8 TECHNIQUES APAISANTES POUR RÉINITIALISER VOTRE SYSTÈME NERVEUX

Découvrez 8 techniques apaisantes efficaces pour équilibrer votre système nerveux, réduire le stress et vous sentir mieux.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURE
FEB 4, 2025

Les techniques apaisantes sont essentielles pour maintenir l’équilibre et réduire le stress, étant donné la facilité avec laquelle le système nerveux peut se déséquilibrer. Cet article explore des stratégies pratiques et efficaces qui peuvent vous aider à atteindre un état d’équilibre plus stable.

Comprendre l’importance d’apaiser votre système nerveux

Le système nerveux joue un rôle fondamental dans la façon dont nous vivons le monde qui nous entoure. Lorsqu’il est équilibré, nous nous sentons plus en paix, plus concentrés et plus résilients. Cependant, le stress chronique peut entraîner une dysrégulation du système nerveux, provoquant divers problèmes de santé mentale et physique :

Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des difficultés pour la santé mentale et physique.

Cela a souvent pour effet malheureux de nous faire passer plus de temps dans des états désagréables de dysrégulation (stress) sur l’anneau NEUROFIT ci-dessous :

L’anneau NEUROFIT illustre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.

Quelques signes d’un système nerveux dysrégulé sont l’anxiété, l’irritabilité, des difficultés de sommeil, des problèmes digestifs, une fatigue chronique et des difficultés de concentration. Considérez-les comme des signaux de votre corps indiquant qu’il est peut-être temps d’adopter des stratégies apaisantes pour rétablir l’équilibre.

Huit techniques apaisantes simples que vous pouvez appliquer au quotidien

Intégrer des techniques apaisantes dans votre routine quotidienne ne doit pas être compliqué. Voici quelques méthodes pratiques pour vous aider à maintenir un système nerveux équilibré :

1. Pratiquez la respiration profonde

Les exercices de respiration profonde sont une méthode simple mais puissante pour apaiser votre système nerveux. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez ralentir votre rythme cardiaque et réduire votre niveau de stress. Essayez cette technique :

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.

Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre.

Retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre.

Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre.

Répétez ce cycle pendant quelques minutes.

Des exercices de respiration simples ont fait leurs preuves pour aider à calmer le système nerveux.

2. Pratiquez une activité physique régulière

L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress et d’améliorer le bien-être général. Visez au moins 10 minutes d’exercice par jour, que ce soit une marche rapide, du yoga ou de la danse. L’exercice libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l’humeur.

Les données de notre application NEUROFIT confirment cela : les membres qui priorisent l’exercice régulier rapportent une VFC 22 % plus élevée et un équilibre émotionnel 11 % supérieur.

Si vous n’avez pas le temps de faire une séance complète, vous pouvez aussi pratiquer un exercice somatique rapide, comme le Tree Shaking :

Secouement de l’Arbre - Un exercice de secouement pour libérer la tension dans les bras et les épaules.

3. Établissez une routine de coucher cohérente

Une routine de coucher régulière aide à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. Établissez une routine qui inclut des activités comme la lecture, un bain chaud ou des étirements doux. Évitez stress en ligne et temps d’écran au moins une heure avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Les données de l’application montrent également que le maintien d’un cycle de sommeil-éveil cohérent peut améliorer votre VFC et votre équilibre émotionnel global.

4. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool

Caféine et alcool peuvent perturber votre sommeil et augmenter votre niveau d’anxiété. Essayez de limiter votre consommation, surtout dans les heures qui précèdent le coucher.

Optez pour des tisanes comme la camomille ou la menthe poivrée pour favoriser la détente.

5. Passez du temps dans la nature

La nature a un effet apaisant sur l'esprit et le corps. Passez du temps dehors, que ce soit en vous promenant dans un parc, en faisant une randonnée ou simplement en vous asseyant dans votre jardin. L'air frais et l'environnement naturel peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur.

Si vous n'êtes pas en mesure de sortir dans la nature, vous pouvez tout de même profiter de certains avantages en diffusant du bruit vert.

6. Pratiquez la pleine conscience et la méditation

La pleine conscience et la méditation sont d'excellents moyens de calmer l'esprit et le système nerveux. Ces pratiques impliquent de porter votre attention sur l'instant présent, ce qui peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la régulation émotionnelle. Commencez par seulement quelques minutes chaque jour, puis augmentez progressivement la durée.

7. Essayez des exercices somatiques

L'application NEUROFIT propose des exercices somatiques personnalisés conçus pour faire passer le système nerveux dans l'état de calme en seulement quelques minutes. Par exemple, vous pouvez essayer l'exercice Eye-Press Breathing : respirez lentement et profondément en position allongée, tout en appuyant doucement vos poignets contre vos paupières fermées.

Les membres de l'application qui privilégient leur moment de calme quotidien constatent une amélioration de 27 % de leur équilibre émotionnel, illustrant la puissance d’accorder votre système nerveux à la quiétude.

8. Pratiquez des activités créatives

Les activités créatives comme le dessin, la peinture ou la pratique d'un instrument de musique peuvent être extrêmement apaisantes. Il a également été prouvé que l'écoute de la musique peut réduire les niveaux de cortisol. Ces activités vous permettent de vous exprimer et de concentrer votre esprit, offrant une pause face au stress et à l'anxiété.

Comment NEUROFIT peut soutenir votre parcours d’apaisement

Chez NEUROFIT, nous avons conçu notre application pour vous aider à atteindre un système nerveux équilibré et régulé. Notre application propose des exercices somatiques personnalisés, des bilans quotidiens et des mesures biométriques pour soutenir votre bien-être.

Le programme guidé pour le système nerveux de l'application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et surmonter le burn-out en quelques semaines.

En consacrant seulement cinq minutes par jour à l’utilisation de l’application NEUROFIT, vous pouvez constater des améliorations significatives de votre niveau de stress global. Nos données montrent qu’en moyenne, les membres actifs déclarent 54 % de stress en moins après seulement une semaine.

Mesurer votre VFC quotidiennement peut offrir des informations précieuses sur la santé de votre système nerveux.

Perspectives et enseignements personnels

En tant que personne ayant ressenti les effets profonds d’un système nerveux dysrégulé, je comprends l’importance de trouver des techniques d’apaisement efficaces. Après le décès soudain de mon père en 2011, j’ai souffert d’anxiété, de problèmes digestifs et de troubles du sommeil. C’est en explorant diverses pratiques apaisantes que j’ai finalement retrouvé du soulagement et de la paix, grâce à la régulation du système nerveux.

Mon mari Andrew et moi avons combiné nos expériences personnelles et nos compétences professionnelles pour créer NEUROFIT, un outil qui simplifie la régulation du système nerveux pour tous. Nous croyons que le bien-être n’a pas à être compliqué, et notre application reflète cette philosophie en proposant des solutions accessibles et efficaces.

Questions fréquemment posées

Combien de temps devrais-je pratiquer des exercices de respiration profonde chaque jour ?

Commencez avec seulement quelques minutes chaque jour et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Même de courtes séances peuvent avoir un impact significatif sur votre niveau de stress.

La régulation du système nerveux peut-elle aider en cas de stress chronique ?

Oui, la régulation du système nerveux peut vous aider à réduire le stress chronique en traitant le stress accumulé, appelé charge allostatique, pour l’éliminer de l’organisme.

Est-il nécessaire de faire de l’exercice tous les jours ?

Bien que l’exercice quotidien soit bénéfique, essayez de pratiquer au moins 10 minutes d’activité physique la plupart des jours de la semaine. La régularité est essentielle pour ressentir tous les bienfaits.

À quelle vitesse puis-je constater des résultats avec la régulation du système nerveux ?

Les données de notre application montrent que les membres peuvent signaler beaucoup moins de stress et davantage d’équilibre en seulement une semaine.

L’intégration de techniques apaisantes dans votre routine quotidienne peut avoir un impact profond sur votre système nerveux et votre bien-être général. En faisant de petits pas réguliers, vous pouvez atteindre un état d’esprit plus équilibré et serein.

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À propos de l’auteur
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren est cofondatrice de NEUROFIT et Master Somatics + Business Coach, avec 10 ans d’expérience à coacher des milliers de clients à travers le monde.
Après avoir subi des années de stress chronique, d’épuisement professionnel et de dysrégulation du système nerveux à la suite d’une perte familiale, elle a lancé NEUROFIT comme solution rapide, efficace et accessible à ces difficultés.
Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par 2 000+ médecins, thérapeutes et coachs santé de premier plan, atteignant 100 000+ utilisateurs dans 100+ pays.
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