COM MENJAR TARD AFECTA EL TEU SISTEMA NERVIÓS
Aprèn com menjar tard a la nit afecta el teu sistema nerviós i millora els teus hàbits alimentaris per a una millor salut.
En algun moment, tots hem pres un mos tard a la nit o hem fet un sopar abundant després d'un dia llarg. Però resulta que menjar a prop de l'hora d'anar a dormir pot tenir un impacte en el teu sistema nerviós. En aquest article, explorarem com menjar tard afecta el teu sistema nerviós i algunes maneres d'ajustar els teus hàbits alimentaris per evitar-ho.
La connexió entre menjar tard i el teu sistema nerviós
El sistema nerviós és responsable de totes les funcions principals del cos, com ara el moviment, la sensació, el pensament, la memòria, l'emoció i la recuperació. Quan menges tard, el teu cos ha de treballar més per digerir el menjar, alhora que intenta preparar-se per dormir. Això pot desviar recursos de la recuperació del teu cos i, com a resultat, afectar el son.
A més, menjar tard pertorba el ritme circadià natural, que regula els cicles de son-vigília i altres funcions corporals. La pertorbació dels ritmes circadiaris pot provocar una qualitat de son deficient i nivells d'estrès més elevats, que, al seu torn, poden afectar negativament el teu sistema nerviós.
Maneres pràctiques d'ajustar els teus hàbits alimentaris
Millorar els teus hàbits alimentaris també pot beneficiar el teu sistema nerviós. A continuació, trobaràs alguns consells pràctics per ajudar-te a fer aquest canvi:
Estableix un horari regular d'àpats
Respecta hores fixes per als àpats: Intenta menjar els teus àpats a la mateixa hora cada dia. Opta per sopar d'hora, almenys tres hores abans d'anar a dormir.
Evita els aperitius nocturns: Si tens gana abans d’anar a dormir, tria un aperitiu lleuger com un tros de fruita, olives o un grapat de fruits secs.
Centra’t en àpats equilibrats
Evita els àpats pesants a prop de l’hora d’anar a dormir: Segons la Mayo Clinic, els àpats massa a prop de l’hora de dormir poden ser més difícils de digerir i alterar el teu son.
Crea una rutina relaxant per al vespre
Desconnecta: Dedica’t a activitats relaxants com llegir o fer estiraments suaus abans d’anar a dormir.
Limita el temps de pantalla: Redueix l’exposició a les pantalles com a mínim una hora abans d’anar a dormir per ajudar el teu cos a preparar-se per al son. Harvard Health confirma que la llum blava de les pantalles pot afectar la qualitat del son.
Just abans d’anar a dormir, prova un exercici somàtic com Eye-Press Breathing per canviar el teu sistema nerviós a l’estat de quietud per preparar-te per al son:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Mantén-te hidratat
Beu aigua: Assegura’t que beguis prou aigua durant tot el dia, limitant la ingesta de líquids abans d’anar a dormir per evitar despertar-te durant la nit.
Perspectives personals i l’enfocament de NEUROFIT
A NEUROFIT, hem vist de primera mà l’impacte que tenen els canvis en l’estil de vida, com l’horari dels àpats, en la salut del sistema nerviós. La nostra aplicació et permet supervisar com hàbits com menjar tard a la nit afecten el teu sistema nerviós.
Per exemple, segons les nostres dades de la comunitat, els membres que eviten menjar tard informen d’un 6% més de check-ins equilibrats l’endemà al matí.
Les orientacions personalitzades de l'App NEUROFIT t'ajuden a identificar què necessita més el teu sistema nerviós.
El nostre enfocament a NEUROFIT se centra en el valor de canvis simples i personalitzats. En utilitzar l’aplicació NEUROFIT, pots fer un seguiment dels teus hàbits diaris i veure com afecten el teu sistema nerviós, la freqüència cardíaca i la variabilitat de la freqüència cardíaca. Aquest feedback en temps real ajuda a reforçar els canvis positius i proporciona un camí clar cap a una millor salut del sistema nerviós.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
Preguntes freqüents
Quant de temps abans d’anar a dormir hauria de menjar l’últim àpat?
Menja l'últim àpat almenys tres hores abans d'anar a dormir per donar al teu cos prou temps per fer la digestió.
Quines són algunes opcions saludables de berenars nocturns?
Aperitius lleugers com un tros de fruita, un grapat de fruits secs o una petita ració de iogurt són bones opcions que són més fàcils de digerir.
Pot beure aigua abans d'anar a dormir afectar el meu son?
Beure aigua és important, però intenta limitar la ingesta de líquids a prop de l'hora d'anar a dormir per evitar despertar-te durant la nit.
Com pot l'aplicació NEUROFIT ajudar-me a millorar els meus hàbits alimentaris?
L'aplicació NEUROFIT et permet registrar hàbits diaris, com menjar tard a la nit, i comparteix coneixements personalitzats per ajudar-te a fer canvis positius per a millor salut del sistema nerviós.
En fer ajustos conscients als teus hàbits alimentaris, pots millorar significativament la salut del teu sistema nerviós i el teu benestar general.
