COMMENT MESURER LA RÉGULATION DU SYSTÈME NERVEUX AVEC LA VRC

Surveiller votre Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VRC) peut améliorer l'équilibre du système nerveux et la santé globale.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MINUTES DE LECTURE
OCT 8, 2024

Dans mon parcours en tant que co-CEO de NEUROFIT, j'ai appris de première main l'importance d'avoir un système nerveux équilibré. L'un des moyens les plus efficaces pour mesurer et surveiller cet équilibre est la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VRC).

Qu'est-ce que la VRC ?

La Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VRC) fait référence à la variation du temps entre chaque battement de cœur. Contrairement à votre fréquence cardiaque au repos, qui mesure le nombre de battements par minute, la VRC se concentre sur les petits changements subtils dans le timing entre les battements. Cette variabilité est un indicateur clé de l'équilibre de votre système nerveux autonome (SNA).

Pourquoi la VRC est-elle importante ?

La VRC est cruciale car elle offre une fenêtre sur votre système nerveux autonome, qui contrôle la réponse au stress de votre corps. Une VRC plus élevée indique un système nerveux plus flexible et résilient, tandis qu'une VRC plus basse peut suggérer un stress chronique ou des déséquilibres. Selon Harvard Health, une VRC élevée est souvent liée à une meilleure santé cardiovasculaire et une meilleure forme physique globale, une plus grande résilience au stress et une fenêtre de tolérance plus large :

Un système nerveux équilibré est mieux préparé pour gérer le stress et les défis.

Comment mesurer la VRC

Mesurer la VRC peut être fait facilement avec la technologie moderne. Voici quelques façons de commencer :

Applications pour smartphones : De nombreuses applications de santé offrent désormais le suivi de la VRC en utilisant l'appareil photo de votre téléphone ou un appareil portable.

Appareils portables : De nombreux appareils portables peuvent être utilisés pour suivre votre VRC en continu.

Application NEUROFIT : Notre application utilise l'appareil photo de votre téléphone pour mesurer la VRC, la fréquence cardiaque et l'équilibre du système nerveux, offrant un moyen simple et efficace de suivre la santé de votre système nerveux.

La technologie HRV basée sur la caméra de l'application NEUROFIT vous permet de mesurer votre fréquence cardiaque, HRV et plus sans avoir besoin d'un appareil portable.

Signes de déséquilibre dans la VRC

En surveillant votre VRC, vous pouvez identifier des signes de déséquilibre dans votre système nerveux. Voici quelques symptômes courants :

Fatigue chronique : Une VRC relativement basse est souvent corrélée à une fatigue persistante et à un manque d'énergie.

Anxiété et stress : Le stress ou l'anxiété fréquents peuvent réduire votre VRC.

Mauvais sommeil : Des difficultés à dormir ou des schémas de sommeil incohérents peuvent affecter la VRC.

Problèmes digestifs : Votre santé intestinale est étroitement liée à votre système nerveux - et les déséquilibres peuvent apparaître dans vos lectures de VRC.

Moyens pratiques pour améliorer la VRC

Améliorer votre VRC implique de faire des changements de mode de vie qui soutiennent un système nerveux équilibré. Voici quelques conseils pratiques :

Exercice régulier : L'activité physique augmente votre VRC et votre santé globale. Les recherches montrent que l'activité physique régulière améliore la VRC.

Pleine conscience et respiration : Selon la Cleveland Clinic, les pratiques basées sur la tranquillité peuvent améliorer votre VRC et réduire le stress.

Régime alimentaire sain : Manger un régime équilibré riche en nutriments soutient votre système nerveux. Une alimentation adéquate a été montrée pour améliorer la VRC et le bien-être général.

Sommeil adéquat : Assurez-vous de dormir 7 à 9 heures de qualité chaque nuit. Maintenir un cycle de sommeil-réveil cohérent peut améliorer votre VRC et votre équilibre émotionnel global.

Hydratation : Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir un système nerveux équilibré. Une hydratation adéquate soutient une VRC optimale.

Exercices somatiques : Notre communauté a noté que l'exercice de respiration centrée sur le cœur, par exemple, augmente souvent la VRC en quelques minutes seulement, en engageant le frein vagal :

Respiration Axée sur le Coeur - Une technique de bienveillance pour renforcer le frein vagal.

La bibliothèque d'exercices intelligents de l'application NEUROFIT vous propose des exercices qui soulagent le stress en trois minutes.

Aperçus personnels de NEUROFIT

Chez NEUROFIT, nous avons vu de première main à quel point la surveillance de la VRC peut être impactante. Les membres de notre application rapportent en moyenne 54 % de stress en moins après seulement une semaine d'utilisation des métriques de la VRC pour guider leurs habitudes quotidiennes. Loren et moi avons développé NEUROFIT pour aider des personnes comme vous à comprendre et à améliorer la santé de leur système nerveux. Lorsque nous avons commencé à construire NEUROFIT, ma propre VRC a doublé après seulement six semaines sur l'application, ce qui a été une avancée profonde dans le bien-être personnel.

Comment NEUROFIT peut aider

L'application NEUROFIT ne se contente pas de mesurer votre VRC, elle fournit également des recommandations personnalisées pour l'améliorer. Que ce soit un entraînement rapide, un exercice de respiration sur mesure ou une séance de nettoyage guidée par IA, notre application offre des moyens simples, basés sur des données et efficaces pour améliorer l'équilibre de votre système nerveux. En nous concentrant sur les signaux du corps, nous vous aidons à améliorer rapidement votre bien-être mental et physique.

Les insights de coaching personnalisés de l'application NEUROFIT vous aident à identifier ce dont votre système nerveux a le plus besoin.

Questions fréquemment posées

Quel est un bon score de VRC ?

Un bon score de VRC varie d'une personne à l'autre. En général, des améliorations prolongées de votre VRC indiquent une meilleure santé du système nerveux. Cependant, il est essentiel de suivre votre VRC au fil du temps pour comprendre votre base de référence et remarquer les améliorations.

À quelle fréquence dois-je mesurer ma VRC ?

Des mesures quotidiennes le matin sont idéales pour suivre les tendances et apporter des ajustements éclairés à votre mode de vie.

Le stress peut-il abaisser définitivement ma VRC ?

Le stress chronique peut entraîner une VRC constamment basse, mais la bonne nouvelle est que de simples changements de mode de vie comme l'exercice régulier, les pratiques de calme, le jeu social et un sommeil adéquat peuvent tous l'améliorer.

À quelle vitesse puis-je voir des améliorations de ma VRC ?

La plupart de la communauté active de NEUROFIT remarque une augmentation de la VRC en seulement une semaine. Comme pour beaucoup de choses liées à la santé, la constance est la clé pour des résultats durables.

Comprendre et mesurer l'équilibre avec la VRC est un outil puissant pour améliorer votre bien-être. En agissant et en apportant de petits changements, vous pouvez améliorer considérablement la santé de votre système nerveux et votre qualité de vie globale.

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À propos de l'auteur
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew est co-fondateur de NEUROFIT et diplômé de Caltech avec 10 ans d'expérience en technologie et produits chez NASA, Snapchat, Headspace, Yale, et ses propres produits de bien-être utilisés par des millions de personnes dans le monde.
Après avoir fait face à deux décennies de stress chronique, d'épuisement professionnel et de C-PSTD, il a lancé NEUROFIT pour fournir une solution efficace, basée sur les données et accessible à ces défis.
Aujourd'hui, l'application NEUROFIT est utilisée par plus de 2 000 médecins, thérapeutes et coachs de santé de premier plan, atteignant plus de 60 000 utilisateurs dans plus de 80 pays.
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