COM EL VOSTRE ENTORN AFECTA EL VOSTRE SISTEMA NERVIÓS
El vostre entorn de vida i de feina pot afectar el vostre sistema nerviós — aquí us mostrem com crear un espai de suport.
L'impacte de la il·luminació en el sistema nerviós
La il·luminació és un dels factors ambientals més significatius que afecten el nostre sistema nerviós. La llum natural ajuda a regular els nostres ritmes circadians, que són essencials per mantenir un cicle de son-vigília saludable.
L'exposició a la llum natural durant el dia també pot millorar el nostre estat d'ànim i els nostres nivells d'energia. Segons la Mayo Clinic, una exposició adequada a la llum solar natural pot millorar el nostre ritme circadià, la qual cosa millora la son i el benestar general, i assegura que el nostre sistema nerviós passi més temps en els estats regulats al NEUROFIT Ring:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Consell pràctic: Intenteu maximitzar l'exposició a la llum natural durant el dia. Si treballeu en una oficina, feu pauses a l'exterior o seieu a prop d'una finestra. A casa, utilitzeu cortines que filtrin la llum per deixar entrar tanta llum diürna com sigui possible.
La il·luminació artificial, especialment la llum blava que emeten les pantalles, pot alterar els nostres ritmes circadians si ens exposem a ella tard al dia. Això pot ocasionar dificultats per adormir-se i una mala qualitat del son, la qual cosa repercuteix en el nostre sistema nerviós.
Consell pràctic: Limiteu el temps de pantalla al vespre. Penseu a utilitzar filtres de llum blava als vostres dispositius o a canviar a una il·luminació més càlida a mesura que avança la tarda. Harvard Health confirma els beneficis de reduir l'exposició a la llum blava abans d'anar a dormir.
Nivells de soroll i el seu efecte sobre l’estrès
La contaminació acústica és un altre factor significatiu que pot afectar el sistema nerviós. Uns nivells de soroll elevats poden desencadenar la resposta d’estrès del cos, provocant un augment dels nivells de cortisol i un estat d’alerta elevat. Amb el temps, això pot contribuir a l’estrès crònic i a l’esgotament. Les investigacions de PubMed mostren el vincle entre la contaminació acústica i uns nivells d’estrès elevats.
Consell pràctic: Feu servir auriculars amb cancel·lació de soroll si treballeu en un entorn sorollós. A casa, procureu crear un espai tranquil on pugueu relaxar-vos i desconnectar. Les màquines de soroll blanc també poden ajudar a encobrir sons molestos i crear un ambient més pacífic.
El paper de les dinàmiques socials
Consell pràctic: Envolta’t de persones que et donin suport i siguin positives. Si trobes que certes relacions et provoquen estrès de manera constant, pot valer la pena revisar aquestes connexions. Establir límits també pot ser molt útil per gestionar la sobreestimulació.
Desordre i organització
Un entorn desordenat pot contribuir a sensacions de saturació i ansietat. Quan el nostre entorn està desorganitzat, pot ser difícil que la nostra ment es relaxi, fet que pot portar a un estat constant d’estrès de baixa intensitat.
Consell pràctic: Dedica temps a endreçar i organitzar els teus espais de vida i de treball. Un entorn ordenat pot afavorir una sensació de calma, a més de millorar la concentració i la productivitat.
Temperatura i comoditat
La temperatura del nostre entorn també pot afectar el nostre sistema nerviós. Les temperatures extremes poden ser incòmodes i estressants, provocant un estat de desequilibri.
Consell pràctic: Intenta mantenir una temperatura còmoda als teus espais de vida i de treball. Fes servir ventiladors, calefactors o aire condicionat segons calgui per crear un entorn on et sentis còmode.
Senyals d'estrès ambiental en el sistema nerviós
És important reconèixer els senyals que el teu entorn pot estar afectant negativament el teu sistema nerviós. Alguns símptomes comuns inclouen:
Dificultat per dormir o baixa qualitat del son
Sentir-se constantment en tensió o irritable
Dificultat per concentrar-se o experimentar boira mental
Maldecaps freqüents, tensió muscular o dolor crònic
Augment de l'ansietat o símptomes depressius
Si notes aquests senyals, pot ser el moment de revisar els teus espais de vida i de treball i fer alguns canvis per donar un millor suport al teu sistema nerviós. Sobreestimulació sovint es pot gestionar modificant el teu entorn.
Maneres pràctiques de millorar el teu entorn
Per resumir, aquí tens cinc passos pràctics que pots fer per crear un entorn més favorable per al teu sistema nerviós:
1. Llum natural: Augmenta l'exposició a la llum natural durant el dia.
2. Redueix el soroll: Utilitza auriculars amb cancel·lació de soroll o màquines de soroll blanc per minimitzar sons disruptius.
4. Desfés-te del desordre: Mantén els teus espais de vida i de treball endreçats i organitzats.
5. Temperatura còmoda: Mantén una temperatura còmoda en el teu entorn.
La nostra app, NEUROFIT, està dissenyada per ajudar-te a supervisar i millorar la salut del teu sistema nerviós amb registres diaris i recomanacions personalitzades. Entenent com el teu entorn i altres àrees de la teva vida afecten el teu sistema nerviós, pots prendre mesures proactives per donar un millor suport al teu benestar.
Les orientacions personalitzades de l'App NEUROFIT t'ajuden a identificar què necessita més el teu sistema nerviós.
Preguntes freqüents
Com afecta la llum natural el sistema nerviós?
La llum natural ajuda a regular el nostre ritme circadià, que és clau per mantenir un horari de son saludable. L'exposició a la llum natural durant el dia pot millorar l'estat d'ànim i els nivells d'energia, mentre que la seva manca pot provocar alteracions del son i un augment de l'estrès.
Quines són algunes maneres pràctiques de reduir el soroll al meu entorn?
Com puc crear un entorn social més favorable?
Com afecta el desordre el sistema nerviós?
Un entorn desordenat pot contribuir a sentiments de saturació i ansietat. Mantenir els espais on vius i treballes endreçats i organitzats pot afavorir una sensació de calma i millorar la concentració i la productivitat. D'altra banda, acumulació d'estrès crònic pot provocar sentiments persistents de saturació, irritació i bloqueig.
