OPORAVAK NAKON TRENINGA I NERVNI SISTEM
Saznajte kako regulacija vašeg nervnog sistema može poboljšati vaš oporavak nakon treninga i vaš učinak.
Kada je riječ o oporavku nakon treninga, regulisan nervni sistem je često nedostajući dio slagalice. Većina ljudi se fokusira na ishranu, san i vježbanje, ali ovaj jednostavni dodatak može značajno poboljšati brzinu vašeg oporavka.
Zašto je regulacija nervnog sistema važna za oporavak
Nervni sistem je odgovoran za sve glavne funkcije tijela, uključujući kretanje, osjećaj, razmišljanje, pamćenje i emocije. Kada je izvan ravnoteže, oporavak trpi.
Hronični stres, izgaranje i uporni svakodnevni stresori svi doprinose disregulaciji. Kada je nervni sistem aktiviran, on se preusmjerava iz ventralno-vagalnog stanja odmora i probave, gdje se odvijaju odmor i oporavak, u simpatikus na NEUROFIT prstenu:
NEUROFIT prsten prikazuje šest mogućih stanja nervnog sistema i prijelaze između njih.
Vremenom se ova disregulacija nakuplja u tijelu, što otežava tijelu da se obnovi i oporavi.
Hronični stres se nakuplja u nervnom sistemu, dovodeći do mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća.
Uobičajeni znakovi disregulacije nervnog sistema
Spor ili nepotpun oporavak
Teškoća opuštanja ili isključivanja
Uzroci disregulacije
Hronični stres
Nedostatak fizičke aktivnosti
Pretjerana upotreba tehnologije i društvenih mreža
Praktični načini za optimizaciju oporavka
1. Dnevne provjere
Započnite dan provjerom svog nervnog sistema. Ovo može biti jednostavno kao da odvojite nekoliko trenutaka za duboko disanje i procjenu kako se osjećate. Aplikacija NEUROFIT nudi funkciju dnevne provjere koja vam pomaže mapirati vaše trenutno stanje u ključnim oblastima života poput zdravlja, odnosa i karijere.
Funkcija check-in u aplikaciji NEUROFIT vam omogućava da ojačate vezu um-tijelo, mjerite napredak i dobijete personalizirane uvide iz coachinga.
2. Mjerenje varijabilnosti srčanog ritma (HRV)
HRV je klinički potvrđen pokazatelj spremnosti nervnog sistema. Visok HRV ukazuje na uravnotežen nervni sistem, dok nizak HRV upućuje na disregulaciju. Prema Harvard Health, veći HRV se povezuje s boljim kardiovaskularnim zdravljem i većom otpornošću na stres.
Uz aplikaciju NEUROFIT, možete mjeriti HRV koristeći kameru svog telefona, što vam omogućava da pratite svoj napredak kroz vrijeme bez potrebe za nosivim uređajem:
Kamera-bazirana VSR tehnologija u aplikaciji NEUROFIT omogućava vam da mjerite otkucaje srca, VSR i još mnogo toga, bez potrebe za nosivim uređajem.
3. Ravnoteža uz somatske vježbe
U trenucima stresa, jednostavne somatske vježbe mogu pomoći da se ponovo uspostavi ravnoteža nervnog sistema. NEUROFIT nudi niz vježbi osmišljenih da vas za samo nekoliko minuta prebace iz negativnog stanja u pozitivnije. Sljedeći put kada ste pod stresom, pokušajte nekoliko minuta 'Body Tapping' ili 'Arm and Leg Squeezes' vježbi da se vratite u svoje tijelo:
Pametna biblioteka vježbi u aplikaciji NEUROFIT preporučuje somatske vježbe koje ublažavaju stres za tri minute.
4. Prakse mirnoće
Svakodnevne prakse mirnoće, poput meditacije ili Tai Chi, mogu značajno poboljšati sposobnost vašeg nervnog sistema da se oporavi. One treniraju vaš nervni sistem da se brzo prebaci u stanje u kojem se odvija odmor i oporavak.
U prosjeku, članovi NEUROFIT-a koji daju prednost svakodnevnim praksama tišine prijavljuju 27% uravnoteženije check-inove i 5% viši HRV. A prema Klinici Mayo, prakse tišine mogu dovesti do poboljšanog emocionalnog zdravlja i smanjenih simptoma anksioznosti.
5. Društvena igra
Uključivanje u društvene aktivnosti igre može poboljšati i emocionalnu ravnotežu i otpornost na stres. To može biti jednostavno kao pridruživanje sportskom timu, pohađanje umjetničkog kursa s prijateljima ili odlazak na grupno planinarenje.
6. Dosljedna rutina odlaska na spavanje
Dosljedna rutina odlaska na spavanje podržava predvidljiv cirkadijalni ritam, što je ključno za oporavak.
Izbjegavajte jedenje neposredno prije spavanja, ograničite unos kofeina i alkohola, i stvorite opuštajuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi.
Podaci NEUROFIT-a pokazuju da članovi koji daju prednost pravilnoj rutini odlaska na spavanje prijavljuju 5% viši HRV.
Lični uvidi i NEUROFIT-ov pristup
Moje putovanje ka razumijevanju regulacije nervnog sistema počelo je mnogo prije NEUROFIT-a. Odrastao sam u vrlo neurodiverznoj porodici i iz prve ruke sam svjedočio utjecaju dugoročne disregulacije na moj oporavak između treninga i učinka u igri kao košarkaš na fakultetu.
Tek kada sam upoznao Lorenu, koja se i sama borila s hroničnim stresom i sagorijevanjem, shvatili smo važnost uravnoteženog nervnog sistema.
Aplikacija NEUROFIT koristi dnevne provjere, mjerenja HRV-a i personalizirane somatske vježbe kako bi pomogla korisnicima da postignu uravnoteženo stanje. Naš prosječni aktivni član izvještava o 54% manjem stresu nakon samo jedne sedmice korištenja aplikacije.
Često postavljana pitanja
Koji je najbolji način da počnem regulisati svoj nervni sistem?
Provjeravajte svoj nervni sistem svakodnevno, koristite jednostavne somatske vježbe za resetovanje nervnog sistema kada ste pod stresom i uključite dnevnu mirnoću, društvenu igru i vježbanje u svoju rutinu.
Koliko brzo mogu očekivati da ću vidjeti rezultate?
Većina NEUROFIT članova izvještava o značajnim poboljšanjima unutar jedne sedmice. Rana posvećenost je ključna; što se više posvetite procesu, brže će vaš nervni sistem reagovati.
Može li regulacija nervnog sistema pomoći kod hroničnog bola?
Da, hronični bol je često povezan s disregulacijom nervnog sistema. Balansiranje vašeg nervnog sistema može smanjiti bol i poboljšati opću dobrobit. Prema Cleveland Clinic, hronični bol može proizaći iz hroničnog stresa - to je također poznato kao psihosomatski bol.
Kako NEUROFIT mjeri HRV bez nosivog uređaja?
Aplikacija NEUROFIT koristi kameru vašeg telefona za PPG skeniranje putem vašeg kažiprsta. Ova metoda postiže preko 96% tačnosti u poređenju sa nosivim uređajima zlatnog standarda.
Razumijevanjem i primjenom ovih principa možete optimizirati svoj oporavak nakon treninga i poboljšati svoje cjelokupno blagostanje.
