JAK POZDNÍ JÍDLO OVLIVŇUJE VÁŠ NERVOVÝ SYSTÉM

Zjistěte, jak pozdní jídlo ovlivňuje váš nervový systém, a zlepšete své stravovací návyky pro lepší zdraví.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
2 MINUT ČTENÍ
FEB 4, 2025

V určitém okamžiku jsme si všichni dali noční svačinku nebo vydatnou večeři po náročném dni. Ukazuje se však, že jíst těsně před spaním může mít dopad na váš nervový systém. V tomto článku se podíváme na to, jak pozdní jídlo ovlivňuje váš nervový systém, a zmíníme několik způsobů, jak můžete upravit své stravovací návyky, abyste se tomu vyhnuli.

Souvislost mezi pozdním jídlem a vaším nervovým systémem

Nervový systém je zodpovědný za všechny hlavní funkce těla, včetně pohybu, vnímání, myšlení, paměti, emocí a regenerace. Když jíte pozdě, vaše tělo musí vynaložit větší úsilí na trávení, zatímco se zároveň snaží připravit na spánek. To může odčerpávat zdroje určené k obnově těla a tím ovlivňovat spánek.

Dále, pozdní jídlo narušuje přirozený cirkadiánní rytmus, který reguluje cykly spánku a bdění a další tělesné funkce. Narušení cirkadiálních rytmů může vést ke zhoršené kvalitě spánku a zvýšené úrovni stresu, což následně může negativně ovlivnit váš nervový systém.

Praktické způsoby, jak upravit své stravovací návyky

Zlepšení vašich stravovacích návyků může také prospět vašemu nervovému systému. Zde je několik praktických tipů, které vám pomohou tuto změnu uskutečnit:

Stanovte si pravidelný jídelní rozvrh

Držte se stanovených časů jídel: Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Večeři se pokuste mít brzy, alespoň tři hodiny před spaním.

Vyhněte se pozdním nočním svačinám: Pokud máte před spaním hlad, zvolte lehkou svačinu, například kousek ovoce, olivy nebo hrst ořechů.

Zaměřte se na vyvážená jídla

Potraviny bohaté na živiny: Zařaďte do svých jídel rozmanité ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné obiloviny.

Vyhněte se těžkým jídlům těsně před spaním: Podle Mayo Clinic mohou jídla příliš blízko před spaním být hůře stravitelná a narušit váš spánek.

Vytvořte si relaxační večerní rutinu

Zklidněte se: Věnujte se před spaním relaxačním činnostem, jako je čtení nebo jemné protažení.

Omezte čas u obrazovek: Zkraťte expozici obrazovkám alespoň hodinu před spaním, abyste svému tělu pomohli připravit se na spánek. Harvard Health potvrzuje, že modré světlo z obrazovek může ovlivnit kvalitu spánku.

Těsně před spaním vyzkoušejte somatické cvičení, například Eye-Press Breathing, abyste převedli svůj nervový systém do stavu klidu a připravili se tak na spánek:

Dýchání s tlakem na oči - Pomalá dýchací technika ke zklidnění nervového systému.

Prstenec NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.

Zůstaňte hydratovaní

Pijte vodu: Ujistěte se, že pijete dostatek vody po celý den, a přitom omezte příjem tekutin před spaním, abyste se vyhnuli nočnímu probuzení.

Osobní postřehy a přístup NEUROFITu

V NEUROFITu jsme se sami přesvědčili o vlivu změn životního stylu, jako je rozvržení jídla, na zdraví nervového systému – naše aplikace vám umožňuje sledovat, jak zvyky, například pozdní jídlo, ovlivňují váš nervový systém.

Například podle údajů z naší komunity uvádějí členové, kteří se vyhýbají pozdnímu jídlu, o 6 % vyváženější check-iny následující ráno.

Personalizované koučovací postřehy v aplikaci NEUROFIT vám pomohou zjistit, co vaše nervová soustava nejvíce potřebuje.

Náš přístup v NEUROFITu se zaměřuje na hodnotu jednoduchých a přizpůsobených změn. Využitím aplikace NEUROFIT můžete sledovat své každodenní návyky a pozorovat, jak ovlivňují váš nervový systém, srdeční tep a variabilitu srdeční frekvence. Tato zpětná vazba v reálném čase napomáhá upevňování pozitivních změn a poskytuje jasnou cestu k lepšímu zdraví nervového systému.

Kamerová technologie HRV v aplikaci NEUROFIT vám umožňuje měřit srdeční tep, variabilitu srdeční frekvence (HRV) a další ukazatele, aniž byste potřebovali nositelné zařízení.

Často kladené dotazy

Jak dlouho před spaním mám sníst své poslední jídlo?

Snězte své poslední jídlo alespoň tři hodiny před spaním, abyste tělu poskytli dostatek času na trávení.

Jaké jsou některé zdravé možnosti nočního občerstvení?

Lehké svačinky, jako je kousek ovoce, hrst ořechů nebo malá porce jogurtu, jsou dobrými možnostmi, které se snáze tráví.

Může pití vody před spaním ovlivnit můj spánek?

Pití vody je důležité, ale zkuste omezit příjem tekutin těsně před spaním, abyste se během noci nebudili.

Jak mi aplikace NEUROFIT může pomoci zlepšit mé stravovací návyky?

Aplikace NEUROFIT vám umožňuje sledovat denní návyky, jako je pozdní jedení, a sdílí personalizované poznatky, které vám pomohou provádět pozitivní změny pro lepší zdraví nervového systému.

Vědomými úpravami svých stravovacích návyků můžete výrazně zlepšit zdraví svého nervového systému i celkovou pohodu.

Více od NEUROFIT
Vyrovnejte svou nervovou soustavu za 3 minuty nebo méně – Prevention Magazine
Aplikace NEUROFIT je průlomovou inovací v oblasti regenerace podle magazínu SHAPE.
NEUROFIT zmírnil můj stres způsobem, jakého meditace nikdy nedosáhla – Well and Good
Konečně jsem objevil(a) něco, co zklidní mou vystresovanou nervovou soustavu – Body and Soul
4,7 Hodnoc. 4,7 Hodnoc. 100000+ uživatelů
Sdílet tento článek:
O autorovi
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew je spoluzakladatelem NEUROFIT a absolventem Caltechu s 10 lety zkušeností v oblasti technologií a produktů v NASA, Snapchat, Headspace, Yale a se svými vlastními wellness produkty, které používají miliony lidí po celém světě.
Po dvou desetiletích chronického stresu, vyhoření a C-PSTD spustil NEUROFIT, aby poskytl efektivní, daty řízené a dostupné řešení těchto obtíží.
Dnes aplikaci NEUROFIT používá přes 2 000 předních lékařů, terapeutů a koučů v oblasti zdraví a oslovuje tak přes 100 000 uživatelů ve více než 100 zemích.
Uveďte nervový systém do rovnováhy, snižte stres a ciťte se skvěle s NEUROFIT.
Rychle zmírněte stres a ciťte se co nejlépe:
Stáhnout aplikaci
Vydělejte si sdílením aplikace:
Staňte se koučem nervového systému:
Certifikace kouče
Vyřešte vyhoření ve vaší organizaci:
NEUROFIT pro týmy
Články o nervovém systému podložené výzkumem:
Glosář nervového systému Jak vaše strava ovlivňuje váš nervový systém Jak vaše prostředí ovlivňuje váš nervový systém IG Audit k NEUROFIT: Jak vyřešit stres ze sociálních sítí Podmínky služby Ochrana soukromí