BENEFICIOS DE ACOSTARSE: DEL ESTRÉS A LA SERENIDAD
Descubre por qué acostarte puede equilibrar tu sistema nervioso y reducir el estrés y la tensión acumulados.
Por qué es importante acostarse
Cuando estamos de pie, nuestros cuerpos constantemente hacen microajustes para mantener el equilibrio y nuestros músculos trabajan para sostenernos erguidos. Acostarnos permite que nuestro cuerpo descanse de estas actividades. Y cuando nos acostamos, la respuesta de relajación puede generar una gran cantidad de beneficios, especialmente para nuestro sistema nervioso.
La ciencia detrás de acostarse
Una de las principales razones por las que acostarse es beneficioso implica el Nervio Vago. Este nervio desempeña un papel en la activación del sistema nervioso parasimpático, que nos ayuda a descansar y digerir. Cuando te acuestas, fomentas la activación de tu Nervio Vago, ayudando a tu cuerpo a pasar de un estado de estrés a un estado de relajación.
Y según Harvard Health, activar el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático puede ayudar a reducir la frecuencia cardiaca y promover una sensación de calma.
Además, acostarse le indica a tu sistema nervioso que cambie al estado de quietud en el Anillo NEUROFIT que se muestra a continuación, lo cual promueve el descanso y la relajación, y le indica al cuerpo que estamos en una situación segura para potencialmente quedarnos dormidos.
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Señales de que tu sistema nervioso necesita un descanso
¿Cómo saber si acostarte es algo que tu cuerpo necesita? Aquí tienes algunas señales de que tu sistema nervioso podría beneficiarse de un breve descanso:
Sentimientos persistentes de ansiedad o estrés
Dificultad para concentrarse o niebla mental
Fatiga crónica o cansancio
Cambios de humor, irritabilidad o inquietud
Síntomas físicos como dolores de cabeza o tensión muscular
Reconocer estas señales es el primer paso para tomar medidas que apoyen tu bienestar.
Consejos prácticos para un descanso efectivo
Crea un ambiente relajante
Asegúrate de que tu espacio de descanso sea cómodo y esté libre de distracciones. Atenúa las luces, pon música suave y verifica que la habitación tenga una temperatura agradable. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la eficacia con la que puedes relajarte. La Clínica Mayo sugiere crear un entorno propicio para el sueño a fin de mejorar la relajación y la calidad de tu descanso.
Respiración consciente
Incorpora respiraciones profundas y conscientes al acostarte. Esto puede activar aún más el nervio vago y ayudar a que tu cuerpo pase a un estado de relajación. Intenta inhalar profundamente por la nariz, sostenerlo unos segundos y exhalar despacio por la boca. Ejercicios de respiración simples y estructurados han demostrado ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.
Usa accesorios para tu apoyo
Usar almohadas para sostener tu cuello, rodillas y la parte baja de la espalda puede ayudar a reducir la tensión física y hacer que el acostarte sea aún más reparador. Esto es especialmente útil si tienes algún problema de dolor crónico.
Respiración con presión en los ojos
Suaves ejercicios enfocados en la quietud, como la Respiración Eye-Press, pueden indicarle aún más al sistema nervioso que es seguro relajarse. Cubre suavemente tus ojos con las muñecas mientras respiras profundamente hacia tu diafragma:
Cuándo y con qué frecuencia acostarse
Pequeños descansos durante el día
Tomar descansos cortos de 5 a 10 minutos para recostarte durante tu jornada laboral puede ser increíblemente beneficioso. Puede ayudar a restablecer tu sistema nervioso y mejorar tu concentración y productividad. El estrés crónico se acumula en el cuerpo con el tiempo, afectando nuestra fisiología.
Rutina para la hora de dormir
Recostarte por unos minutos antes de tu hora habitual de dormir también puede ser beneficioso. Le indica a tu cuerpo que es hora de relajarse y puede facilitar conciliar el sueño cuando finalmente te acuestes. Mantener un ciclo de sueño-vigilia consistente puede mejorar tu HRV y tu equilibrio emocional en general.
Cómo NEUROFIT puede ayudar
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Perspectivas de NEUROFIT
Nuestros datos de la aplicación NEUROFIT muestran que los miembros activos reportan un 54% menos de estrés después de solo una semana de uso de la aplicación. Incorporar el recostarte como parte de tu rutina, combinado con nuestros ejercicios guiados y nuestro programa de seis semanas, puede generar resultados similares.
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y atender el agotamiento en pocas semanas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo recostarme para ver beneficios?
Aunque incluso descansos breves pueden ser beneficiosos, recostarte al menos 10-15 minutos puede brindar beneficios más significativos para tu sistema nervioso.
¿Está bien quedarse dormido mientras te recuestas?
¡Claro! Si tu cuerpo se queda dormido, probablemente necesitaba ese descanso. Solo asegúrate de estar en una posición cómoda para evitar despertar con rigidez.
¿Puede recostarse ayudar con el dolor crónico?
Sí, recostarse puede ayudar a aliviar dolor crónico al reducir la tensión física en tu cuerpo. El uso de apoyos puede potenciar este beneficio.
¿Con qué frecuencia debo incorporar recostarme a mi rutina?
Procura al menos una sesión dedicada cada día, ya sea un descanso breve durante el día o una rutina antes de acostarte.
Al comprender los beneficios de recostarse y cómo impacta tu sistema nervioso, puedes dar pasos concretos hacia una mejor salud y bienestar. Para un enfoque más guiado, considera usar la app NEUROFIT para llevar un seguimiento de tu progreso y recibir orientación personalizada.
