Més de NEUROFIT
La càrrega alostàtica és l'acumulació de l'estrès crònic i els esdeveniments de la vida en el cos, que afecta directament molts sistemes del cos. Entenent-ho, podem prendre mesures concretes per reduir l'estrès i millorar el nostre benestar general.
La càrrega alostàtica és el desgast del cos a causa de l'estrès crònic. Quan experimentem estrès, el nostre cos respon activant el sistema nerviós simpàtic, que allibera hormones de l'estrès com el cortisol i l'adrenalina. Aquesta resposta és beneficiosa en ràfegues curtes, però segons Harvard Health, l'exposició prolongada a l'estrès pot conduir a diversos problemes de salut com problemes cardiovasculars i debilitament de la funció immune.
L'estrès crònic s'acumula en el sistema nerviós, conduint a desafiaments de salut mental i física.
Entendre les causes de la càrrega alostàtica ens pot ajudar a identificar i gestionar l'estrès de manera més efectiva. Aquí hi ha alguns contribuents comuns:
Estrès Relacionat amb la Feina: Terminis ajustats, llargues hores i altes expectatives poden conduir a l'estrès crònic.
Responsabilitats Familiars: Equilibrar les tasques familiars amb altres obligacions pot ser aclaparador.
Pressions Financeres: Les preocupacions sobre els diners poden desencadenar una resposta d'estrès.
Problemes de Salut: La malaltia crònica o el tractament mèdic continuat poden contribuir a la càrrega alostàtica.
Identificar els signes i símptomes d'alta càrrega alostàtica és el primer pas per gestionar-la. Aquí en teniu alguns:
Fatiga: Sentir-se constantment cansat malgrat descansar adequadament.
Irritabilitat: Sensibilitat augmentada i rapidesa per enfadar-se.
Trastorns del son: Problemes per adormir-se o mantenir-se adormit
Problemes digestius: Símptomes com inflor, indigestió o síndrome de l'intestí irritable.
Malaltia freqüent: Funció immune reduïda que porta a refredats o infeccions freqüents.
Deteriorament cognitiu: Dificultat per concentrar-se o experimentar boira mental.
Quan la càrrega alostàtica és massa alta, també redueix la nostra Finestra de Tolerància del sistema nerviós, fent-nos més ràpids per enfadar-nos o tancar-nos com a resultat:
Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per gestionar l'estrès i els desafiaments.
Gestionar la càrrega alostàtica implica adoptar hàbits que redueixin l'estrès i promoguin l'equilibri. Aquí hi ha algunes estratègies pràctiques:
Exercici regular: Participar en activitat física pot ajudar a descarregar l'energia acumulada i reduir les hormones de l'estrès. Les nostres dades a l'aplicació mostren que els membres de NEUROFIT que fan exercici diàriament informen d'un 22% més de variabilitat de la freqüència cardíaca i un 11% més de check-ins equilibrats.
Pràctiques de mindfulness: Tècniques com meditació, respiració profunda o ioga poden activar el sistema nerviós parasimpàtic, promovent la relaxació
Dieta saludable: Consumir una dieta equilibrada rica en nutrients com els àcids grassos Omega-3 i la vitamina B12 pot donar suport a la salut del sistema nerviós
Son adequat: Establir una rutina de son consistent pot ajudar el cos a reparar-se i recuperar-se de l'estrès diari.
Hidratació: Beure prou aigua suporta les funcions corporals i redueix l'estrès en el sistema nerviós
Evitar menjar tard a la nit: Evita menjar a prop de l'hora d'anar a dormir per assegurar una millor qualitat del son.
Utilitza exercicis somàtics, com l'exercici de Tapping Corporal, per apagar la resposta d'estrès del teu cos en pocs minuts:
La biblioteca d'exercicis intel·ligents de l'App NEUROFIT et recomana exercicis que alleugen l'estrès en tres minuts.
Els nostres productes estan construïts a partir de l'experiència de primera mà amb l'estrès crònic. Després d'experimentar TEPT Complex i esgotament, Loren i jo vam desenvolupar l'App NEUROFIT per ajudar altres a gestionar el seu estrès de manera més efectiva. El programa guiat i el coaching de la nostra app proporcionen perspectives personalitzades, ajudant els usuaris a identificar i reduir ràpidament els patrons d'estrès.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
La causa principal de la càrrega alostàtica és l'estrès persistent i crònic, que pot resultar de diversos factors com les pressions laborals, les responsabilitats familiars, les preocupacions financeres i els problemes de salut.
Mesurar la càrrega alostàtica és subtil, però la tecnologia de regulació del sistema nerviós com l'app NEUROFIT pot ajudar. La nostra app utilitza mesures de VFC i registres diaris per proporcionar perspectives clares sobre els teus nivells d'estrès i la salut general del sistema nerviós.
Sí, la càrrega alostàtica es pot gestionar i reduir mitjançant canvis d'estil de vida com l'exercici regular, les pràctiques de mindfulness i una dieta equilibrada. L'ús consistent d'eines com l'app NEUROFIT també pot ajudar a fer un seguiment del progrés i fer els ajustos necessaris.
Tot i que els resultats individuals poden variar, les nostres dades mostren que el membre mitjà actiu de l'aplicació NEUROFIT informa d'una reducció del 54% en els nivells d'estrès dins d'una setmana d'ús constant.
