La carga alostática es la acumulación gradual de estrés crónico y eventos de la vida en el cuerpo, la cual afecta directamente a muchos sistemas del cuerpo. Al comprenderla, podemos tomar medidas concretas para reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar general.
La carga alostática es el desgaste que sufre el cuerpo debido al estrés crónico. Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo responde activando el sistema nervioso simpático, liberando hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Esta respuesta es beneficiosa en ráfagas cortas, pero según Harvard Health, la exposición prolongada al estrés puede ocasionar varios problemas de salud como problemas cardiovasculares y un sistema inmunológico debilitado.
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.
Comprender las causas de la carga alostática puede ayudarnos a identificar y manejar el estrés de manera más efectiva. Estos son algunos factores comunes:
Estrés relacionado con el trabajo: Fechas límite ajustadas, largas jornadas laborales y altas expectativas pueden provocar estrés crónico.
Responsabilidades familiares: Equilibrar las tareas familiares con otras obligaciones puede resultar abrumador.
Presiones financieras: Las preocupaciones relacionadas con el dinero pueden desencadenar una respuesta de estrés.
Problemas de salud: Una enfermedad crónica o un tratamiento médico continuo pueden contribuir a la carga alostática.
Identificar los signos y síntomas de una carga alostática alta es el primer paso para manejarla. Aquí hay algunos:
Fatiga: Sentirse constantemente cansado a pesar de un descanso adecuado.
Irritabilidad: Mayor sensibilidad y rapidez para enojarse.
Alteraciones del sueño: Dificultad para conciliar o mantener el sueño
Problemas digestivos: Síntomas como distensión abdominal, indigestión o síndrome de colon irritable.
Enfermedades frecuentes: Una función inmunológica reducida que conduce a resfriados o infecciones frecuentes
Deterioro cognitivo: dificultad para concentrarse o experimentar niebla mental.
Cuando la carga alostática es demasiado alta, también reduce la Ventana de Tolerancia de nuestro sistema nervioso, haciéndonos más propensos a enojarnos o a desconectarnos con mayor rapidez como resultado:
Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para afrontar el estrés y los desafíos.
Manejar la carga alostática implica adoptar hábitos que reduzcan el estrés y promuevan el equilibrio. Aquí hay algunas estrategias prácticas:
Ejercicio regular: Participar en actividad física puede ayudar a liberar la energía acumulada y reducir las hormonas del estrés. Nuestros datos en la app muestran que los miembros de NEUROFIT que hacen ejercicio a diario reportan un 22% más de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca y un 11% más de check-ins equilibrados.
Prácticas de atención plena: Técnicas como meditación, respiración profunda o yoga pueden activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación
Dieta saludable: Consumir una dieta equilibrada rica en nutrientes como ácidos grasos Omega-3 y vitamina B12 puede apoyar la salud del sistema nervioso
Sueño adecuado: Establecer una rutina de sueño consistente puede ayudar al cuerpo a repararse y recuperarse del estrés diario.
Hidratación: tomar suficiente agua apoya las funciones corporales y reduce el estrés en el sistema nervioso
Evitar comer tarde en la noche: Evita comer cerca de la hora de dormir para asegurar una mejor calidad de sueño.
Utiliza ejercicios somáticos, como el ejercicio de golpeteo corporal, para desactivar la respuesta de estrés de tu cuerpo en unos minutos:
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Nuestros productos están construidos a partir de la experiencia de primera mano con el estrés crónico. Después de experimentar TEPT complejo y agotamiento, Loren y yo desarrollamos la App NEUROFIT para ayudar a otros a manejar su estrés de manera más efectiva. El programa guiado y el coaching de nuestra app brindan perspectivas personalizadas, ayudando a los usuarios a identificar y reducir patrones de estrés rápidamente.
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y atender el agotamiento en pocas semanas.
La causa principal de la carga alostática es el estrés persistente y crónico, el cual puede resultar de varios factores como las presiones laborales, las responsabilidades familiares, las preocupaciones financieras y los problemas de salud.
Sí, la carga alostática puede manejarse y reducirse mediante cambios en el estilo de vida, como el ejercicio regular, prácticas de atención plena y una dieta equilibrada. El uso constante de herramientas como la aplicación NEUROFIT también puede ayudar a dar seguimiento al progreso y realizar los ajustes necesarios.
Si bien los resultados individuales pueden variar, nuestros datos muestran que el usuario promedio activo de la aplicación NEUROFIT informa una reducción del 54% en los niveles de estrés en tan solo una semana de uso constante.