Nervový systém je zodpovědný za všechny hlavní funkce těla, včetně pohybu, vnímání, myšlení, paměti, emocí a regenerace. Když jíte pozdě, vaše tělo musí vynaložit větší úsilí na trávení, zatímco se zároveň snaží připravit na spánek. To může odčerpávat zdroje určené k obnově těla a tím ovlivňovat spánek.
Dále, pozdní jídlo narušuje přirozený cirkadiánní rytmus, který reguluje cykly spánku a bdění a další tělesné funkce. Narušení cirkadiálních rytmů může vést ke zhoršené kvalitě spánku a zvýšené úrovni stresu, což následně může negativně ovlivnit váš nervový systém.
Zlepšení vašich stravovacích návyků může také prospět vašemu nervovému systému. Zde je několik praktických tipů, které vám pomohou tuto změnu uskutečnit:
Držte se stanovených časů jídel: Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Večeři se pokuste mít brzy, alespoň tři hodiny před spaním.
Vyhněte se pozdním nočním svačinám: Pokud máte před spaním hlad, zvolte lehkou svačinu, například kousek ovoce, olivy nebo hrst ořechů.
Potraviny bohaté na živiny: Zařaďte do svých jídel rozmanité ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné obiloviny.
Vyhněte se těžkým jídlům těsně před spaním: Podle Mayo Clinic mohou jídla příliš blízko před spaním být hůře stravitelná a narušit váš spánek.
Zklidněte se: Věnujte se před spaním relaxačním činnostem, jako je čtení nebo jemné protažení.
Omezte čas u obrazovek: Zkraťte expozici obrazovkám alespoň hodinu před spaním, abyste svému tělu pomohli připravit se na spánek. Harvard Health potvrzuje, že modré světlo z obrazovek může ovlivnit kvalitu spánku.
Těsně před spaním vyzkoušejte somatické cvičení, například Eye-Press Breathing, abyste převedli svůj nervový systém do stavu klidu a připravili se tak na spánek:
Prstenec NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.
Pijte vodu: Ujistěte se, že pijete dostatek vody po celý den, a přitom omezte příjem tekutin před spaním, abyste se vyhnuli nočnímu probuzení.
V NEUROFITu jsme se sami přesvědčili o vlivu změn životního stylu, jako je rozvržení jídla, na zdraví nervového systému – naše aplikace vám umožňuje sledovat, jak zvyky, například pozdní jídlo, ovlivňují váš nervový systém.
Například podle údajů z naší komunity uvádějí členové, kteří se vyhýbají pozdnímu jídlu, o 6 % vyváženější check-iny následující ráno.
Personalizované koučovací postřehy v aplikaci NEUROFIT vám pomohou zjistit, co vaše nervová soustava nejvíce potřebuje.
Náš přístup v NEUROFITu se zaměřuje na hodnotu jednoduchých a přizpůsobených změn. Využitím aplikace NEUROFIT můžete sledovat své každodenní návyky a pozorovat, jak ovlivňují váš nervový systém, srdeční tep a variabilitu srdeční frekvence. Tato zpětná vazba v reálném čase napomáhá upevňování pozitivních změn a poskytuje jasnou cestu k lepšímu zdraví nervového systému.
Kamerová technologie HRV v aplikaci NEUROFIT vám umožňuje měřit srdeční tep, variabilitu srdeční frekvence (HRV) a další ukazatele, aniž byste potřebovali nositelné zařízení.
Snězte své poslední jídlo alespoň tři hodiny před spaním, abyste tělu poskytli dostatek času na trávení.
Lehké svačinky, jako je kousek ovoce, hrst ořechů nebo malá porce jogurtu, jsou dobrými možnostmi, které se snáze tráví.
Pití vody je důležité, ale zkuste omezit příjem tekutin těsně před spaním, abyste se během noci nebudili.
Aplikace NEUROFIT vám umožňuje sledovat denní návyky, jako je pozdní jedení, a sdílí personalizované poznatky, které vám pomohou provádět pozitivní změny pro lepší zdraví nervového systému.
Vědomými úpravami svých stravovacích návyků můžete výrazně zlepšit zdraví svého nervového systému i celkovou pohodu.