CÓMO LA REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO RESUELVE EL DOLOR CRÓNICO
Descubre cómo la regulación del sistema nervioso puede ayudarte a superar el dolor crónico y mejorar tu bienestar general.
El dolor crónico es un desafío que afecta a millones de personas en todo el mundo, pero hay esperanza. Como hemos observado en muchos miembros de la comunidad de la App NEUROFIT, la regulación del sistema nervioso puede ser la clave para tu alivio del dolor crónico.
Comprender el dolor crónico
El papel del sistema nervioso en el dolor crónico
El sistema nervioso desempeña un papel fundamental en la forma en que experimentamos el dolor. Cuando está equilibrado, el cuerpo puede manejar el dolor y el estrés de manera efectiva. Sin embargo, si el estrés prolongado se acumula en el cuerpo, un sistema nervioso desregulado puede amplificar las señales de dolor, lo que hace que el dolor se vuelva crónico y más intenso:
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.
Signos y síntomas de dolor crónico
Molestia persistente que dura meses o incluso años
Dolor en las articulaciones o rigidez
Dolores musculares
Sensaciones de ardor o hormigueo
Fatiga o alteraciones del sueño
Causas del dolor crónico
Lesiones o cirugías pasadas
Artritis u otros problemas en las articulaciones
Daño nervioso
Fibromialgia
Factores psicosomáticos
Cómo la desregulación afecta la percepción del dolor
Un sistema nervioso desregulado puede volverse excesivamente reactivo, interpretando las sensaciones normales como dolorosas. Esta sensibilidad elevada resulta en un umbral de dolor más bajo y un aumento del dolor crónico. Según PubMed, la desregulación emocional puede afectar significativamente la percepción del dolor y la salud en general.
Perspectiva personal: Nuestro viaje con NEUROFIT
Durante años, lidié con TEPT complejo, lo cual me dejó con un sistema nervioso sumamente desregulado. No fue sino hasta que descubrí el poder de la regulación del sistema nervioso que encontré alivio. Mi variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) se duplicó después de seis semanas de práctica constante, ilustrando una reducción significativa del estrés y el dolor.
Formas prácticas de regular el sistema nervioso
Regular con éxito el sistema nervioso implica prácticas específicas que ayudan a pasar de un estado de desregulación al equilibrio. El objetivo es pasar tanto tiempo como sea posible en los tres estados regulados principales del Anillo NEUROFIT:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Así puedes empezar:
Chequeos Diarios
Tomar un momento cada día para revisar tu cuerpo y mente puede ayudarte a volverte más consciente de los niveles de estrés y dolor.
Investigaciones recientes de UConn sugieren que mejorar esta conciencia mente-cuerpo puede ayudar a reducir la intensidad del dolor. La aplicación NEUROFIT facilita este proceso con un sencillo chequeo diario.
La función de registro de la App de NEUROFIT te permite fortalecer tu conexión mente-cuerpo, medir tu crecimiento y obtener asesoría personalizada.
Medición de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV)
HRV es un biomarcador validado clínicamente de la salud del sistema nervioso.
Al utilizar herramientas como la aplicación NEUROFIT, que usa medición de HRV a través de la cámara del teléfono, puedes monitorear tu progreso y realizar los ajustes necesarios sin necesitar un wearable.
La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu frecuencia cardíaca, tu VFC y más sin necesidad de un dispositivo vestible.
Ejercicios Somáticos
Practicar ejercicios somáticos puede ayudar a cambiar el sistema nervioso de un estado desregulado a uno equilibrado. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes probar:
Golpeteo Corporal: Ayuda a arraigar el cuerpo al aumentar la conciencia interoceptiva.
Respiración con presión en los ojos: reduce la activación simpática, promoviendo la relajación.
Rodamiento con pelota en el vientre: involucra el sistema nervioso entérico, aliviando el estrés relacionado con el intestino.
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Prácticas de quietud
Incorporar prácticas de quietud como la meditación o el yoga puede mejorar significativamente el equilibrio del sistema nervioso.
Estas prácticas ayudan al cuerpo a entrar en el estado de quietud, reduciendo el dolor y promoviendo la sanación.
Juego social
Preguntas Frecuentes
¿Qué tan rápido puedo ver resultados de la regulación del sistema nervioso?
Muchas personas reportan sentir alivio dentro de la primera semana de práctica constante. Nuestros datos de la app muestran que los miembros activos experimentan un 54% menos de estrés después de tan solo una semana.
¿Puede la regulación del sistema nervioso ayudar con otras afecciones además del dolor crónico?
Sí, la regulación del sistema nervioso también puede ayudar con la ansiedad, la depresión, el agotamiento y muchas otras condiciones relacionadas con el estrés.
¿Es necesario usar una app para la regulación del sistema nervioso?
Si bien no es obligatorio, usar una app como NEUROFIT puede brindar orientación estructurada, coaching diario y perspectivas medibles, manteniéndote encaminado y haciendo que el proceso sea mucho más efectivo.
¿Con qué frecuencia debo practicar las técnicas de regulación del sistema nervioso?
Se recomienda la práctica diaria para obtener los mejores resultados. Incluso cinco minutos al día pueden marcar una diferencia significativa.
Superar el dolor crónico
El dolor crónico no tiene por qué controlar tu vida. Al comprender y aplicar la regulación del sistema nervioso, puedes encontrar alivio y mejorar tu bienestar general. En NEUROFIT, hemos visto de primera mano cómo estas prácticas aparentemente simples pueden transformar vidas rápidamente.
