dẫn, mở cửa, và sáng tạo hơn, bởi vì đó là cách hệ thần kinh của chúng ta nhận biết nó.