10 MANERES EN QUÈ L'EXERCICI BENEFICIA EL SISTEMA NERVIÓS
L'exercici regular pot millorar la salut del sistema nerviós, reduir l'estrès i millorar l'equilibri emocional.
L'exercici és molt més que una recepta per a la salut física; és una eina poderosa per mantenir i millorar el sistema nerviós. Com algú que ha passat anys investigant i experimentant els efectes de l'estrès, l'esgotament i la desregulació del sistema nerviós, puc confirmar el poder transformador de l'activitat física regular. A continuació, es presenten 10 maneres en què l'exercici beneficia el sistema nerviós:
1. Redueix l'estrès crònic
L'estrès crònic pot fer estralls en el sistema nerviós, provocant símptomes com ansietat, irritabilitat i insomni.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
L'exercici actua com un alleujador natural de l'estrès. Quan practiques activitat física, el teu cos allibera endorfines, que ajuden a alleujar l'estrès i a equilibrar millor el teu estat d'ànim.
Aquesta reducció de l'estrès afavoreix un sistema nerviós més equilibrat i resilient. La Mayo Clinic confirma que l'exercici és una manera efectiva de reduir l'estrès i millorar la salut en general. Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT també ho donen suport: de mitjana, els membres que prioritzen l'exercici informen d'un 22% més d'HRV i d'un 11% més de check-ins equilibrats.
2. Millora la neuroplasticitat
Neuroplasticitat és la capacitat del cervell per reorganitzar-se formant noves connexions neuronals. L'exercici regular afavoreix la neuroplasticitat en augmentar els nivells del factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), una proteïna que afavoreix el creixement i la supervivència de les neurones. Això comporta una millora de les funcions cognitives i un millor estat de salut mental.
Harvard Health confirma els beneficis de l'exercici sobre la funció cerebral i la memòria.
3. Millora la qualitat de la son
Un son de qualitat és essencial per a un sistema nerviós saludable. L'exercici pot ajudar a regular els teus patrons de son, reduint el temps que trigues a adormir-te i augmentant la durada del son profund. Un cervell ben descansat està millor preparat per gestionar l'estrès i mantenir l'equilibri emocional. De fet, la Cleveland Clinic fins i tot menciona que l'exercici pot millorar la qualitat de la son tant com els medicaments amb recepta!
4. Millora l'estat d'ànim i l'equilibri emocional
L'exercici desencadena l'alliberament de neurotransmissors com la serotonina i la dopamina, que se sap que milloren l'estat d'ànim i l'estabilitat emocional. Aquests neurotransmissors ajuden a reduir els símptomes de depressió i ansietat, fet que facilita que el sistema nerviós mantingui un estat equilibrat.
5. Dona suport a la funció cognitiva
S'ha demostrat que la pràctica regular d'activitat física millora les funcions cognitives, com ara la memòria, l'atenció i les habilitats de resolució de problemes. En millorar el flux sanguini al cervell, l'exercici garanteix que rebi l'oxigen i els nutrients que necessita per funcionar de manera òptima.
6. Promou l'equilibri del sistema nerviós autònom
El sistema nerviós autònom controla funcions corporals involuntàries com la freqüència cardíaca i la digestió. L'exercici ajuda a equilibrar el SNA tot desplaçant el nostre sistema nerviós cap a l'[Estat de joc], on estem equilibrats entre la resposta simpàtica de lluita o fugida i la resposta vagal ventral de repòs i digestió a l'Anell NEUROFIT que es mostra a continuació:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
7. Augmenta la immunitat
Un sistema nerviós saludable està estretament relacionat amb un sistema immunitari fort. L'activitat física regular incrementa la resposta immunitària en reduir la inflamació i afavorir la circulació de cèl·lules immunitàries. Això ajuda el cos a defensar-se d’infeccions i malalties de manera més eficaç.
8. Redueix la inflamació
La inflamació crònica és un problema freqüent que pot provocar la desregulació del sistema nerviós. L’exercici ajuda a reduir la inflamació disminuint els nivells de marcadors inflamatoris al cos. Aquesta reducció de la inflamació afavoreix la salut i la resiliència globals del sistema nerviós.
9. Incrementa la interocepció
La interocepció és la consciència de l’estat intern del cos. L'exercici millora la interocepció perquè et fa més sensible als senyals del teu cos. Aquesta consciència més gran ajuda a gestionar millor l'estrès i l'ansietat, ja que et fa més hàbil a l’hora de reconèixer i abordar aquests sentiments des de bon començament. També pots millorar la interocepció fent exercicis somàtics diaris senzills com el Body Tapping:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
10. Facilita el joc i la interacció social
Consells pràctics per incorporar exercici a la teva rutina
Comença de mica en mica: si ets nou en l’exercici, comença amb sessions curtes i manejables, com ara una passejada de 10 minuts.
Defineix objectius: estableix metes clares i assolibles per mantenir-te motivat.
Fes equip: troba un company d’entrenament per fer més agradable l’exercici i per mantenir-vos mútuament responsables.
Preguntes freqüents
Amb quina freqüència hauria de fer exercici per beneficiar el meu sistema nerviós?
Proposa’t almenys 10 minuts d’activitat aeròbica moderada cada dia, juntament amb activitats d’enfortiment muscular dos o més dies a la setmana.
Pot l’exercici ajudar realment amb l’ansietat i la depressió?
Sí, s'ha demostrat que l'exercici regular redueix els símptomes d'ansietat i depressió, desencadenant l'alliberament de neurotransmissors que milloren l'estat d'ànim i l'equilibri emocional.
Quins tipus d'exercici són els millors per al sistema nerviós?
Les activitats que combinen moviment físic amb atenció plena, com ara el ioga i el tai-txi, són especialment beneficioses. Tot i això, qualsevol forma d'activitat física regular, incloent-hi caminar, córrer i l'entrenament de força, pot ajudar.
Com puc mantenir-me motivat per fer exercici regularment?
Estableix objectius assolibles, varia les teves activitats per mantenir-les interessants, fes equip amb algú per mantenir la responsabilitat compartida i considera utilitzar tecnologia com l'aplicació NEUROFIT per fer un seguiment del teu progrés i rebre recomanacions personalitzades.
Incorporant l'exercici regular a la teva rutina, pots experimentar millores profundes en el teu benestar mental, emocional i físic.
