CÁCH ĐIỀU HÒA HỆ THẦN KINH CỦA BẠN

Tìm hiểu những phương pháp thực tiễn để điều hòa hệ thần kinh và cảm thấy bình tĩnh, sáng suốt, hạnh phúc và kiên cường hơn.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
7 PHÚT ĐỌC
FEB 4, 2025

Căng thẳng và kiệt sức là những trải nghiệm thường thấy trong cuộc sống hiện đại, và chúng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Tin vui là việc điều hòa hệ thần kinh có thể thực hiện một cách đơn giản và hiệu quả. Tại NEUROFIT, chúng tôi tin rằng sức khỏe bền vững bắt đầu bằng một hệ thần kinh cân bằng. Hãy cùng khám phá một số cách thực tế để đạt được sự cân bằng này.

Tìm hiểu về hệ thần kinh của bạn

Hệ thần kinh của bạn chịu trách nhiệm điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Khi hệ thần kinh ở trạng thái cân bằng, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, tập trung và kiên cường. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể làm rối loạn hệ thần kinh, dẫn đến các triệu chứng như lo âu, trầm cảm, mệt mỏi và thậm chí đau mãn tính. Nó cũng có thể khiến những yếu tố gây căng thẳng nhỏ trước đây trở nên khó khăn hơn nhiều, do Window of Tolerance bị thu hẹp:

Một hệ thần kinh cân bằng sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng và thách thức.

Dấu hiệu của một hệ thần kinh bị rối loạn điều hòa

Nhận biết được những dấu hiệu của một hệ thần kinh bị rối loạn điều hòa là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

Bồn chồn và dễ cáu kỉnh

Lo âu hoặc trầm cảm mãn tính

Vấn đề về tiêu hóa

Mất ngủ

Biến động cảm xúc

Nhiễm trùng thường xuyên

Những triệu chứng này cho thấy hệ thần kinh của bạn đang ở trong trạng thái cảnh giác cao hoặc ngừng hoạt động, và đang gặp khó khăn để quay trở lại trạng thái cân bằng.

Nguyên nhân gây rối loạn điều hòa hệ thần kinh

Nhiều yếu tố khác nhau có thể góp phần gây rối loạn điều hòa hệ thần kinh, bao gồm:

Căng thẳng mãn tính: Căng thẳng cảm xúc kéo dài có thể tích tụ và tác động tiêu cực đến sinh lý cơ thể bạn.

Căng thẳng mãn tính tích lũy trong hệ thần kinh, dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.

Giấc ngủ kém: Việc nghỉ ngơi không đầy đủ làm gián đoạn khả năng hồi phục và cân bằng của cơ thể.

Thói quen tiêu cực: Các hành vi như thời gian sử dụng màn hình quá mức, chế độ ăn uống kém và thiếu vận động có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hệ thần kinh của bạn.

Tổn thương cảm xúc: Nếu không được chữa trị, những trải nghiệm sang chấn trong quá khứ có thể để lại tác động lâu dài đối với hệ thần kinh của bạn.

Phương pháp thiết thực để điều hòa hệ thần kinh của bạn

Việc cân bằng hệ thần kinh không cần quá phức tạp. Dưới đây là một số phương pháp thiết thực có thể giúp bạn:

Tập thể dục hàng ngày

Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách mạnh mẽ để giải tỏa căng thẳng tích tụ và nâng cao khả năng phục hồi của hệ thần kinh của bạn. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày để đổ mồ hôi và giải phóng endorphin. Dữ liệu từ Ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên hỗ trợ cả cân bằng cảm xúc tốt hơn và HRV cao hơn.

Thực hành tĩnh lặng

Việc kết hợp thực hành tĩnh lặng vào thói quen hằng ngày có thể giúp xoa dịu hệ thần kinh của bạn. Điều này có thể bao gồm những hoạt động như thiền, hít thở sâu hoặc căng duỗi nhẹ nhàng. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 10 phút tĩnh lặng mỗi ngày.

Vui chơi xã hội

Tham gia vào các hoạt động xã hội vui tươi có thể giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn bằng cách kết hợp sự kích hoạt với thư giãn. Những hoạt động như thể thao đồng đội, sở thích sáng tạo hoặc đơn giản chỉ là dành thời gian bên những người thân yêu có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Thói quen giờ đi ngủ nhất quán

Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn giúp hỗ trợ một hệ thần kinh cân bằng. Hãy đảm bảo bạn có một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, tránh thiết bị điện tử trước khi lên giường, và đặt mục tiêu ngủ từ 7-9 tiếng chất lượng mỗi đêm. Duy trì một chu kỳ ngủ-thức nhất quán có thể cải thiện HRV của bạn và sự cân bằng cảm xúc tổng thể.

Tránh ăn khuya

Ăn sát giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của hệ thần kinh. Hãy cố gắng ăn bữa cuối cùng ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Tránh ăn khuya có thể rất có lợi.

Hạn chế rượu bia và các chất

Rượu bia và các chất khác có thể làm suy giảm chức năng của hệ thần kinh. Việc hạn chế hoặc loại bỏ chúng có thể giúp khôi phục sự cân bằng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Kiểm soát căng thẳng trực tuyến

Hạn chế tiếp xúc với nội dung tiêu cực trên mạng và dành thời gian nghỉ thường xuyên khỏi mạng xã hội. Điều này có thể giúp giảm lây lan cảm xúc tiêu cực và ngăn chặn căng thẳng không cần thiết.

Sử dụng công nghệ để hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh

Công nghệ có thể là một người đồng hành quý giá trong hành trình cân bằng hệ thần kinh của bạn. Ví dụ, ứng dụng NEUROFIT cung cấp các công cụ và bài tập cá nhân hóa nhằm giúp bạn theo dõi và cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.

Kiểm tra hệ thần kinh của bạn hàng ngày

Ứng dụng NEUROFIT khuyến khích việc kiểm tra hằng ngày để giúp bạn nhận thức rõ hơn về trạng thái của hệ thần kinh. Bạn có thể theo dõi tiến độ của mình và xác định các xu hướng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Tính năng check-in của ứng dụng NEUROFIT cho phép bạn củng cố kết nối thân - tâm, đo lường sự phát triển và nhận các hướng dẫn huấn luyện cá nhân hóa.

Đo độ biến thiên nhịp tim (HRV)

HRV là một chỉ số đã được kiểm chứng lâm sàng về mức độ sẵn sàng của hệ thần kinh. Ứng dụng NEUROFIT cho phép bạn đo HRV bằng camera điện thoại, cung cấp những thông tin giá trị mà không cần thiết bị đeo. Đo HRV là một tính năng chủ chốt của ứng dụng chúng tôi.

Ứng dụng NEUROFIT sử dụng công nghệ ĐỘ BIẾN THIÊN NHỊP TIM dựa trên camera, cho phép bạn đo nhịp tim, ĐỘ BIẾN THIÊN NHỊP TIM và nhiều thông số khác mà không cần thiết bị đeo.

Bài tập Thân Tâm

Ứng dụng cung cấp một thư viện bài tập chọn lọc giúp bạn chuyển từ trạng thái rối loạn sang trạng thái tích cực chỉ trong vài phút. Những bài tập này được điều chỉnh theo nhu cầu riêng của bạn.

Ví dụ, bài tập Body Tapping là một bài tập yêu thích của cộng đồng NEUROFIT:

Vỗ Cơ Thể - Vỗ cơ thể bằng nắm đấm để đưa bản thân trở lại với cảm nhận thân thể.

Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT gợi ý các bài tập thân thể giúp giải tỏa căng thẳng trong vòng ba phút.

Hành trình cá nhân của tôi với việc điều hoà hệ thần kinh

Với tư cách là một người đã trải qua tình trạng kiệt sức nghiêm trọng, đau buồn và căng thẳng mạn tính, tôi hiểu rõ việc tìm kiếm các giải pháp hiệu quả khó khăn đến mức nào. Hành trình của tôi đã khiến tôi tìm hiểu nhiều phương pháp khác nhau, nhưng mãi đến khi tôi khám phá ra sức mạnh của việc điều hoà hệ thần kinh, tôi mới thực sự bắt đầu hồi phục.

Khi tôi kết nối cùng chồng mình, Andrew, người cũng đối mặt với Rối loạn Căng thẳng Sau Sang chấn (Complex PTSD), chúng tôi đã kết hợp trải nghiệm và kiến thức để sáng lập NEUROFIT. Sứ mệnh của chúng tôi là làm cho việc điều hoà hệ thần kinh trở nên dễ dàng, dễ tiếp cận và đơn giản cho mọi người trên toàn thế giới.

Các câu hỏi thường gặp

Điều hoà hệ thần kinh là gì?

Điều hoà hệ thần kinh bao gồm những thực hành giúp cân bằng phản ứng của cơ thể với căng thẳng và giảm ngưỡng căng thẳng ban đầu, từ đó mang lại trạng thái bình tĩnh, rõ ràng, hạnh phúc và khả năng phục hồi tốt hơn.

Mất bao lâu để thấy được kết quả?

Nhiều người nhận thấy căng thẳng giảm đáng kể chỉ sau một tuần áp dụng các kỹ thuật điều hoà hệ thần kinh. Việc duy trì đều đặn là chìa khoá cho kết quả bền vững, nhưng bạn có thể đạt được điều này nhanh nhất trong vòng sáu tuần.

Công nghệ có thực sự giúp cân bằng hệ thần kinh của tôi không?

Vâng, hệ thần kinh của mỗi người được cấu tạo khác nhau do di truyền và trải nghiệm cuộc sống độc đáo của chúng ta. Công nghệ như ứng dụng NEUROFIT có thể cung cấp những thông tin chuyên sâu và bài tập cá nhân hóa, giúp việc điều hòa hệ thần kinh trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Điều hòa hệ thần kinh có phù hợp với tất cả mọi người không?

Vâng - cho dù bạn đang đối mặt với căng thẳng mãn tính, kiệt sức hay chỉ muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, việc điều hòa hệ thần kinh vẫn có thể mang lại lợi ích cho bạn.

Việc cân bằng hệ thần kinh của bạn là một hành trình, nhưng với những công cụ và phương pháp phù hợp, hoàn toàn có thể đạt được và không cần phải phức tạp. Bằng cách bắt đầu ngay hôm nay, bạn có thể nhanh chóng cảm nhận được tác động sâu sắc mà nó mang lại cho cuộc sống của mình. Và để có thêm hướng dẫn cá nhân hóa, hãy cân nhắc tải ứng dụng NEUROFIT và tận dụng bộ công cụ toàn diện của ứng dụng.

Thêm Từ NEUROFIT
Cân bằng hệ thần kinh của bạn trong 3 phút hoặc ít hơn. -Tạp chí Prevention
Ứng dụng NEUROFIT được Tạp chí SHAPE đánh giá là một sáng kiến đột phá về phục hồi.
NEUROFIT đã xoa dịu căng thẳng của tôi theo những cách mà thiền chưa bao giờ làm được. -Well and Good
Cuối cùng tôi cũng tìm ra cách xoa dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của mình. -Body and Soul
4,7 sao 4,7 sao 100.000+ người
Chia sẻ bài viết:
Về Tác Giả
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren là đồng sáng lập của NEUROFIT, và là một Master Somatics + Business Coach với một thập kỷ kinh nghiệm huấn luyện hàng nghìn khách hàng trên khắp thế giới.
Sau nhiều năm đối mặt với căng thẳng mãn tính, kiệt sức và rối loạn hệ thần kinh sau một mất mát trong gia đình, cô ấy đã ra mắt NEUROFIT như một giải pháp nhanh chóng, hiệu quả và dễ tiếp cận cho những thách thức này.
Hiện nay, ứng dụng NEUROFIT được hơn 2.000 bác sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe hàng đầu sử dụng, tiếp cận hơn 100.000 người dùng ở hơn 100 quốc gia.
Hãy cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời nhất cùng NEUROFIT.
Giảm căng thẳng nhanh và cảm thấy tốt nhất:
Tải Ứng Dụng
Nhận Thù Lao Khi Chia Sẻ Ứng Dụng:
Trở Thành Huấn Luyện Viên Hệ Thần Kinh:
Chứng Nhận Huấn Luyện
Giải quyết kiệt sức trong tổ chức của bạn:
NEUROFIT Cho Nhóm
Bài viết về hệ thần kinh dựa trên nghiên cứu:
Thuật Ngữ Hệ Thần Kinh 8 Kỹ thuật làm dịu để thiết lập lại hệ thần kinh của bạn Tại sao tôi không thể khóc? Cách giải phóng tắc nghẽn cảm xúc Đánh Giá IG Cho NEUROFIT: Giải Quyết Căng Thẳng Trên Mạng Xã Hội Điều Khoản Dịch Vụ Chính Sách BảoMật