COM L'ESTRÈS EN LÍNIA AFECTA EL SISTEMA NERVIÓS
L'estrès en línia afecta el sistema nerviós: aprèn a gestionar-lo per millorar la salut mental i física.
En un món digital cada cop més interconnectat, sovint passem per alt com l'estrès en línia afecta el sistema nerviós. Com a algú que ha afrontat el dol i l’ansietat, no puc remarcar prou l’impacte que tenen els nostres hàbits digitals en el nostre benestar. Fem una ullada a com l’estrès en línia influeix en el nostre sistema nerviós i a formes pràctiques de gestionar-lo.
Què és l'estrès en línia?
Causes de l'estrès en línia
Correus de feina: Estar sempre “connectat” i localitzable pot difuminar les línies entre la feina i la vida personal.
Consum de notícies: L’exposició contínua a notícies negatives pot incrementar els nivells d’estrès.
Com l'estrès en línia afecta el sistema nerviós
El nostre sistema nerviós està dissenyat per gestionar l’estrès, però l’exposició prolongada a l’estrès en línia pot conduir a desregulació - i aquesta desregulació pot tenir efectes adversos en la nostra salut mental i física.
El paper dels nervis aferents
El vuitanta per cent dels nostres nervis són aferents, és a dir, envien senyals del cos al cervell. Quan estem exposats de manera crònica a l’estrès en línia, aquests nervis poden enviar senyals que activen la nostra resposta a l’estrès, fent-nos sentir ansiosos, aclaparats o col·lapsats com a reacció.
Aquesta sobreestimulació prolongada pot provocar estrès crònic, ansietat i esgotament. També pot contribuir a problemes de salut física, com ara problemes digestius i un sistema immunitari afeblit.
Estrès crònic i càrrega alostàtica
L’exposició crònica a l’estrès en línia pot provocar un augment de la càrrega alostàtica, que és la càrrega acumulativa de l’estrès crònic i dels esdeveniments vitals que s’acumulen al cos. Això dona lloc a un sistema nerviós desregulat, que afecta el nostre benestar general.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Les nostres dades de l’App NEUROFIT mostren que evitar l’estrès en línia és clau per a l’equilibri del sistema nerviós - els membres que donen prioritat a aquest hàbit senzill informen d’un 22% més de check-ins equilibrats.
Maneres pràctiques de gestionar l’estrès en línia
Gestionar l’estrès en línia és fonamental per mantenir un sistema nerviós equilibrat. A continuació, alguns consells pràctics:
Estableix límits
Designa zones sense pantalles: crea espais a casa teva on no es permetin pantalles, com ara el dormitori.
Desenvolupa hàbits saludables
Rutina matinal: Comença el dia sense mirar el telèfon. Implica’t en activitats que estableixin un to positiu per al dia.
Rutina nocturna: Evita les pantalles o la llum blava almenys una hora abans d’anar a dormir per millorar la qualitat del son.
Mantenir un cicle de son-vigília constant pot millorar la teva VFC i l’equilibri emocional general.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
Practica la desconnexió digital
Desintoxicació digital setmanal: Reserva un dia a la setmana per desconnectar de tots els dispositius digitals.
Consum conscient: Sigues selectiu amb el contingut que consumeixes. Opta per contingut positiu i encoratjador.
Participa en activitats físiques
Les activitats físiques ajuden a descarregar l'energia en excés i a reduir l'estrès. Incorpora exercici regular a la teva rutina per afavorir l'equilibri del sistema nerviós. Els exercicis somàtics, com ara el Body Tapping, també et poden ajudar a reduir l'estrès i a restablir el teu sistema nerviós sempre que ho necessitis:
Interaccions socials
L'enfocament de NEUROFIT per a l'equilibri del sistema nerviós
A NEUROFIT, entenem la importància de mantenir un sistema nerviós equilibrat. La nostra aplicació ofereix registres diaris, coneixements personalitzats i exercicis per ajudar-te a gestionar l'estrès de manera efectiva. Amb només cinc minuts al dia, pots prendre mesures proactives per aconseguir un sistema nerviós equilibrat.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
Preguntes freqüents
Com afecta l’estrès en línia el son?
L’estrès en línia pot interferir en el teu cicle de son en sobreestimular el teu sistema nerviós. Evita les pantalles almenys una hora abans d’anar a dormir per millorar la qualitat del son.
Quins són alguns senyals que necessito una desintoxicació digital?
Sentir-te constantment ansiós, emocionalment esgotat i tenir problemes per dormir són senyals que potser necessites una desintoxicació digital.
Com pot NEUROFIT ajudar a gestionar l’estrès en línia?
NEUROFIT ofereix eines per fer el seguiment dels teus nivells d’estrès, exercicis personalitzats per equilibrar el teu sistema nerviós i controls diaris per mantenir-te conscient dels teus hàbits digitals.
Quin és un exercici senzill per reduir l’estrès en línia?
Realitzar una pràctica diària de quietud pot reduir significativament l’estrès. Prova la meditació, el tai-txi o la respiració centrada en el cor.
Gestionar l'estrès en línia és clau per a un sistema nerviós equilibrat. Adoptant hàbits digitals saludables, pots prendre el control dels teus nivells d'estrès i millorar el teu benestar general.
