COM L'ESTRÈS EN LÍNIA AFECTA EL SISTEMA NERVIÓS

L'estrès en línia afecta el sistema nerviós: aprèn a gestionar-lo per millorar la salut mental i física.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTS DE LECTURA
OCT 8, 2024

En un món digital cada cop més interconnectat, sovint passem per alt com l'estrès en línia afecta el sistema nerviós. Com a algú que ha navegat pel dol i l'ansietat, no puc subratllar prou l'impacte dels nostres hàbits digitals en el nostre benestar. Vegem com l'estrès en línia influeix en el nostre sistema nerviós i maneres pràctiques de gestionar-lo.

Què és l'estrès en línia?

L'estrès en línia prové de l'exposició excessiva a entorns digitals com les xarxes socials, els correus electrònics i les notícies. Es manifesta de diverses maneres, afectant la nostra salut mental i física.

Causes de l'estrès en línia

Xarxes Socials: El flux constant d'informació i comparació pot conduir a sentiments d'inadequació.

Correus de Treball: Estar sempre "connectat" i accessible pot difuminar les línies entre la vida laboral i personal.

Consum de Notícies: L'exposició contínua a notícies negatives pot augmentar els nivells d'estrès.

Com l'estrès en línia afecta el sistema nerviós

El nostre sistema nerviós està dissenyat per gestionar l'estrès, però l'exposició prolongada a l'estrès en línia pot conduir a la disgregació, i aquesta disgregació pot tenir efectes adversos en la nostra salut mental i física.

El paper dels nervis aferents

El vuitanta per cent dels nostres nervis són aferents, és a dir, envien senyals del cos al cervell. Quan estem crònicament exposats a l'estrès en línia, aquests nervis poden enviar senyals que activen la nostra resposta a l'estrès, fent-nos sentir ansiosos, aclaparats o apagats en resposta.

Aquesta sobreestimulació prolongada pot conduir a l'estrès crònic, l'ansietat i el burnout. També pot contribuir a problemes de salut física com problemes digestius i debilitament de la funció immune.

Estrès crònic i càrrega alostàtica

L'exposició crònica a l'estrès en línia pot conduir a una càrrega alostàtica augmentada, que és la càrrega acumulativa de l'estrès crònic i els esdeveniments de la vida acumulats en el cos. Això resulta en un sistema nerviós desregulat, afectant el nostre benestar general.

L'estrès crònic s'acumula en el sistema nerviós, conduint a desafiaments de salut mental i física.

Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT mostren que evitar l'estrès en línia és clau per a l'equilibri del sistema nerviós: els membres que prioritzen aquest hàbit senzill informen d'un 22% més de registres equilibrats.

Maneres pràctiques de gestionar l'estrès en línia

Gestionar l'estrès en línia és crucial per mantenir un sistema nerviós equilibrat. Aquí teniu alguns consells pràctics:

Estableix límits

Designa zones sense pantalles: Crea àrees a casa teva on no es permetin pantalles, com el dormitori.

Limita el temps a les xarxes socials: Utilitza aplicacions que controlin i limitin l'ús de les xarxes socials.

Desenvolupa hàbits saludables

Rutina del matí: Comença el dia sense mirar el telèfon. Participa en activitats que estableixin un to positiu per al dia.

Rutina del vespre: Evita les pantalles o la llum blava almenys una hora abans d'anar a dormir per millorar la qualitat del son.

Mantenir un cicle de son-vigília consistent pot millorar la teva HRV i l'equilibri emocional general.

La tecnologia de HRV basada en càmera de l'app NEUROFIT et permet mesurar la teva freqüència cardíaca, HRV i més sense necessitat de portar un dispositiu.

Practica la desconnexió digital

Desconnexió digital setmanal: Reserva un dia a la setmana per desconnectar de tots els dispositius digitals.

Consum Conscient: Sigues selectiu amb el contingut que consumeixes. Opta per contingut positiu i inspirador.

Participa en Activitats Físiques

Les activitats físiques ajuden a descarregar l'energia excessiva i reduir l'estrès. Afegeix exercici regular a la teva rutina per mantenir l'equilibri del sistema nerviós. Els Exercicis Somàtics, com el Body Tapping, també poden ajudar-te a desestresar-te i restablir el teu sistema nerviós sempre que sigui necessari:

Toc Corporal - Tocar el cos amb els punys tancats per tornar a connectar amb el propi cos.

Interaccions Socials

Prioritza les interaccions cara a cara per sobre de la comunicació digital. Segons les dades de la nostra aplicació, participar en jocs socials pot ajudar a regular el sistema nerviós i millorar l'equilibri emocional fins a un 26%.

L'Enfocament de NEUROFIT per a l'Equilibri del Sistema Nerviós

A NEUROFIT, entenem la importància d'un sistema nerviós equilibrat. La nostra aplicació ofereix controls diaris, informació personalitzada i exercicis per ajudar-te a gestionar l'estrès de manera efectiva. Amb només cinc minuts al dia, pots prendre mesures proactives cap a un sistema nerviós equilibrat.

El programa guiat del sistema nerviós de l'app NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.

Preguntes Freqüents

Com afecta l'estrès en línia al son?

L'estrès en línia pot interferir amb el teu cicle de son sobreestimulant el teu sistema nerviós. Evita les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir per millorar la qualitat del son.

Quins són alguns signes que necessito una desintoxicació digital?

Sentir-se constantment ansiós, emocionalment esgotat i tenir problemes per dormir són signes que potser necessites una desintoxicació digital.

Com pot NEUROFIT ajudar a gestionar l'estrès en línia?

NEUROFIT ofereix eines per fer un seguiment dels teus nivells d'estrès, exercicis personalitzats per equilibrar el teu sistema nerviós i controls diaris per mantenir-te conscient dels teus hàbits digitals.

Quin és un exercici senzill per reduir l'estrès en línia?

Participar en una pràctica diària de quietud pot reduir significativament l'estrès. Prova la meditació, el Tai Chi o la Respiració Focalitzada en el Cor.

Respiració Centrada en el Cor - Una tècnica d'amor i bondat per enfortir el fre vagal.

Gestionar l'estrès en línia és clau per a un sistema nerviós equilibrat. Adoptant hàbits digitals saludables, pots prendre el control dels teus nivells d'estrès i millorar el teu benestar general.

Més de NEUROFIT
Equilibra el teu sistema nerviós en tres minuts o menys -Prevention Magazine
L'app NEUROFIT és una Innovació de Recuperació Revolucionària de la revista SHAPE.
NEUROFIT va alleujar el meu estrès de maneres que la meditació mai ho ha fet -Well and Good
Valoració de 4.7 Valoració de 4.7 Més de 60.000 usuaris
Comparteix aquest article:
Sobre l'Autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren és cofundadora de NEUROFIT i entrenadora de Somàtica i Negocis amb una dècada d'experiència entrenant milers de clients a tot el món.
Després d'enfrontar-se a anys d'estrès crònic, esgotament i disfunció del sistema nerviós després d'una pèrdua a la seva família, va llançar NEUROFIT com una solució ràpida, efectiva i accessible a aquests desafiaments.
Avui, l'app NEUROFIT és utilitzada per més de 2.000 metges, terapeutes i entrenadors de salut líders, arribant a més de 60.000 usuaris en més de 80 països.
Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l'estrès i sent-te millor amb NEUROFIT.
Redueix l'estrès ràpidament i sent-te millor:
DESCARREGA L'APP
Converteix-te en entrenador del sistema nerviós:
CERTIFICACIÓ D'ENTRENADOR
Resol l'esgotament a la teva organització:
NEUROFIT PER A EQUIPS Consells per al Sistema Nerviós per Reduir l'Estrès Financer L'amor, les relacions i el sistema nerviós Termes del Servei Política de Privacitat