什么是静止神经系统状态？

Andrew Hogue

静止状态是我们神经系统中最安静、最强大且常被忽视的方面。在这种状态下，我们感到平静、安宁和祥和，让身心得以重置并恢复活力。但是什么让它对我们的身心健康如此重要呢？

什么是静止神经系统状态？

静止状态是一种混合型神经系统状态，将腹侧迷走神经所带来的安全感与开放性，与背侧迷走神经的静止相结合。

在这种状态下，身体放松但并未完全关闭，平静但并非毫无行动。它就像安静地坐在公园里，感受柔和的微风，并吸收周围的宁静。

静止是一种平衡的神经系统状态，位于 NEUROFIT 环的顶端：

这种状态有助于增强对压力和关闭的韧性，并提升我们在压力下保持冷静的能力。

当我们处于静止状态时，我们的神经系统也能修复并恢复活力，从而促进更好的睡眠，提升心智清晰，并增强情绪稳定性。

静止状态的迹象和症状

如果你知道该关注哪些方面，识别静止状态并不难。以下是一些常见的迹象：

一种深层的平静和放松

更缓慢、更有节奏的呼吸

肌肉紧张度降低

一种脚踏实地且活在当下的感觉

增强的思维清晰度和专注力

情绪平衡与稳定

当你处于静止状态时，你可能会注意到思维更加安静，不再那么容易出现思绪奔涌。

身体会感到舒适，你甚至可能注意到体温略有下降，因为副交感神经系统开始发挥作用。

静止状态的实用示例

想象一下自己坐在一个安静的房间里，闭着眼睛冥想。你专注于呼吸，当你深呼吸时，你会感到身体放松。

你的思绪放缓，进入静止状态。另一个例子是躺在吊床上，随着轻轻的摇晃，脑海中没有任何特定想法。这样的时刻，是你的神经系统最平和、最平衡的时候。

失调的原因以及如何培养静止状态

有几个因素会干扰静止状态，包括睡眠不佳、情绪动荡和慢性压力：

当神经系统不堪重负时，它会难以找到平衡，从而导致失调。要培养静止状态，可以考虑以下练习：

躯体练习：晚上花几分钟时间进行眼部按压呼吸，并温和地觉察身体的感受：

冥想：只需专注于呼吸，让所有分散注意力的念头消散。根据哈佛健康，冥想既能减少压力，也能提升情绪健康。

正念呼吸：练习深而有节奏的呼吸来激活副交感神经系统。简单的呼吸练习有助于平复神经系统。

大自然漫步：花时间亲近自然，远离电子屏幕和城市噪音。来自梅奥诊所的研究强调了花时间在大自然中对于减轻压力的益处。

温和瑜伽：进行强调缓慢、有意识动作与放松的瑜伽练习。瑜伽已被发现能够平衡自主神经系统。

计划休息时间：在一天中选择特定时段来放松并暂时停止所有事务。只需安静地坐着，聆听舒缓的音乐即可。

感受更多静谧的实用方法

想要达到静谧状态，需要每天练习并保持正念。以下是一些可融入日常生活的实用技巧：

创造宁静环境：在家中指定一个安静的空间，让你能够在没有干扰的环境中放松自己。

练习慈悲：每天花几分钟进行类似Tonglen的慈悲练习：这能强化你的迷走神经刹车，并在睡前将注意力转向善意：

睡前减少刺激：在睡前一小时避免使用屏幕和从事刺激性活动，帮助你的神经系统逐渐放松。保持一致的睡眠-清醒周期可以提升你的 HRV 并改善整体情绪平衡。

保持水分：适当的补水支持整体神经系统功能，并有助于提升情绪平衡。

定期检查：使用 NEUROFIT 应用等工具来定期检查你的神经系统并跟踪你的进展。

NEUROFIT 与宁静状态

在 NEUROFIT，我们强调宁静状态对整体神经系统健康的重要性。我们的应用提供指导练习和个性化见解，帮助你实现并维持这种状态。通过在日常生活中加入有助于宁静的练习，你可以显著减轻压力并提升整体身心健康。

Andrew 和我都亲身体验到了宁静状态带来的深刻益处。在我克服复杂性创伤后应激障碍（Complex PTSD）的过程中，宁静的时刻对我的康复至关重要。

我们的数据显示，优先进行宁静练习的 NEUROFIT 成员在自我检查中更为平衡（提升了 27%），且 HRV 升高了 5%——显示了宁静对神经系统调节的直接影响。

关于宁静的常见问题

进行静止练习的最佳时间是什么时候？

进行静止练习的最佳时间是在早晨或睡前，因为它们有助于为一天定下基调，或让你的神经系统为安稳的睡眠做好准备。

体验静止状态的益处需要多长时间？

大多数人在坚持练习几天后就会开始感受到静止状态的益处。不过，要想在神经系统上产生持久的变化，可能需要长达六周的时间。

每个人都能学会保持静止吗？

是的，任何人都可以通过练习和正念来进入静止状态。对某些人来说，这可能需要更长的时间，尤其是在他们的压力基线较高时，但这确实是可以做到的。

NEUROFIT 应用程序如何帮助实现静止状态？

NEUROFIT 应用程序提供引导式练习、个性化见解以及定期检查，帮助用户减少慢性压力，更轻松地进入静止状态。它简化了整个过程，并提供可操作的步骤，以有效平衡神经系统。

通过理解并练习静止状态的原理，你可以在生活中解锁新的平静与清晰。迈向神经系统平衡的过程需要每天的投入，而像 NEUROFIT 这样的工具能在你前行的每一步为你提供支持。

通过NEUROFIT平衡神经系统，减轻压力，找回最佳状态。