CÀRREGA ALOSTÀTICA: COM S’ACUMULA L’ESTRÈS EN EL COS

Andrew Hogue

La càrrega alostàtica és l’acumulació progressiva d’estrès crònic i esdeveniments vitals en el cos, cosa que afecta directament molts dels sistemes corporals. En comprendre-la, podem prendre mesures concretes per reduir l’estrès i millorar el nostre benestar general.

Què és la càrrega alostàtica?

La càrrega alostàtica és el desgast del cos a causa de l’estrès crònic. Quan experimentem estrès, el nostre cos respon activant el sistema nerviós simpàtic, que allibera hormones d’estrès com el cortisol i l’adrenalina. Aquesta resposta és beneficiosa en dosis curtes, però segons Harvard Health, l’exposició prolongada a l’estrès pot conduir a diversos problemes de salut com ara problemes cardiovasculars i una funció immune debilitada.

Causes de la càrrega alostàtica

Entendre les causes de la càrrega alostàtica ens pot ajudar a identificar i gestionar l’estrès de manera més efectiva. A continuació, es mostren alguns factors comuns:

Estrès relacionat amb la feina: terminis ajustats, jornades llargues i altes expectatives poden comportar estrès crònic.

Responsabilitats familiars: compaginar les obligacions familiars amb altres deures pot ser aclaparador.

Pressions financeres: Les preocupacions sobre els diners poden desencadenar una resposta d’estrès.

Problemes de salut: Una malaltia crònica o un tractament mèdic continuat poden contribuir a la càrrega alostàtica.

Aïllament social: Un augment del suport social pot disminuir els nivells d’estrès

Senyals i símptomes d’una càrrega alostàtica elevada

Identificar els senyals i símptomes d’una càrrega alostàtica elevada és el primer pas per gestionar-la. A continuació, n’hi ha uns quants:

Fatiga: Sentir-se constantment cansat tot i descansar prou.

Irritabilitat: Major sensibilitat i facilitat per enfadar-se.

Alteracions del son: Dificultat per adormir-se o per mantenir el son

Problemes digestius: Símptomes com inflor, indigestió o síndrome de l’intestí irritable.

Malaltia freqüent: Una funció immune reduïda que pot provocar refredats o infeccions freqüents.

Deteriorament cognitiu: dificultat per concentrar-se o experimentar boira mental.

Quan la càrrega alostàtica és massa elevada, també redueix la Finestra de Tolerància del nostre sistema nerviós, fent-nos reaccionar més ràpidament amb ira o desconnexió com a conseqüència:

Maneres pràctiques de gestionar la càrrega alostàtica

Gestionar la càrrega alostàtica implica adoptar hàbits que redueixin l’estrès i afavoreixin l’equilibri. A continuació, es presenten algunes estratègies pràctiques:

Exercici regular: Practicar activitat física pot ajudar a alliberar l’energia acumulada i a reduir les hormones de l’estrès. Les nostres dades a l’aplicació mostren que els membres de NEUROFIT que fan exercici diàriament informen d’un 22% més de variabilitat de la freqüència cardíaca i d’un 11% més de registres equilibrats.

Pràctiques de Mindfulness: Tècniques com meditació, la respiració profunda o el ioga poden activar el sistema nerviós parasimpàtic, afavorint la relaxació

Joc social: Participar en activitats lúdiques amb amics o éssers estimats pot millorar l’equilibri emocional i reduir l’estrès

Dieta saludable: Consumir una dieta equilibrada rica en nutrients, com àcids grassos Omega-3 i Vitamina B12, pot donar suport a la salut del sistema nerviós

Son adequat: Establir una rutina de son consistent pot ajudar el cos a reparar-se i a recuperar-se de l’estrès diari.

Hidratació: Beure prou aigua dóna suport a les funcions corporals i redueix l'estrès en el sistema nerviós

Evitar menjar tard a la nit: Evita menjar just abans d'anar a dormir per garantir una millor qualitat del son.

Utilitza exercicis somàtics, com l'exercici de Body Tapping, per desactivar la resposta d'estrès del teu cos en pocs minuts:

Reflexions personals i l’enfocament de NEUROFIT

Els nostres productes es basen en l’experiència de primera mà amb l’estrès crònic. Després d’experimentar TEPT complex i esgotament, en Loren i jo vam desenvolupar l’aplicació NEUROFIT per ajudar altres persones a gestionar l’estrès de manera més eficaç. El programa guiat i el coaching de la nostra aplicació proporcionen informació personalitzada, ajudant els usuaris a identificar i reduir ràpidament els patrons d’estrès.

Preguntes freqüents

Quina és la causa principal de la càrrega alostàtica?

La causa principal de la càrrega alostàtica és l’estrès persistent i crònic, que pot derivar de diversos factors com les pressions laborals, les responsabilitats familiars, les preocupacions financeres i els problemes de salut.

Com puc mesurar la meva càrrega alostàtica?

Mesurar la càrrega alostàtica és subtil, però la tecnologia de regulació del sistema nerviós, com l’aplicació NEUROFIT, pot ajudar. La nostra aplicació utilitza mesures de la variabilitat de la freqüència cardíaca i revisions diàries per oferir una visió clara dels teus nivells d’estrès i de la salut general del sistema nerviós.

Es pot revertir una càrrega alostàtica alta?

Sí, la càrrega alostàtica es pot gestionar i reduir mitjançant canvis en l’estil de vida, com ara l’exercici regular, les pràctiques de mindfulness i una dieta equilibrada. L’ús constant d’eines com l’aplicació NEUROFIT també pot ajudar a fer un seguiment del progrés i realitzar els ajustos necessaris.

Com de ràpidament puc veure millores en la meva càrrega alostàtica?

Tot i que els resultats individuals poden variar, les nostres dades mostren que, de mitjana, els usuaris actius de l’aplicació NEUROFIT informen d’una reducció del 54% dels nivells d’estrès en només una setmana d’ús constant.

En comprendre i gestionar la càrrega alostàtica, podem fer passes importants cap a una vida més saludable i equilibrada.

Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l’estrès i sent-te en la teva millor versió amb NEUROFIT.