如何放松身心：忙碌职业人士的技巧

Loren Hogue

在经历了一整天的压力和忙碌后，晚上想要放松下来可能看似不可能。对于许多忙碌的职业人士而言，找到有效的放松方式对于保持神经系统平衡并确保良好的夜间睡眠至关重要。

了解放松的重要性

有效的放松例程对于重置神经系统、减轻压力以及提升整体健康至关重要。如果我们没有充分地放松下来，身体会一直处于高度警觉状态，这可能导致入睡困难、焦虑增加，甚至倦怠。那些在 NEUROFIT App 中优先考虑恰当的睡眠-清醒周期的成员甚至报告了更高的 HRV。

你需要放松下来的迹象

难以入睡或在夜间频繁醒来

持续感到紧张或烦躁

出现脑雾或难以集中注意力

出现诸如头痛、肌肉紧张或胃痛等身体症状

难以放松的常见原因

过度使用屏幕，尤其是在睡前

来自工作或个人生活的高压力水平

缺乏固定的就寝习惯

在夜间摄入咖啡因或进食过量

有效放松的实用技巧

为了帮助你放松并为安稳睡眠做准备，以下是一些你可以从今天开始实践的实用技巧。

制定一个固定的就寝习惯

建立固定的就寝习惯会向你的身体发出信号，让它知道是时候放松了。这可以包括读书、泡热水澡或练习轻柔瑜伽。关键在于打造一个能帮助你放松的习惯，并且每晚坚持下去。

即使在周末也要设定固定的就寝和起床时间

在睡前至少一小时前避免屏幕和网络刺激

在晚上调暗灯光，以营造平静的氛围

播放一些能帮助你放松的睡眠音乐

或者，尝试绿色噪音来放松你的神经系统

进行放松练习

在晚间日常中加入放松练习可以大大帮助放松身心。诸如深呼吸、渐进式肌肉放松以及正念冥想等活动都能降低压力水平，并为睡眠做好准备。

尝试深呼吸练习来平复你的神经系统

进行渐进式肌肉放松来释放紧张

练习正念冥想，清除一天的压力

尝试一种躯体练习，帮助你的神经系统转入下方 NEUROFIT 环中的静止状态，例如方块呼吸：

限制刺激物和高热量餐食

在临睡前的几个小时里所摄入的食物，可能帮助你放松，也可能妨碍你放松。像咖啡因和尼古丁等刺激物，以及深夜高热量餐，都可能干扰你的睡眠周期，并影响你第二天的情绪平衡。

避免咖啡因、酒精和尼古丁 在晚上

如果你在睡前感到饥饿，可以选择清淡的零食。

保持身体水分充足，但要避免在临睡前喝太多水。

进行轻度身体活动

轻度身体活动可以帮助减轻压力，并为睡眠做好准备。例如，短时的夜间散步、温和的伸展或瑜伽都是不错的选择。

晚饭后快步走有助于消化食物并清理思绪。

进行轻柔的伸展来释放肌肉紧张

练习舒缓的瑜伽动作来放松身心

利用科技来辅助你的睡前放松流程

有意识地使用科技也能帮助你的睡前放松。像 NEUROFIT 这样的应用程序可以提供个性化的练习和见解，帮助你管理压力、平衡神经系统，并优化你的睡眠和恢复。

NEUROFIT 如何提供帮助

NEUROFIT 应用程序提供了多种功能，旨在帮助你放松并维持神经系统的平衡。通过每日记录、个性化的身体练习以及 AI 指导的教练支持，NEUROFIT 让你能够轻松地将有效的放松实践融入日常生活。

个人体验与 NEUROFIT 洞察

作为经历过严重悲伤、焦虑和倦怠的人，我深知每晚要彻底放松有多困难。当我父亲在 2011 年去世时，我曾饱受睡眠紊乱和慢性压力的困扰。经过多年的探索，重新平衡我的神经系统让我得以重置身体，并再次学会如何在夜晚适当地放松。

NEUROFIT 的数据显示，那些重视完善睡前放松流程的会员，仅在一周后便报告了更高的 HRV 和显著降低的压力水平。这充分证明，坚持一致的睡前放松流程对整体健康和幸福感具有重要意义。

关于放松的常见问题

我的放松流程应该持续多久？

建议至少进行30分钟至1小时。这样能让身体从白天的活动顺利过渡到放松的状态。

睡前锻炼能帮助我放松吗？

轻度的身体活动可能会有帮助，但要避免在临睡前进行剧烈运动，因为那会让你更清醒。柔和的瑜伽或伸展运动是理想之选。

我该如何减少睡前的屏幕使用时间？

设定一个明确的时间来关闭所有屏幕，或者使用过滤蓝光的应用。尝试进行其他放松活动，比如阅读或聆听平和的 睡眠音乐。

如果我半夜醒来后无法再次入睡怎么办？

尝试一些平静的活动，如深呼吸或渐进式肌肉放松。避免查看手机或看电视，因为研究显示这会让再次入睡变得更加困难。

将这些放松练习融入你的夜间习惯中，会对睡眠质量和整体健康产生显著影响。记住，坚持是关键。通过每天迈出一些小步骤，你就能打造一套有助于有效放松并提升神经系统健康的常规。

如需更多个性化的指导，您可以考虑下载 NEUROFIT 应用，并从今天开始您的平衡神经系统之旅。

通过NEUROFIT平衡神经系统，减轻压力，找回最佳状态。