فوائد الاستلقاء: من التوتر إلى السكينة
اكتشف لماذا يمكن للاستلقاء أن يوازن جهازك العصبي ويقلل من التوتر والإجهاد المتراكم.
يمكن أن يبدو الاستلقاء بعد يوم طويل كما لو أنه قطعة صغيرة من الجنة. ولكن هل تعلم أنه يمكن أيضاً أن يكون أداة قوية لإعادة التوازن إلى جهازك العصبي؟ وبصفتي شخصاً خاض تجارب التوتر المزمن واستنزاف الطاقة، يمكنني أن أؤكد أن فهم مدى تأثير الاستلقاء على صحتك يمكن أن يصنع فارقاً حقيقياً.
لماذا يعد الاستلقاء مهماً؟
عندما نكون في وضع مستقيم، تقوم أجسامنا باستمرار بإجراء تعديلات دقيقة للحفاظ على التوازن، وتعمل عضلاتنا على إبقائنا منتصبين. إن الاستلقاء يسمح لجسمنا بأخذ استراحة من هذه الأنشطة. وعندما نستلقي، يمكن لـالاستجابة للاسترخاء أن تؤدي إلى مجموعة واسعة من الفوائد، لا سيما لجهازنا العصبي.
العلم وراء الاستلقاء
أحد الأسباب الرئيسية لفائدة الاستلقاء يتعلق بـالعصب المبهم. فهذا العصب يلعب دوراً في تفعيل الجهاز العصبي اللاودي، والذي يساعدنا على الراحة والهضم. عندما تستلقي، فإنك تشجّع العصب المبهم على العمل، مما يساعد جسمك على التحول من حالة التوتر إلى حالة الاسترخاء.
وبحسب هارفارد هيلث، فإن تنشيط العصب المبهم والجهاز العصبي اللاودي يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب وتعزيز الشعور بالهدوء.
وبالإضافة إلى ذلك، يرسل الاستلقاء إشارات إلى جهازك العصبي للانتقال إلى حالة السكون على حلقة NEUROFIT الموضحة أدناه، مما يعزز الراحة والاسترخاء ويشير للجسم بأننا في حالة آمنة تسمح لنا بالنوم المحتمل.
حلقة NEUROFIT توضح الحالات الست المحتملة للجهاز العصبي، والانتقالات بينها.
علامات تدل على أن جهازك العصبي يحتاج إلى راحة
كيف تعرف ما إذا كان الاستلقاء هو ما يحتاجه جسمك؟ إليك بعض العلامات التي تشير إلى أن جهازك العصبي قد يستفيد من بعض الوقت للراحة:
مشاعر مستمرة بالقلق أو التوتر
صعوبة في التركيز أو ضبابية ذهنية
إرهاق مزمن أو تعب
تقلّبات مزاجية، التهيّج أو التململ
أعراض جسدية مثل الصداع أو توتر العضلات
إن إدراك هذه العلامات هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ الإجراءات لدعم صحتك.
نصائح عملية للراحة الفعّالة
أنشئ بيئة مريحة
تأكّد من أن مساحة استراحتك مريحة وخالية من المشتتات. خفّف الإضاءة، وشغّل بعض الموسيقى الهادئة، وتأكّد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تُحدث فارقًا كبيرًا في مدى قدرتك على الاسترخاء بفعالية. توصي مايو كلينك بإنشاء بيئة مناسبة للنوم لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
التنفس الواعي
أضف التنفس العميق والواعي أثناء استلقائك. يمكن لهذا أن ينشّط العصب المبهم بشكل أكبر ويساعد على تحويل جسمك إلى حالة من الاسترخاء. جرّب الاستنشاق بعمق عبر الأنف، واحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء عبر الفم. وقد ثَبُتَ أن تمارين التنفس البسيطة المنظّمة تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
استخدم وسائل داعمة
يمكن أن يساعد استخدام الوسائد لدعم الرقبة والركبتين وأسفل الظهر في تقليل التوتر الجسدي وجعل الاستلقاء أكثر استشفاءً. ويكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي آلام مزمنة.
التنفس بالضغط على العين
يمكن أن تُرسل تمارين تركز على السكون مثل التنفس بالضغط على العين إشارة إضافية للجهاز العصبي بأنه في أمان للاسترخاء. قم بتغطية عينيك بلطف باستخدام رسغيك، مع التنفس العميق في الحجاب الحاجز:
متى وعدد المرات التي ينبغي فيها الاستلقاء
فترات استراحة قصيرة أثناء اليوم
إن أخذ فترات راحة قصيرة لمدة 5-10 دقائق للاستلقاء أثناء يوم عملك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. يمكن أن يساعد في إعادة ضبط جهازك العصبي وتحسين تركيزك وإنتاجيتك. يتراكم الإجهاد المزمن في الجسم مع مرور الوقت، مما يؤثر على فسيولوجيتنا.
روتين وقت النوم
يمكن أن يكون الاستلقاء لبضع دقائق قبل موعد نومك الفعلي مفيدًا أيضًا. فهو يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء وقد يجعل من الأسهل عليك النوم عندما تخلد إلى الفراش. الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة يمكن أن يحسّن معدل ضربات القلب المتغير (HRV) والتوازن العاطفي بشكل عام.
كيف يمكن لـ NEUROFIT المساعدة
يقدم تطبيق NEUROFIT مجموعة من الأدوات المصممة لمساعدتك على إدارة التوتر وتحقيق التوازن في جهازك العصبي بفعالية. واحدة من أكثر الميزات شيوعًا لدينا هي تمارين BALANCE، وهي تمارين بسيطة تستغرق ثلاث دقائق، ويمكنك تنفيذ بعضها أثناء الاستلقاء للمساعدة في الخروج من حالة التوتر في غضون دقائق.
تطابقك مكتبة التمارين الذكية في تطبيق NEUROFIT مع تمارين جسدية تخفف التوتر في غضون ثلاث دقائق.
رؤى NEUROFIT
تُظهر بيانات تطبيق NEUROFIT أن الأعضاء النشطين يبلّغون عن انخفاض بنسبة 54% في التوتر بعد أسبوع واحد فقط من استخدام التطبيق. إن دمج الاستلقاء كجزء من روتينك، إلى جانب تماريننا الموجهة والبرنامج الممتد لستة أسابيع، يمكن أن يؤدي إلى نتائج مماثلة.
صُمم برنامج الجهاز العصبي الموجّه في تطبيق NEUROFIT لتقليل التوتر ومعالجة الإرهاق خلال بضعة أسابيع.
الأسئلة الشائعة
كم من الوقت يجب أن أستلقي لأرى الفوائد؟
بالرغم من أن فترات الراحة القصيرة قد تكون مفيدة، فإن الاستلقاء لمدة 10-15 دقيقة على الأقل قد يقدم فوائد أكبر لجهازك العصبي.
هل من الجيد أن تغفو أثناء الاستلقاء؟
بالتأكيد! إذا انغمس جسدك في النوم، فمن المحتمل أنه كان بحاجة إلى الراحة. فقط تأكد من أنك في وضع مريح لتفادي الاستيقاظ بتيبس.
هل يمكن أن يساعد الاستلقاء في تخفيف الألم المزمن؟
نعم، يمكن أن يساعد الاستلقاء في تخفيف الألم المزمن بتقليل التوتر البدني في جسمك. ويمكن أن يعزز استخدام الوسائل الداعمة هذه الفائدة.
كم مرة يجب أن أدرج الاستلقاء في روتيني؟
احرص على جلسة واحدة مخصصة على الأقل كل يوم، سواء كانت استراحة قصيرة خلال اليوم أو جزءًا من روتين ما قبل النوم.
عبر فهم فوائد الاستلقاء وكيفية تأثيره على جهازك العصبي، يمكنك اتخاذ خطوات عملية نحو صحة أفضل ورفاهية. وللحصول على توجيه أكثر تخصيصًا، فكر في استخدام تطبيق NEUROFIT لتتبع تقدمك والحصول على إرشادات شخصية.
